Що потрібно знати про сольові таблетки

Зміст

• Коли таблетки солі допомагають при зневодненні?
• Коли ви, швидше за все, сильно потієте
• Коли рівень електроліту та рідини в організмі низький
• При прийомі з достатньою кількістю води
• Що нирки роблять із сіллю та водою
• Переваги сольових таблеток
• Як сказати
• Побічні ефекти таблетки солі
• Надмірний рівень натрію
• Підвищений артеріальний тиск із станами артеріального тиску
• Навантаження на нирки при захворюваннях нирок
• Як ними користуватися
• Винос

Якщо ви бігун на дистанцію або хтось, хто добре засвоюється, виконуючи фізичні вправи чи працюючи протягом тривалого періоду часу, ви, мабуть, знаєте, як важливо залишатись гідратованим рідиною та підтримувати здоровий рівень деяких мінералів, відомих як електроліти.

Два електроліти, натрій і хлорид, є ключовими інгредієнтами кухонної солі та сольових таблеток. Ці таблетки використовувались протягом багатьох років для лікування спазмів тепла та відновлення електролітів, втрачених під час потовиділення.

Сольові таблетки, також відомі як сольові таблетки, не рекомендуються так, як раніше, враховуючи те, що спортивні напої упаковані додатковими електролітами, включаючи калій, магній і фосфат.

Деякі лікарі все ще рекомендують сольові таблетки для обмеженого вживання, але через певні ризики для здоров'я вживання сольових таблеток часто не рекомендується на користь інших варіантів регідратації.

Коли таблетки солі допомагають при зневодненні?

Сольові таблетки можуть допомогти в таких ситуаціях:

• коли ви будете фізично активними або спекою протягом тривалого періоду часу
• якщо ви ще не добре зволожені до активності
• при прийомі з водою

Ваше тіло найздоровіше, коли водно-натрієвий баланс є в самий раз.

Як правило, достатньої кількості питної води та дотримання здорової дієти достатньо для того, щоб все працювало оптимально, поки ви займаєтеся своєю щоденною діяльністю.

Коли ви, швидше за все, сильно потієте

В екстремальних обставинах, наприклад, завершивши марафон або працюючи годинами за високих температур, ви ризикуєте втратити нездорову кількість води, натрію та інших електролітів, необхідних для здорового функціонування.

Коли рівень електроліту та рідини в організмі низький

Коли рівень рідини та натрію різко впав, питної води недостатньо. Без натрію та інших електролітів ваше тіло не підтримуватиме здоровий рівень рідини, а вода, яку ви п’єте, швидко втрачається.

При прийомі з достатньою кількістю води

Пам’ятайте, що кожна клітина вашого тіла та кожна функція організму покладаються на рідини, щоб бути здоровими.

Прийом сольових таблеток без вживання великої кількості рідини може спричинити нездорове накопичення натрію. Це змусить ваші нирки виводити більше цього натрію з сечею та потом, не змушуючи вас відчувати себе більш зволоженим.

Прийняті разом із водою, сольові таблетки можуть допомогти бігунам на довгі дистанції та іншим із високим ризиком зневоднення та спазмів.

Що нирки роблять із сіллю та водою

Зазвичай нирки досить добре справляються з регулюванням рівня рідини та натрію, затримуючи воду або натрій або виділяючи їх із сечею, як того вимагають обставини.

Наприклад, якщо ви вживаєте більше натрію, вживаючи солону їжу, ваше тіло буде тримати більше води, намагаючись підтримувати цей водно-натрієвий баланс. І якщо ви втратите багато води через піт, ваше тіло буде виділяти більше натрію в поті або сечі, щоб намагатися підтримувати рівновагу.

Переваги сольових таблеток

Сольові таблетки можуть забезпечити наступні переваги:

• діють як хороший метод гідратації та регідратації для спортсменів на довгі дистанції
• допомагають підтримувати збалансованість деяких електролітів
• допоможуть вам утримувати більше рідини під час інтенсивних фізичних навантажень

Споживання таблеток солі та води відновить рівень натрію та допоможе затримати більше рідини в процесі.

Серед 16 здорових чоловіків дослідники виявили, що гіпергідратація на основі розчину хлориду натрію краще допомагала чоловікам утримувати рідину під час та після фізичних вправ, ніж альтернативна форма регідратації, яка використовує гліцерин.

Гліцериновий підхід був фактично заборонений у міжнародних змаганнях з легкої атлетики Всесвітньою антидопінговою агенцією роками, поки не був вилучений із забороненого списку в 2018 році.

Дослідження 2015 року показало, що пероральне додавання солі сприяло поліпшенню концентрації електролітів у крові та зменшувало втрату ваги під час гонки на пів-Ironman. У цій гонці є 1,2-мильна заплив, 56-мильна їзда на велосипеді та 13,1-мильна пробіжка.

Втрата ваги, яка в основному складається з води після змагань на витривалість, не є тривалою. І втрата занадто багато води - навіть тимчасово - може негативно позначитися на роботі органів.

Можливість зменшити кількість втрачених рідин за умови належної гідратації та споживання електролітів може зробити такі види діяльності менш небезпечними.

Як сказати

Одним із способів оцінити рівень гідратації є колір сечі.

Побічні ефекти таблетки солі

Вживання сольових таблеток може призвести до таких побічних ефектів:

• розлад шлунку
• занадто багато натрію в організмі, що часто призводить до дуже спраги
• підвищений артеріальний тиск
• конкретні ризики, засновані на станах здоров'я

На жаль, використання таблеток солі має деякі значні ризики для здоров’я, включаючи подразнення шлунка.

Надмірний рівень натрію

Просто надмірна кількість натрію (гіпернатріємія) в організмі може призвести до поганого самопочуття.

Симптоми гіпернатріємії включають:

• сильна спрага
• втома і низька енергія
• спантеличеність
• труднощі з концентрацією уваги

Підвищений артеріальний тиск із станами артеріального тиску

Високий рівень натрію може підвищити кров'яний тиск, тому особам з високим кров'яним тиском (гіпертонічною хворобою), які приймають гіпотензивні препарати, може знадобитися уникати сольових таблеток та дієти з високим вмістом натрію.

Сольові таблетки та додатковий натрій можуть зробити ліки від гіпертонії менш ефективними.

Деякі люди з низьким артеріальним тиском (гіпотонія) приймають таблетки солі за порадою лікарів, але їм слід бути особливо обережними, якщо також приймати ліки для підвищення артеріального тиску, такі як мідодрин (Орватен).

Навантаження на нирки при захворюваннях нирок

Якщо у вас проблеми з нирками, надмірне споживання натрію може погіршити ваш стан, надто сильно навантажуючи нирки, щоб збалансувати рівень натрію та рідини.

Наприклад, споживання занадто великої кількості солі змусить нирки виділяти більше води та натрію, щоб знизити рівень натрію до здорового рівня.

Як ними користуватися

Випробовуючи сольові таблетки, виконайте наступне:

• Прочитайте повний список інгредієнтів, електролітів та розкладу мінералів.
• Пийте багато води.
• Дотримуйтесь порад та користуйтесь порадами медичних працівників.

Незважаючи на те, що їх можна придбати без рецепта та без рецепта, таблетки солі найкраще використовувати під контролем лікаря.

Якщо ви схильні до спазмів та інших проблем зневоднення, ваш лікар може дати вам конкретні вказівки щодо дозування.

Певні марки таблеток хлориду натрію також містять калій, магній та інші електроліти.

Перевірте етикетку будь-якої добавки, щоб побачити, скільки певного інгредієнта міститься в ній, особливо якщо ваш лікар рекомендував обмежити споживання певного мінералу.

• Що: Найпоширеніші таблетки солі - це 1-грамові таблетки, які містять приблизно від 300 до 400 міліграм натрію.
• Коли: Таблетки розчиняються у приблизно 4 унціях води і споживаються незадовго до або під час тривалого фізичного навантаження або важкої фізичної праці.

Коли таблетки солі не використовуються, їх слід зберігати при кімнатній температурі в сухому місці.

Винос

Хоча сольові таблетки можуть бути безпечними та корисними для бігунів на дистанцію та інших людей, які підсилюють потужний піт, вони не для всіх чи для будь-яких обставин.

Людям із високим кров’яним тиском або захворюваннями нирок слід уникати їх. Той, хто харчується збалансовано і не займається інтенсивними видами спорту на витривалість, ймовірно, отримує достатньо натрію, щоб уникнути спазмів та інших проблем, пов’язаних із спекою.

Якщо ви цікавитесь таблетками солі або виявляєте, що ви схильні до нагрівання судом і зневоднення, коли активні, попросіть свого лікаря, чи може цей продукт підходити вам.

Ваш лікар може порекомендувати спортивні напої, багаті на електроліти, але якщо ви хочете уникнути цукру в цих напоях, подивіться, чи допоможуть вам таблетки з водою та сіллю в ті довгі пробіги чи спекотні дні, виконуючи подвір’я.