Самооцінка

Зміст

• Що таке самооцінка?
• Самооцінка у дітей
• Заохочення здорової самооцінки у дітей
• Самооцінка у дорослих
• Розвиток здорової самооцінки як дорослого
• Який прогноз щодо низької самооцінки?
• Як діагностується низька самооцінка?
• Як лікується самооцінка?

Що таке самооцінка?

Самооцінка - це загальна думка, яку людина має про себе чи про себе. Наявність високої, але реалістичної самооцінки має важливе значення для хорошого психічного здоров'я.

Дитячі переживання людини, як правило, формують його самооцінку. Батьки, вчителі та друзі дитинства мають сильний вплив на розвиток самооцінки.

Самооцінка часто обговорюється в контексті дитячого розвитку, але дорослі також повинні мати і підтримувати здорову самооцінку.

Самооцінка у дітей

Переживання дитини формують його самооцінку. До дитини потрібно ставитися з любов’ю, повагою та добротою, щоб розвивати позитивну самооцінку. Якщо до дитини погано поводитися, надмірно дражнити або почувати себе менш гідним, ніж інші люди, то самооцінка дитини може зазнати довготермінової шкоди.

Діти надають великої ваги тому, як їх сприймають інші, особливо в підлітковому віці.

Заохочення здорової самооцінки у дітей

Дослідження показують, що самооцінка дитини має тенденцію до найнижчого рівня у шостому класі (Rhodes et al., 2004). Способи підвищення самооцінки дітей включають:

• Хваліть їх, коли їм добре. Не реагуйте на дітей лише тоді, коли вони роблять щось не так.
• Запитайте їх думки. Вони хочуть відчувати себе так, ніби їм є що запропонувати, коли справа стосується прийняття важливих рішень.
• Нехай вони беруть участь у позитивних речах, які їх цікавлять. Нехай вони стануть експертом у захопленні речами (Американська академія педіатрії, 2013).
• У дівчаток часто нижча самооцінка, ніж у хлопчиків, тому батькам може бути важливо запропонувати їм додаткову увагу в роки становлення (Американська психологічна асоціація, 2013).

Діти, які ростуть разом із дорослими, які мають психологічні проблеми, а також діти, яким не вистачає ресурсів на основні потреби, більш схильні до проблем із самооцінкою. Діти з фізичними вадами або іншими викликами можуть також боротися з питаннями самооцінки.

Самооцінка у дорослих

Дорослі з низькою самооцінкою потребують постійного твердження, таких як робочі успіхи чи компліменти від друзів. Навіть тоді підвищення їх самооцінки зазвичай короткочасне.

Розвиток здорової самооцінки як дорослого

Дорослі з низькою самооцінкою можуть допомогти собі, запам'ятавши кілька порад:

• Не будьте своїм найгіршим ворогом. Постарайтеся уникати занадто самокритики або вважати найгірше.
• Дотримуйтесь фактів про невдачі. Люди із низькою самооцінкою часто стрибають до надмірно негативних висновків.
• Дайте собі кредит і прийміть компліменти. Якщо хтось вас хвалить, визнайте зауваження і почувайтеся добре з цього приводу. Не сприймайте смирення до того, що не вірите у свої сили.
• Пробачте себе, коли помилитесь - це частина бути людиною. Також розумійте, що деякі речі поза вашим контролем.
• Зверніться до інших за допомогою, коли вам це потрібно.

Який прогноз щодо низької самооцінки?

Хоча час від часу спостерігається періоди низької самооцінки, тривала низька самооцінка може погіршити якість життя людини. Це може призвести до більших проблем, таких як депресія, зловживання наркотиками чи алкоголем, почуття безнадії.

Погана самооцінка може призвести до психічних розладів у дітей та дорослих. Гірше, що це може призвести до суїцидального мислення (Kleirnan, E. et al., 2013).

Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви або кохана людина відчуваєте суїцидальні думки.

Як діагностується низька самооцінка?

Багато тестів використовуються для визначення рівня самооцінки дитини. Ці тести можуть запропонувати розуміння дій дитини та можуть допомогти професійному лікувати проблеми.

Батьки та вихователі можуть стежити за такими показниками низької самооцінки у дітей:

• небажання пробувати нові речі
• звинувачуючи інших у невдачах
• обман
• гнів і відчай
• небажання приймати похвалу
• схильність до надмірної компенсації
• дії або експерименти з наркотиками

У дорослих такі ознаки можуть свідчити про низьку самооцінку:

• нав'язливість негативних думок
• відсутність мотивації
• не приймаючи кредиту на успіхи

Як лікується самооцінка?

Якщо низька самооцінка заважає якості життя людини, може бути рекомендована терапія. Терапія може обертатися навколо саморозмови або навчитися краще розуміти, що є раціональним чи ні в мисленні пацієнта. Когнітивна поведінкова терапія допомагає людині краще зрозуміти свої переконання та вжити заходів для вдосконалення свого світогляду.

Психологи, які використовують когнітивну поведінкову терапію, повідомляють про успіхи пацієнта протягом 20 сеансів або менше. Результати, як правило, є тривалими, оскільки пацієнти вивчають нові механізми подолання (Core Physicians, 2010).