„Хто я?“ Як знайти своє відчуття себе

Зміст

• Чому це так важливо
• Перевірка свого почуття себе
• Чи кажу я так, щоб зробити інших щасливими?
• Які мої сильні сторони?
• Що приносить мені щастя?
• Які мої цінності? Чи живу я своє життя відповідно?
• Чи мій вибір відображає мої власні чи чужі інтереси?
• Фактори, які можуть вплинути на ваше почуття себе
• Індивідуація
• Прикріплення
• Бажання вписатися
• Формування сильного почуття себе
• Визначте свої цінності
• Зробіть власний вибір
• Проводьте час наодинці
• Поміркуйте, як досягти своїх ідеалів
• Коли отримати допомогу
• Суть

Ваше почуття себе означає ваше сприйняття сукупності характеристик, що визначають вас.

Особистісні риси, здібності, симпатії та антипатії, ваша система переконань або моральний кодекс, а також речі, які вас спонукають, - все це сприяє створенню іміджу себе або вашої унікальної особистості.

Люди, які легко описують ці аспекти своєї особистості, як правило, мають досить сильне відчуття того, ким вони є. Боротьба назвати декілька з цих характеристик може вказувати на менш визначене почуття себе.

Можливо, ви не витрачаєте багато часу, свідомо думаючи про свою особистість, але це все одно впливає на ваше життя. Знання того, хто ти є, дозволяє тобі жити цілеспрямовано і розвивати задовольняючі стосунки, що може сприяти загальному доброму емоційному здоров’ю.

Вас цікавить вивчення переваг чітко визначеного почуття себе? Шукаєте поради щодо розвитку своєї особистості? Ви потрапили в потрібне місце.

Чому це так важливо

Деякі люди можуть зробити це досить далеко в житті, не даючи свої особисті дані занадто багато. Отже, ви можете задатися питанням, чи справді сильне почуття власної особистості має значення?

Це абсолютно так.

Еріка Майерс, ліцензований професійний радник у Бенді, штат Орегон, пояснює:

«Наявність добре розвиненого почуття власного життя надзвичайно корисно, допомагаючи нам робити вибір у житті. Від чогось такого маленького, як улюблена їжа, до таких великих проблем, як особисті цінності, знання того, що походить від нас самих, а не від інших, дозволяє нам жити достовірно ».

Ваше уявлення про себе також може сприяти визнанню вашої власної цінності. Ви не ідеальні (хто такий?), Але все одно маєте велику цінність.

Самопізнання полегшує прийняття всього себе як рисами, якими ви пишаєтесь, так і тими, якими хотіли б вдосконалитись. Якщо ви відчуваєте незадоволення певними аспектами себе, вам буде легше вирішувати ці сфери, коли ви добре відчуваєте свою природу та здібності.

Відсутність чітко визначеного почуття власного "я", навпаки, часто робить важким точно знати, чого ти хочеш. Якщо ви відчуваєте невпевненість або нерішучість, коли приходить час робити важливий вибір, ви можете в кінцевому підсумку намагатися зробити будь-який вибір взагалі.

Як результат, ви можете просто рухатись по життю, несучись іншими людьми та обставинами, а не вашим власним імпульсом. Це часто призводить до невдоволення, навіть коли нічого конкретного не здається неправильним, і ви не можете визначити джерело свого нещастя.

Перевірка свого почуття себе

Отже, де ваше почуття власної особистості потрапляє на спектр?

Можливо, ви помітили модель прийняття рішень на основі того, що, на вашу думку, від вас хочуть інші люди. Або, можливо, у вас не так багато амбіцій або глибоко захоплених пристрастей, і ви просто відчуваєте задоволення, щоб піти за течією.

Задаючи собі запитання нижче, ви можете дати деяке розуміння.

Чи кажу я так, щоб зробити інших щасливими?

Цілком нормально іноді влаштовувати інших, але якщо ти завжди погоджуєшся на те, що хочуть інші, ти, мабуть, живеш не для себе. Визначення себе здебільшого за стосунками з оточуючими чи здатність догоджати своїм близьким може натякати на менш розвинене почуття себе.

Які мої сильні сторони?

Почуття себе залежить не тільки від усвідомлення своїх сильних сторін, але й від віри у свої можливості використовувати їх для досягнення своїх цілей.

Якщо ви добре володієте своїми талантами та максимізуєте їх у своєму повсякденному житті, це часто означає, що у вас є здорове почуття себе.

Що приносить мені щастя?

Що допомагає розслабитися та насолодитися? Які захоплення чи заняття осмислюють життя?

У кожного є кілька речей і людей у ​​житті, яких вони не хочуть змінювати чи втрачати, і виявлення цих важливих людей та занять може багато чого сказати про вас самих.

Які мої цінності? Чи живу я своє життя відповідно?

Усвідомлення особистих цінностей може значно допомогти окреслити ваше почуття себе. Цінності описують риси, які ви надаєте пріоритет у собі чи інших - співпереживання, чесність, надійність, доброта тощо.

Чи мій вибір відображає мої власні чи чужі інтереси?

Якщо ви не впевнені, як відповісти на це запитання, подивіться на це з іншого боку: чи не могли б ви зробити той самий вибір, якби ви були наодинці? Рішення, в основному засновані на ваших бажаннях і цілях для вас самих, як правило, відображають сильне почуття себе.

Фактори, які можуть вплинути на ваше почуття себе

Скажімо, у вас були проблеми із відповідями на вищезазначені запитання.

"Хто я, справді? " Ви можете здивуватися, можливо, з певним лихом.

Це може вас заспокоїти, коли ви дізнаєтесь, що не страшно рідко буває дещо розмите почуття себе. Це не означає, що ви зробили щось погане або що вам судилося дожити своє життя без чіткої особистості.

Краще розуміння факторів, які відіграють роль у формуванні образу себе, може допомогти вам почати його загострювати.

Індивідуація

Індивідуація, або процес, за допомогою якого ви розвиваєте унікальне Я, починається з дитинства. Для успішної індивідуалізації дітям потрібен простір для дослідження, навчання та вираження потреб та бажань.

"Коли нас заохочують демонструвати свою особистість без сорому чи провини, ми можемо розвинути сильне почуття себе", - пояснює Майерс.

Якщо ваші спроби самовираження викликають лише критику чи покарання з боку батьків, друзів чи когось іншого, ви можете відповісти, ігноруючи своє внутрішнє почуття себе. Може здатися безпечнішим і вигіднішим перетворити себе на когось, кого легше прийняти.

Прикріплення

Ваші стосунки з батьками або основними опікунами відіграють важливу роль у вашому розумінні інших стосунків у подальшому житті. Невпевнена прихильність може вплинути не тільки на розвиток вашої особистості, але і на вашу поведінку у дорослих романтичних стосунках.

Проблеми з прихильністю можуть бути дещо складними, але ось короткий виклад того, як вони пов’язані з почуттям самості.

Коли ви не відчуваєте певної безумовної любові та прийняття своїх вихователів, ви можете адаптувати свою поведінку, щоб заслужити їх схвалення. Похвала та прихильність, що випливають із цього, посилюють віру в те, що моделювання себе відповідно до очікувань інших є найкращим (можливо, єдиним) способом досягнення успіху у стосунках.

Зазвичай ця закономірність продовжується у ваших майбутніх стосунках, коли ви заглушаєте власні потреби задля задоволення потреб своїх партнерів, розглядаючи це як єдиний спосіб утримати їхню прихильність.

Бажання вписатися

Якщо ви в підлітковому віці намагалися вписатись у колеги з однолітками, можливо, вам було легше взяти на себе роль соціального хамелеона. Замість того, щоб триматися за своє самопочуття, ви почали переносити свою ідентичність, щоб краще поєднуватися з кількома групами.

Прийняття може бути потужним мотиватором. Якщо це мінливе почуття власної гідності служило вам добре у підлітковому віці, цей урок може залишитися з вами і до зрілого віку.

Ви можете взяти певну особу на роботі, іншу - коли перебуваєте з сім’єю, ще одну - коли проводите час із друзями. Перемикання між цими різними "я" може ще більше ускладнити розкопування своєї справжньої натури та створення стресу для себе.

Формування сильного почуття себе

Нестабільне почуття власного "я" може змусити вас почувати себе плоским і нездійсненим, але завжди можна сформувати більш чітке уявлення про себе.

Спробуйте скористатися цими стратегіями, щоб розпочати встановлення більш конкретної, незалежної ідентичності.

Визначте свої цінності

Цінності та особисті переконання є основними аспектами ідентичності.

Ваша система переконань може допомогти вам визнати, що для вас найважливіше, і визначити, де ви стоїте щодо важливих питань. Наприклад, бажання захистити права тварин може змусити вас вибрати продукти без жорстокості та зробити більш обгрунтований вибір щодо їжі, яку ви їсте.

Цінності можуть допомогти визначити межі, які ви встановлюєте з іншими у своєму житті. Наприклад, якщо ви цінуєте чесність, ви можете дати зрозуміти, що не можете підтримувати стосунки з кимось, хто вам бреше.

Вам не потрібно ідентифікувати всі свої цінності одночасно, але намагайтеся думати про деякі потенційні, коли ви займаєтеся своїм днем ​​та взаємодієте зі світом.

Зробіть власний вибір

Ваші рішення здебільшого повинні приносити користь вашому здоров’ю та самопочуттю. Якщо у вас є партнер або діти, ви також захочете врахувати їх потреби, хоча це не повинно передбачати нехтування собою.

Пам’ятайте: коли ваші потреби не задовольняються, ви можете менше пропонувати іншим.

Можливо, ви дозволяли іншим приймати важливі рішення для вас у минулому - ваш вибір коледжу, кар’єри чи місця проживання. Якщо так, можливо, вам буде незручно, навіть страшно, починати приймати рішення самостійно.

Однак нормально починати з малого. Практикуйтеся робити щось, тому що ви хочуть їх робити, не просячи вкладу в інших.

Майте на увазі, що звернення за порадами до інших не означає, що вам бракує почуття себе. Цілком здорово - навіть мудро - говорити про важкі рішення з близькими людьми, яким довіряють. Врешті-решт важливо зробити вибір, який найкраще підійде для вас, незалежно від їх думки.

Проводьте час наодинці

Коли ви хочете познайомитися з кимось, ви проводите з ним час, так? Тоді з цього випливає, що для того, щоб пізнати себе краще, потрібно буде провести якісний час на самоті.

Спочатку це може здаватися дивним, але здорово відводити деякий час окремо від інших, навіть від родини чи партнера.

Використовуйте цей час як завгодно. Якщо ви дійсно хочете максимізувати самодослідження, спробуйте:

• експериментувати з новими захопленнями
• волонтерство
• читати більше книг
• медитація
• ведення журналу

Поміркуйте, як досягти своїх ідеалів

припускає, що відмінності між вашим ідеальним «я» (ким ви себе уявляєте) та вашим фактичним «я» (ким ви є насправді) можуть сприяти почуттю незадоволення, навіть депресії.

Іншими словами, знання того, хто ти, може бути недостатньо, хоча це дуже хороший початок. Невиконання цього почуття себе може негативно позначитися на вашому емоційному здоров'ї.

Коли у вас з’явиться більш чітко визначене почуття власного я, подумайте, що ви можете зробити, щоб узгодити своє життя зі своєю особистістю. Ви можете, наприклад, запитати себе, які зміни ви можете зробити у своєму професійному житті або у взаємодії з іншими.

Коли отримати допомогу

Можливо, це буде надзвичайно переважно, коли ви почнете визначати своє почуття себе, особливо якщо ви ніколи не задумувались над своєю особистістю.

Якщо ви відчуваєте застряг, подумайте про те, щоб звернутися до спеціаліста з питань психічного здоров’я за порадою. Терапевт може запропонувати підтримку з емоційним переживанням, яке стосується вашого почуття себе, наприклад:

• низька самооцінка
• депресія
• тривожність
• стійке нещастя, що випливає з незадоволеності життям
• проблеми на робочому місці чи стосунках

Навіть якщо у вас немає симптомів психічного здоров'я, терапія все одно є чудовим місцем для початку процесу самодослідження.

У терапії ви можете:

• визначити цінності
• розкрити проблеми прихильності або проблемні зв’язки
• навчитися та відпрацьовувати навички прийняття рішень
• дослідити та вирішити незадоволені потреби
• вирішувати будь-які проблеми стосунків, пов’язані з іміджем себе

Зв'язок між психічним здоров'ям і нестабільним почуттям власного "я" йде в обидві сторони. Проблеми, пов’язані з особистою особистістю, такі як незрозумілі, часто мінливі або спотворені уявлення про себе, іноді можуть траплятися як симптом:

• емоційно нестабільний розлад особистості
• історіонічний розлад особистості
• дисоціативна ідентичність та інші диссоціативні розлади
• шизофренія
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Ці умови можуть бути серйозними, але вони є піддається лікуванню. Кваліфікований фахівець з психічного здоров'я може допомогти вам вивчити інші симптоми та запропонувати рекомендації щодо варіантів лікування.

Суть

Поняття "Я" не завжди легко зрозуміти, частково тому, що ваша особистість, природно, змінюється і розвивається протягом життя, коли ви навчаєтесь і зростаєте.

Це нормально, коли виникають моменти розгубленості або невпевненості в собі. Коли ви постійно відчуваєте себе нездійсненим або боретеся з тим, щоб назвати свої потреби та бажання, подумайте про те, щоб витратити час на невелике самовідкриття.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.