Як створити найкращий список відтворення для танцювальної вечірки

Зміст

• Розминка
• Робіть свій крок уперед
• Домашня розтяжка
• Охолодження
• Огляд для

Ді -джей та музичний керівник Тіфф МакФірс знає дещо про те, як накачати натовп. Коли вона не організовує ексклюзивні вечірки на таких подіях, як Греммі або US Open, вона крутиться перед натовпом понад 20 000 у Медісон Сквер Гарден як перша жінка-ді-джей-резидент Нью-Йорк Нікс або керує плей-лист для тренування в бокс тренажерний зал Dogpound для клієнтури, яка регулярно включає знаменитостей з А-списку. Тож ми звернулися до неї, щоб отримати поради щодо того, як створити остаточний список відтворення, який стане біговим, щоб ви могли пройти тренування до напівмарафону #WomenRunTheWorld Shape. Ознайомтеся з її порадами та ексклюзивним плейлистом Spotify "Жінки керують світом", який курує сама Тіфф. (І обов’язково скажіть «привіт» у день гонки на вечірці на фінішній прямій!)

Давайте подивимося правді в очі: в деякі дні ви прокидаєтеся наповненими і готовими до цих тренувань, а в інші дні... ви придумуєте всі виправдання в книзі, щоб відкласти це. Одна річ, яка допомагає мені, коли мені бракує мотивації, - це музика! Правильні мелодії можуть змусити мене включитися на високу швидкість і зробити все! Я підбираю запущені списки відтворення так само, як рокую чудову вечірку. Тож давайте розберемося, як створити найкращий список відтворення для себе-для себе.

Розминка

Думайте про свої розминочні мелодії як про еквівалент мелодій "прогулянок", але замість того, щоб заходити на вечірку чи нічний клуб і пити напій та спілкуватися з друзями, ви п'єте воду, потрапляючи у попередній біг розтягуючись і вітаючи своїх друзів -бігунів (або просто перевіряючи себе, трохи дихаючи). Ваші "вхідні" пісні також повинні розтягнутися на початку пробіжки, щоб ви могли задати темп і потрапити в гру! Ви ніколи не хочете стрибати прямо на вечірку з найшвидшими треками за темпами-і ви точно не хочете цього робити під час бігу, тому дотримуйтесь пісень, які мають від 55 до 97 ударів за хвилину.

Але не варто *занадто* зациклюватися на BPM. Зосередьтеся на тому, що дає вам поштовх для руху, а що піднімає ваші вібрації. Музика може привести вас до абсолютно нового психічного стану, тому пісні, якими ви починаєте свій біговий сет, є основними. Я вважаю, що найкраще підготуватися до пісень, які надихнуть вас рухатися (звичайно), але які також забезпечать вам ясний стан душі та змусять вас почуватися впевнено в собі та перед поставленим завданням, тому ви готові до дайте власне #МоєЛічнеЛіпше. (Подивіться, що я зробив тут #ShapeSquad ?!)

Робіть свій крок уперед

Ось коли настав час припинити розмову і змусити всіх на танцполі так само позбутися серйозних заторів. Змішайте речі, граючи поєднання найпопулярніших нових треків і улюбленої класики старої школи. Найголовніше - знати, для чого це підходить ти. Легко зануритися в ритм і почати рухатися занадто швидко, занадто рано. Тому пам’ятайте про свої бігові цілі, коли ви створюєте свій остаточний список відтворення, орієнтуючись на пісні зі швидкістю від 98 до 124 ударів за хвилину. Деякі з ваших улюблених пісень, які ви можете помістити в цей розділ, можуть бути в діапазоні від 60 до 78 ударів за хвилину, особливо в таких жанрах, як хіп-хоп, тому якщо є конкретна пісня, яка дійсно відчувається у вашому нутрі, спробуйте.

Домашня розтяжка

Тепер ми на домашній ділянці. Тут ви, як куратор вашого остаточного списку відтворення, повинні грати все, що вам потрібно почути, щоб пережити цей останній біг вашого бігу. Якщо вам потрібно підвищити темп, відтворюйте певні пісні, які, як ви знаєте, викликають у вас надзвичайне задоволення. Або, якщо ви більше лірична особа, як я, зіграйте те, що дійсно говорить вам, коли ви завершуєте свій біг.

Бічна панель: я часто медитую, коли діджей. Так-медитуйте. Це може здатися дивним, але я зрозумів, що зв’язок зі своїм диханням є однією з найправдивіших і найбільш мотивуючих речей, які я можу зробити в своєму житті. Тому * дихайте *, поки ви слухаєте свій список відтворення, особливо в цьому останньому відрізку. І, звичайно, розважайтеся – ви майже на місці!

Охолодження

Але перш ніж схопити пальто, розплатитися і сказати спокій своїм поглядам-він же розтягуючись, випивши води і попрощавшись зі своїми бігаючими приятелями-ось тут ви гальмуєте. Знову ж таки, залежно від вашого настрою і того, що вам подобається, ви повинні сповільнити це, як вважаєте за потрібне, і переконатися, що це допоможе вам відновитися, коли ви охолонете і видихнете. Розтяжка та відновлення не є важливими, тому зробіть цю частину свого списку відтворення такою ж цікавою, як і основну подію. Ви б не хотіли, щоб люди покидали вашу вечірку і казали, як добре ви діджеїли до кінця, чи не так ?! Не думав.

Тут перегляньте мій ексклюзивний плейлист Spotify "Women Run the World" (зверніть увагу, що вам знадобиться преміальна версія, щоб слухати список відтворення у правильному порядку) для вашого півмарафонського тренування та на день перегонів! (І обов’язково слідкуйте за мною в Instagram, Spotify, Sound та Mixcloud @TiffMcFierce, щоб отримати додаткові списки відтворення та ді -джеї.)

Огляд для