Посібник для початківців щодо самореалізації

Зміст

• Що це навіть означає?
• Спочатку примітка про піраміду Маслоу
• Що самоактуалізація - це не так
• Як це виглядає
• Як працювати до цього
• Практика прийняття
• Живі спонтанно
• Будьте комфортні у власній компанії
• Цінуйте дрібниці у житті
• Живіть автентично
• Розвивайте співчуття
• Поговоріть з терапевтом
• Що потрібно пам’ятати
• Суть

Що це навіть означає?

Самоактуалізація може означати багато чого залежно від того, кого ви запитуєте.

Одне з найбільш широко прийнятих визначень походить від гуманістичного психолога Авраама Маслоу. Він описав самоактуалізацію як процес становлення "всього, на що ти здатний стати".

Кім Егель, терапевт у Сан-Дієго, аналогічно пояснює це як "здатність стати найкращою версією себе".

Все це звучить чудово - але як ти насправді стаєш цією найкращою версією себе? І як ти дізнаєшся, що ти досяг цього?

"Немає сценарію для цього", - додає Егель. "Кожен повинен знайти свої унікальні способи почути внутрішню мудрість, яка може допомогти їм жити правдою".

Тільки ви можете визначити, що для вас означає самоактуалізація, але ми отримали інформацію, яка допоможе вам перекинути м'яч і зробити так, щоб процес виглядав не так важко.

Спочатку примітка про піраміду Маслоу

Багато дискусій про самоактуалізацію стосуються ієрархії потреб Маслоу. Він теоретизував, що людям необхідно задовольнити чотири основні типи потреб, перш ніж вони зможуть задовольнити п'яту потребу в самоактуалізації.

Він організував ці потреби в піраміду:

• Найнижча стадія містить найосновніші потреби, такі як їжа, вода та притулок.
• Другий етап представляє потреби в безпеці.
• Третя включає потреби в належності чи відносинах.
• Четвертий етап передбачає потреби в повазі або повазі як з боку себе, так і з боку інших.
• П'ятий етап, або вістря піраміди, - самоактуалізація.

Хоча ця модель піраміди може давати загальні вказівки щодо шляху до самоактуалізації, вона має деякі обмеження. Наприклад, великій кількості людей не вистачає належної їжі та притулку, поки вони насолоджуються та підтримують міцні стосунки та поважають інших.

Ієрархію потреб Маслоу - це добре знати, коли ви вивчаєте самоактуалізацію, але це не єдиний спосіб підходити до речей.

Що самоактуалізація - це не так

Знову ж таки, самоактуалізація може означати багато речей для різних людей. Щоб вирішити деяку неоднозначність, може бути корисно подумати про те, що таке самоактуалізація ні.

Самоактуалізація не передбачає досконалості, або все завжди йде гладко. Ви можете стати самоактуалізованими і все ще стикатися з труднощами.

Насправді, величезна частина самоактуалізації - це визнання ваших меж, крім того, щоб зосередитись на ваших унікальних сильних сторонах - будь то такі, які стосуються практичних навичок, батьківських навичок, мистецьких талантів чи емоційних уявлень.

Звідти ви б прожили своє життя таким чином, щоб найкраще використовувати ваші сили, роблячи кроки для досягнення вашої мрії, як великої, так і малої.

Наприклад, скажіть, що мрієте стати поп-співачкою. Ти любиш музику, але насправді не можеш нести мелодію. Зрештою, ви виявите, що ви дуже добре граєте на гітарі та створюєте музику таким чином.

Ви практикуєте, розвиваєте цю навичку та продовжуєте вдосконалюватися з часом. Можливо, ти ніколи не стаєш поп-співаком, але ти живеш своєю потребою робити музику по-іншому.

Як це виглядає

Тепер, коли ми визначили основне визначення того, що таке самоактуалізація (а ні - ні), настав час вникнути в нестримність того, що справді означає бути найкращою версією себе.

Існує цілий ряд характеристик, які, як правило, асоціюються із самоактуалізацією.

Майте на увазі, що досягти цього можна, не дотримуючись кожної характеристики, так само як ці риси можна однаково перед тим, як досягти точки самоактуалізації.

Взагалі, самоактуалізовані люди:

• Живіть самостійно. Вони не структурують своє життя навколо думок інших. Вони можуть не здаватись відхиленими соціальними відгуками. Вони також вдячні за самотність і не завжди потрібні компанії.
• Майте сенс до реальності та істини. Вони можуть здаватися більш обґрунтованими та стикатися з реальними можливостями та легше розпізнавати неправдивість у інших людей.
• Затишно невідомо. Вони не проти не знати, що майбутнє.
• Майте співчуття, доброту та прийняття. Це стосується як самих себе, так і для інших, з якими вони стикаються.
• Мати добродушне почуття гумору. Вони можуть сміятися над собою, коли роблять помилки та допомагають іншим бачити гумор у складних ситуаціях.
• Насолоджуйтесь значущими дружбами. Вони, як правило, вибудовують тривалі стосунки з кількома людьми замість випадкових дружніх стосунків з багатьма людьми.
• Мати відчуття спонтанності. Вони живуть більш природно, ніж жорстко, і не бояться стежити за тим, що відбувається в даний момент, а не дотримуватися рутини.
• Творчі. Творчість не стосується лише мистецьких здібностей. Деякі люди, які самоактуалізуються, можуть сприймати погляд на проблеми по-новому або мислити по-іншому, ніж це роблять інші. Можливо, їм просто не вистачає гальмування, іншої характеристики спонтанного характеру.
• Насолоджуйтесь піковими враженнями. Піковий досвід описує момент ейфорії, дива та радості, який часто характеризується почуттям почуття, пов'язаного із Всесвітом. Вони можуть здатися відкритими для очей моменти, де глибші сенси раптом стають зрозумілими. Однак вони не обов'язково духовні.
• Зосередьтеся на речах, більших за себе. Вони, як правило, бачать велику картину, а не лише розглядають власне життя, і можуть присвятити своє життя місії, причині чи глибшому призначенню.
• Зупиніться і понюхайте троянди. Вони цінують кожен позитивний або радісний момент - схід сонця, поцілунок партнера, дитячий сміх - як би це був перший, незалежно від того, скільки разів вони вже не переживали його.
• Мати почуття справедливості. Вони співчувають і дбають про всіх людей, і працюють над тим, щоб запобігти вчинкам несправедливості чи неетичній поведінці.
• Володіти Gemeinschaftsgefühl, або "соціальним почуттям". Це слово, придумане Альфредом Адлером, описує інтерес і стурбованість загальним добробутом інших людей.

Якщо все це відчувається недосяжним, пам’ятайте, що самоактуалізація - це процес, а не кінцева гра. Немає жодного пункту, де ви "повинні" опинитися в подорожі.

"З точки зору терапевта, самоактуалізація - це постійна робота", - каже Егель. «У людстві ми ніколи не будемо залишатися абсолютно однаковими».

Як працювати до цього

Самоактуалізація - це чудова мета, над якою потрібно працювати. Якщо ви живете своїм життям з метою та справжністю і проявляєте стурбованість оточуючими, ви рухаєтесь правильним шляхом.

Ці поради можуть служити додатковими орієнтирами на вашому шляху.

Практика прийняття

Навчитися приймати те, що приходить - як це відбувається - може допомогти вам досягти самоактуалізації.

Це може означати, що ви працюєте в ситуаціях, як вони виявляються - наприклад, дощовий день, коли ви планували захід на відкритому повітрі, - а не бажаючи, щоб речі траплялися по-іншому.

Це також може означати, що вам стає зручніше приймати невідомі у своєму житті. Або, можливо, це означає, що ви намагаєтеся уникати бажаного мислення і дивитися на речі більш реалістично.

Прийняття також відноситься до людського досвіду. Любити людей, які ведуть себе недоброзичливо або проблематично, не завжди легко. Однак ви можете все ще співчувати, визнаючи, що у кожного є свої обставини, з якими потрібно боротися.

Пам'ятайте: Прийняття когось не означає, що вам доведеться проводити час з ними.

Живі спонтанно

Щоб жити зі спонтанністю, намагайтеся насолоджуватися кожною миттю, коли вона настає, не намагаючись турбуватися про те, що вам слід робити.

Це може бути легко і безпечно дотримуватися того, що ви знаєте, але боротися з цим закликом. Рискуйте (в межах розуму) і будьте відкриті до спроб нових речей.

Подумка до юних років може допомогти вам скористатися своєю внутрішньою спонтанністю. Можливо, ви звикли котитися по горах, а не ходити по стежці. Або ви кинули імпровізований пікнік на задньому дворі, бо чому б ні?

Спонтанність може бути такою ж простою, як їхати іншим маршрутом додому або спробувати їжу, про яку ви ніколи не думали. Ваше серце може бути чудовим путівником, тому зверніть увагу на будь-які інстинкти кишечника, які ви відчуваєте.

Будьте комфортні у власній компанії

Ваші стосунки з друзями, родиною та романтичними партнерами відіграють важливу роль у вашому житті. Але так само важливо берегти свої стосунки із собою.

В основному всі отримують вигоду з деяких випадкових "мені часу". Деяким людям може знадобитися більше або менше, ніж іншим. Те, як ви проводите цей час, може мати значення менше, ніж ви отримуєте від нього.

Люди, які самоактуалізуються, зазвичай відчувають себе спокійно і в спокоїх самостійно, тому прагніть знову з’єднатися із собою, поки ви не сподіваєтесь на свої моменти на самоті якнайбільше (або більше, ніж) часу, який ви проводите з іншими.

Цінуйте дрібниці у житті

Це звучить як кліше, але це ключовий крок до самоактуалізації. Знайдіть час, щоб оцінити аспекти вашого повсякденного життя, які часто ігноруються у напруженості життя.

Подумайте про такі речі:

• смачна страва
• обійми від вашого вихованця
• хороша погода
• робота, яку вам подобається

Живіть автентично

Ця фраза дуже сильно кидається, але що вона насправді означає? Життя справжнього означає шанувати свою правду та уникати таких речей, як нечесність, маніпуляції чи заперечення ваших потреб.

Це може означати менше турбуватися про те, що думають про вас інші.

Замість того, щоб жити відповідно до того, що говорять або пропонують інші люди, ви дотримуєтесь розуміння, отриманого з особистого досвіду, і живете відповідно до настанов свого серця.

Ви також чесні з собою щодо своїх потреб та бажань. Ви, звичайно, поважаєте права та потреби інших людей, але працюєте над досягненням своїх цілей, як тільки можете. Ви працюєте над максимізацією свій потенціал, а не чужий

Розвивайте співчуття

Самоактуалізовані люди мають глибоке почуття до інших живих істот. Їх співчуття виходить за межі їх найближчого соціального кола та тих, яких вони знають у своєму повсякденному житті до людства та світу в цілому.

Співчуття до деяких людей легше, ніж до інших.

Якщо ви намагаєтеся зрозуміти і співпереживати людям, які відрізняються від вас, спробуйте дізнатися більше про людей, які мають різний життєвий досвід, читаючи книги або вживаючи інші засоби масової інформації, створені людьми з іншого походження.

Шукаєте більше способів побудувати співчуття? Спробуйте:

• волонтерство для благодійних організацій чи проектів з інтересів людини
• вивчення шляхів вдосконалення своєї громади
• обчислення вашої кількості вуглецю і вжиття заходів для вдосконалення

Поговоріть з терапевтом

Терапія може допомогти вам зробити кроки до досягнення будь-яких своїх цілей, і самоактуалізація не є винятком. Крім того, вам не потрібно стикатися з проблемою психічного здоров’я, щоб шукати терапію.

Бажання розвинути співчуття, спонтанність та справжність - цілком прийнятні причини звернутися до терапії.

У терапії ви також можете дізнатися більше про самоактуалізацію в загальних рисах, оскільки концепція може бути важкою для розуміння.

Толк-терапія, яку більшість людей просто називають «терапією», насправді є одним із видів гуманістичної терапії (яку Маслоу допоміг розвинути).

Якщо ви хочете трохи глибше заглибитись у духовність чи екзистенційні теми, то подумайте про вивчення більш спеціалізованих підходів, таких як трансперсональна терапія чи екзистенціальна терапія.

Що потрібно пам’ятати

Прихильність до процесу самоактуалізації може відчувати себе непосильним. Постарайтеся не надто зациклюватися на виконанні всіх «правильних» речей або дотримуючись себе неможливо високих стандартів.

Маслоу вважав, що справжня самоактуалізація є досить рідкісною. Егель погоджується, запитуючи: "Скільки ви знаєте людей, які живуть своїм життям на 100 відсотків вірними собі?"

Крім того, минулі виклики чи теперішні життєві обставини можуть ускладнити такі речі, як зростання, саморефлексія та справжність.

Нарешті, знайте, що навіть самі самоактуалізовані люди все ще мають можливість рости.

"Зростання ніколи не закінчується, поки життєвий шлях не завершиться", - каже Егель. "Досягнення точки самоактуалізації повинно підтримуватися так само, як рівень піку підготовленості повинен підтримуватись послідовними здоровими звичками та поведінкою".

Визнання цієї потреби в подальшому зростанні також є - ви здогадалися - частиною самоактуалізації.

Суть

Самоактуалізація - це не одна для всіх розмір. Немає двох людей абсолютно однакові, тож, напевно, кожен має трохи інший шлях.

Це також не те, що можна зробити у вихідні.

Справжня самоактуалізація може бути скоріше довгостроковою (навіть життєвою) метою, ніж швидкою дорогою до самовдосконалення. З цього приводу, працювати над тим, щоб максимізувати свій потенціал та стати найкращим «я» - це прекрасний спосіб вести більш повноцінне життя.

Тож, хоча самоактуалізація може здатися дещо переважною, не дозволяйте цьому зупинити вас. Приймайте кожен день, як він приходить, і зберігайте роздуму.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.