Огляд дієти на шиболет: чи діє це на схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти за здоровою лінією: 2,1 з 5
• Що таке дієта Шиболетта?
• Чи може це допомогти схуднути?
• Потенційні вигоди
• Використовує методи самоконтролю та саморефлексії
• Забезпечує підзвітність та підтримку
• Підкреслює харчові продукти, щільні
• Потенційні мінуси
• На основі досвіду схуднення однієї людини
• Може заохочувати нездорові стосунки з їжею
• Занадто мало калорій для більшості людей
• Як дотримуватися дієти Шиболет
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжа, яку слід уникати
• 3-денне зразкове меню
• 1 день
• 2 день
• 3 день
• Суть

Оцінка дієти за здоровою лінією: 2,1 з 5

У рядку тегів "це таємна" дієта Shibboleth вам може бути цікаво, чи це секрет ваших цілей зниження ваги.

Однак ви також можете задатися питанням, чим дієта Shibboleth відрізняється від нескінченної кількості інших програм для схуднення та чи діє вона на схуднення.

Ця стаття надає детальний огляд дієти Shibboleth, вивчаючи її переваги та недоліки для схуднення.

• Загальний рахунок: 2.1
• Втрата ваги: 3
• Здорове харчування: 2.5
• Стійкість: 2
• Здоров'я всього тіла: 1.5
• Якість харчування: 2
• На основі доказів: 1.5

ЛІНІЯ БОТОМ: Дієта Шиболет може допомогти схуднути, але не існує досліджень, які б це підтвердили. Хоча вона включає різноманітні харчові продукти, щільні, раціон може не забезпечити всі необхідні поживні речовини без полівітаміну.

Що таке дієта Шиболетта?

Дієту «Шиболет» створив Тревіс Мартін, підприємець, який втратив 100 фунтів (45,5 кг) і протягом років підтримував схуднення (1).

Мартін продає дієту Shibboleth як схуднення, спосіб життя та оздоровчий міністерство.

Компонент дієти в оздоровчому міністерстві має сильну увагу на християнстві, настільки, що на веб-сайті є розділ під назвою «молитви», де члени можуть просити молитви і молитися за інших.

Дієта Shibboleth пропонує освіту з харчування, відео серіали для схуднення, щоденні варіанти прийому їжі з рецептами, а також живу підтримку вартості членства в розмірі 99,00 доларів на рік, 9,95 долара на місяць або 4,95 долара на тиждень (1).

Як стверджується, ці функції членства допомагають схуднути та підтримувати їх, і їх пропонують в основному через веб-сайт та по телефону.

Згідно з веб-сайтом дієти Shibboleth, вам не потрібно купувати спеціальні продукти або добавки, оскільки все необхідне можна знайти в місцевому продуктовому магазині.

Але веб-сайт продає десятки предметів, як яблучний оцет, сиропи без калорій і фруктові спреї, протеїнові батончики та порошки, а також інші харчові добавки, від яких, ймовірно, вони отримують прибуток.

Крім того, хоча дієта стверджує, що вона не потребує харчових добавок, деякі її плани харчування рекомендують їх.

В будь-якому випадку, за даними веб-сайту, придбання їжі для дієти Shibboleth не повинно коштувати вам більше ніж те, що ви зараз витрачаєте на їжу.

Використовуючи власний досвід зі схудненням, Тревіс Мартін створив дієту Шибболет, яка пропонує освіту з харчування, плани харчування та рецепти та інші функції для своїх членів.

Чи може це допомогти схуднути?

Дієтичні програми, такі як дієта Shibboleth, створюють дефіцит калорій, тобто вони зменшують кількість споживаних калорій.

Ступінь дефіциту калорій визначає, скільки ваги ви втрачаєте і швидкість, з якою ви її втрачаєте.

Користуючись прикладами їжі та перекусів на їхньому веб-сайті, дієта містить 900–1 500 калорій на день.

Хоча цей калорійний діапазон може ускладнити отримання достатньої кількості вітамінів і мінералів, якщо дієта не буде ретельно спланована, вона може допомогти більшості людей схуднути (2).

Дійсно, їхній веб-сайт може похвалитися сотнями відгуків членів, які схудли на дієті.

Однак, мало інформації про те, чи втратили на дієті люди, які втратили вагу в довгостроковій перспективі.

План дієти Shibboleth становить від 900-100 калорій на день, що може допомогти більшості людей схуднути. Чи дотримуються люди, які втрачають вагу на дієті, тривалий час залишається невідомим.

Потенційні вигоди

Є кілька переваг дієти Shibboleth, що може зробити її ефективною для схуднення.

Використовує методи самоконтролю та саморефлексії

Дієта Shibboleth заохочує стратегії самоконтролю, такі як ведення журналу харчування та самостійне зважування.

Ці стратегії підвищують самосвідомість харчової поведінки та можуть допомогти людям визначити проблеми та внести корективи за потребою.

Дослідження показали, що методи самоконтролю тісно пов'язані із зниженням ваги та підтримкою втрати ваги (3, 4, 5).

Дієта також використовує методи саморефлексії, заохочуючи членів ставити цілі, вживати заходів та оцінювати, чи була ця дія ефективною чи необхідний інший підхід.

Методи саморефлексії можуть допомогти змінити позитивну поведінку, встановивши передумови для схуднення та підтримки схуднення (6).

Забезпечує підзвітність та підтримку

Дієта Shibboleth вимагає, щоб члени відвідували щотижневі заняття як для підзвітності, так і для підтримки протягом усієї подорожі з втратою ваги.

Дослідження показали, що пропонування відповідальності та соціальної підтримки може збільшити дотримання дієти. Це особливо важливо, враховуючи, що велика частина людей має проблеми з дотриманням дієтичних програм (7).

Також є кілька груп у Facebook, в яких члени дієтичної програми можуть ділитися порадами, задавати питання та мотивувати один одного.

Підкреслює харчові продукти, щільні

Дієта Шибболет наголошує на вживанні різних продуктів з густими поживними речовинами, таких як пісні білки, молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі, фрукти, боби та горіхи.

Дієтичні режими, що підкреслюють ці види їжі, були пов'язані зі зниженим ризиком діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку, як колоректальний рак (8, 9).

Однак, щоб споживання калорій було низьким, компанія також продає високо оброблювані продукти з низькою і нульовою калорійністю, такі як безкалорійний млинцевий сироп та кавовий крем.

Ці продукти не є обов’язково здоровими, і будь-який здоровий раціон харчування повинен покладатися здебільшого на жирні, необроблені харчові продукти, незалежно від вмісту калорій.

Дієта Шибболет використовує самоконтроль та саморефлексію, забезпечує підзвітність та підтримку та включає в себе різноманітні харчові продукти, щільні. Тим не менш, компанія також продає високо оброблені продукти з низькою і нульовою калорійністю, які обов'язково є здоровими.

Потенційні мінуси

Хоча дієта Shibboleth має переваги, вона також має кілька недоліків.

На основі досвіду схуднення однієї людини

Програма дієти Shibboleth базується на особистому досвіді засновника щодо схуднення.

Це означає, що те, що працювало на нього, може не працювати для вас.

Також незрозуміло, чи має Мартін чи хтось із його співробітників якісь наукові знання чи знання в галузі харчування або повноваження.

Тому бібліотека дієтичного вмісту та відеокласи можуть містити недостовірну інформацію.

Може заохочувати нездорові стосунки з їжею

Дієта спонукає до дієти підходити все або нічого, тобто це нахмуриться, якщо ви не дотримуєтесь програми точно так, як написано (10).

Хоча ця жорстка форма дієти може працювати для деяких людей, вона може створити нездорові стосунки з їжею у інших.

Наприклад, люди, які дотримуються сильно обмежувальних стратегій дієти, повідомляють про симптоми поганого зображення тіла, порушення настрою та порушення харчування (11, 12).

Деякі люди, які дотримуються жорстких дієт, також можуть мати менший успіх у дієті (13).

Занадто мало калорій для більшості людей

Якщо раціон Шиболет не планується ретельно включати різноманітні продукти в достатній кількості, його низька кількість калорій може збільшити ризик дефіциту поживних речовин.

Таким чином, дієта зазвичай рекомендує фірмові полівітаміни, які вони продають.

Крім того, діапазон калорій 900–1 500 для більшості людей є занадто низьким.

Для безпечного схуднення американські дієтичні рекомендації рекомендують жінкам споживати 1200–1 500 калорій щодня, а чоловікам 1500–1 800 калорій (8).

Низьке споживання калорій в дієті також може призвести до негативних побічних ефектів, таких як запаморочення, низька енергія, головні болі та надзвичайний голод.

Дослідження показали, що хоча низькокалорійні дієти спочатку можуть призвести до швидкого схуднення, ці дієти можуть завдати шкоди метаболізму і, як правило, призводити до відновлення ваги з часом через їх обмежувальний та нестійкий характер.

Низькокалорійні дієти призводять до метаболічних змін, які підвищують апетит і знижують швидкість метаболізму у спокої, змушуючи щодня спалювати менше калорій, що може спричинити відновлення ваги з часом (14).

З цих причин більшість експертів припускають, що лише для невеликих скорочень споживання калорій слід сприяти сталому, здоровому схудненню.

Дієта Шибболет заснована на досвіді однієї людини зі схудненням, може сприяти нездоровим стосункам з їжею у деяких людей і може бракувати поживних речовин.

Як дотримуватися дієти Шиболет

Дієта Shibboleth має конкретні правила та рекомендації щодо того, що можна їсти, а що не можна їсти.

Їжа, яку потрібно їсти

Дієта складається з семи категорій харчових продуктів, які, поєднуючись певним чином, - вимагають кинути своє тіло на ефективний та ефективний режим спалювання жиру. Цікаво, що жодні докази не підтверджують це твердження.

Дієта визначає, яку з цих категорій можна поєднувати на сніданок, обід та вечерю.

Ці сім категорій включають (15):

• Пісний білок: куряча грудка, риба, сир з низьким вмістом жиру, грецький йогурт (нежирний, звичайний), яєчні білки та м'ясо делікатесів
• Волокнисті вуглеводи: зелень салату, шпинат, зелена квасоля, огірки, болгарський перець, спаржа, брокколі, гриби, коржі та хліб з високим вмістом клітковини
• Енергетичні вуглеводи: кукурудза, картопля, вівсяна каша, крупа, горох, морські боби, коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці
• Білок і жир: нежирна (93%) фарш яловичий, нежирна стейка нарізана, як філе і круглі стейки, канадський бекон, цілі яйця, курятина з темного м'яса та тунець, упакований в олію
• Антиоксидантні вуглеводи: яблука, ягоди, диня, виноград, ківі, апельсини, чорнослив та кавуни
• Суперпродукти: арахісове масло, горіхи, насіння та квасоля, включаючи чорне, червоне, ниркове, гарбанзо, соєве та пінто
• Морські молюски: креветки, молюски, устриці, омари, краби тощо.

Дієта також дозволяє одну закуску на день для жінок, а дві - для чоловіків.

Затверджені варіанти закуски включають:

• два рисових коржа з ​​1 столовою ложкою (16 грам) арахісового масла
• банка тунця з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
• жменя горіхів
• 1/4 склянки (57 грам) нежирного сиру з п’ятьма сухарями з пшениці
• 4 склянки (28 грам) Skinny Pop попкорн
• 1/2 порції будь-якого затвердженого страви або замінника їжі

Якщо ви все ще голодні, дієта дозволяє вам мати "халявні" предмети, такі як волокнисті овочі, соління та без цукру Jell-O та соски.

Напої, дозволені на дієті, включають воду, прозору дієтичну соду, певні білкові напої, каву, несолодкий чай та низькокалорійні порошкоподібні суміші напоїв, як Crystal Light.

Їжа, яку слід уникати

Дієта Shibboleth дуже специфічна щодо того, що можна їсти, перелічуючи фірмові найменування продуктів, напоїв, приправ та добавок.

Зважаючи на це, у раціоні немає переліку продуктів, яких слід уникати, і натомість заохочує її членів зосереджуватися на продуктах, які вони можуть мати, а не на продуктах, яких вони не можуть мати.

Кожна їжа дієти Шиболет складається з конкретного поєднання семи категорій їжі. Дієта дуже специфічна щодо того, які продукти та напої дозволені.

3-денне зразкове меню

Дієта Shibboleth визначає, що розміри їжі не повинні перевищувати розмір ваших рук, складених разом (12).

Дієта також вимагає щодня випивати 64–128 унцій (1,9–3,8 літра) води.

Ось 3-денне зразкове меню дієти Shibboleth для жінок. Чоловіки повинні додавати одну закуску щодня.

1 день

• Сніданок: омлет з яєчного білка з шістьма яєчними білками, шпинатом, грибами, цибулею і перцем, і одним шматочком пшеничного хліба
• Закуска: біла стручка сирної палички з п’ятьма сухарями з пшениці
• Обід: курячий салат з подрібненої курячої грудки, листкової зелені, нарізаного кубиками помідора і подрібненого сиру, посипаний яблучним оцтом
• Вечеря: індички з індички з м'ясом індички, цільним пшеничним хлібом, майо, сиром, гірчицею та огірками.

2 день

• Сніданок: Французький тост, зроблений з використанням двох скибочок хліба з цільного пшениці, змоченого в яєчному білці, обсмаженого в кулінарному спреї, а також залитого корицею, розпилювальним маслом і сиропом без калорій.
• Закуска: арахісове масло викладають на рисові коржі
• Обід: бутерброд з тунця, виготовлений з тушеного водою тунця, цільного пшеничного хліба, майо, помідорів, салату та смаку
• Вечеря: смажена курка з подрібненою курячої грудкою, спаржею, брокколі, цвітною капустою та грибами, змішаною з соєвим соусом

3 день

• Сніданок: арахісове масло і сендвіч з желе, виготовлені з використанням пшеничного хліба, арахісового масла і желе без цукру
• Закуска: сир з низьким вмістом жиру з п’ятьма сухарями з пшениці
• Обід: бар заміни їжі
• Вечеря: запечена тилапія зі злегка змащеною спаржею списами, приправленою сіллю і перцем

Дієта Шиболет дозволяє триразове харчування, а також одну закуску для жінок і два для чоловіків.

Суть

Дієта Shibboleth - це програма для схуднення та оздоровлення, створена Тревісом Мартіном.

Через низьку калорійність дієти дієта може допомогти більшості людей схуднути, якщо вони дотримуються її.

Однак низька кількість калорій в дієті Шилобета не підходить для більшості людей, особливо на довгостроковій основі, і може викликати негативні метаболічні зміни, які можуть призвести до того, що з часом відновити вагу.

Дієта Шибболет заохочує модифікацію поведінки та пропонує підзвітність, але вона може містити недостовірну інформацію про харчування, створювати нездорові стосунки з їжею у деяких людей і може бути дуже мало калорій.