Сексуальна знаменитість з найкращими руками та плечима: Ешлі Грін

Зміст

• Огляд для

Це Сутінки Гладка верхня частина зірки - це не випадковість: вона присвячує рукам і плечам до 20 хвилин кожного тренування. Ешлі потіє це з тренером Лос -Анджелеса Autumn Fladmo чотири -п'ять разів на тиждень. Їхні 90-хвилинні заняття засновані на методі Трейсі Андерсон і поєднують вправи з гантелями і опорними стрічками з танцювальними рухами, щоб створити сексуальні м’язи і спалити жир. «Показати свої руки та плечі — це простий спосіб виглядати сексуально, не виявляючи зайвого», — каже Ешлі. «Тож я справді націлений на цю область».

Тренування Ешлі Грін:

Виконуйте ці вправи для рук і плечей тричі на тиждень. Виконуйте по 1 підхід кожної вправи, не відпочиваючи, а потім повторіть 2 або 3 рази.

Вам знадобиться: Гірі від 5 до 8 фунтів або гантелі, м’яч для стабільності, труба чи стрічка опору та пара гантелей від 5 до 8 фунтів. Знайдіть спорядження на spri.com.

Сидяча стабілізатор-м'яч

Роботи: Плечі та серцевина

А. Тримайте гирю або гантель в правій руці і сядьте на стійкий м’яч з широкими ногами. Підніміть ліву руку на висоту плеча вбік, долонею вниз, і витягніть праву руку до землі перед собою, долонею зверненою до м’яча.

Б. Зігніть вагу до грудей, потім притисніть його над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 10-12 повторень; змінити сторони до повного комплекту.

Tempo Pressdown

Роботи: Трицепс

А. Закріпіть трубку опору високо перед собою і тримайте ручку в кожній руці, лікті зігнуті на 90 градусів, а долоні звернені до землі. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед від стегон (труба повинна бути натягнутою).

Б. Повільно витягніть руки в сторони, зігніть лікті і повторіть. Зробіть 10-12 повторень. Наберіть темп і зробіть ще 10-12 повторень. Нарешті, зробіть ще 10-12 повторень так швидко, як зможете (зберігаючи контроль).

Пальник для біцепсів

Роботи: Біцепс

А. Тримайте гантелі в кожній руці з боків. Згорніть ваги до плечей, опустіть і повторіть. Зробіть 5 повторень. Далі зігніть правий лікоть на 90 градусів і витягніть ліву руку збоку.

Б. Зігніть ліву руку до плеча, опустіть і повторіть. Зробіть 5 повторень, потім повторіть на протилежному боці. Нарешті, почергово скручуйте одну руку до плеча; коли один опускається, інший піднімає. Зробіть 5 повторень на кожну сторону.

Поверніться до найсексуальніших тіл на головній сторінці Голлівуду.

Огляд для