Як володіти своєю короткою вдачею та залишатись під контролем

Зміст

• Як виглядає коротка вдача
• Як це впливає на вас
• Як тримати контроль
• Практикуйте уважність
• Переорієнтуйте свою енергію
• Будьте фізичними
• Використовуйте щоденну діаграму настрою
• Коли звернутися за допомогою
• Знайдіть допомогу зараз
• Суть

Ви потрапляєте в затори, коли поспішний водій вас зрізає. Перш ніж ви це дізнаєтесь, ваш артеріальний тиск спалахнув, і ви імпульсивно кричите непристойно у вікно.

Такий сценарій трапляється з усіма в якийсь момент. Однак часті спалахи, що швидко наростають, можуть бути ознакою того, що ви маєте справу з короткою вдачею.

Ви, мабуть, хоч якось усвідомлюєте, як ваша коротка вдача впливає на оточуючих вас. Але швидкість гніву також може вплинути ти на дивовижні способи і впливати на ваше здоров'я.

На щастя, короткі темпи не повинні бути довгожителями.

Як виглядає коротка вдача

Перший крок в управлінні короткою вдачею - навчитися розпізнавати симптоми. Ці епізоди гніву, як правило, трапляються майже без попередження.

Вони, як правило, мають як фізичні, так і психологічні симптоми, такі як:

• лють у вигляді крику та крику
• хронічна дратівливість
• серцебиття
• гоночні думки
• втрата контролю

Як це впливає на вас

Коротка вдача може вплинути на вас різними способами. За даними одного з досліджень 2010 року, це також може сприяти зростанню схильності до вживання речовин та передозуванню його з кофеїном.

Неконтрольований гнів також викликає реакцію нашого організму на бій або політ, що включає вивільнення гормонів стресу.

Цей частий наплив гормонів стресу може врешті-решт спричинити тривалі проблеми зі здоров’ям, зокрема:

• безсоння
• гіпертонія
• головні болі та проблеми з шлунком
• депресія
• тривожність
• інфаркт
• інсульт

Як тримати контроль

Тримаючи гнів швидко витрачає вашу енергію і може зробити все у вашому житті похмурим.

Наступні стратегії можуть допомогти вам краще впоратися з настроєм.

Практикуйте уважність

Включення уважності в звичайний розпорядок дня може допомогти вам краще зрозуміти та контролювати реакційну здатність, яка часто призводить до короткої вдачі.

Наступного разу, коли ви відчуєте, що вдача піднімається, спробуйте цю вправу:

1. Знайдіть тиху кімнату та зручне місце для сидіння.
2. Закрийте очі і помітите, як фізичне відчуття гніву подорожує вашим тілом, чи то через ваше швидке серцебиття чи стиснуту щелепу.
3. Вдихніть глибоко і дозвольте всім думкам гніву вивільнитися, коли ви видихаєте.
4. Повторюйте 2 - 3 рази на день або коли ви починаєте відчувати гнів.

Переорієнтуйте свою енергію

Придумайте конкретні стратегії вирішення ситуацій, які, на вашу думку, викликають самобут.

Наприклад, якщо ви знаєте, що ваші щоденні поїздки на маршруті, наприклад, відволіть деякий час, щоб зосередитись на альтернативних варіантах. Прокинутися раніше, щоб спіймати поїзд швидше або проїхати на автомобілі з колегою, може змінити значення.

Навіть якщо це не вирішить ситуацію негайно, звернення уваги на вирішення проблем може дати вам більше почуття контролю та запобігти вибуху.

Будьте фізичними

Коли ви почнете відчувати, що кров закипить, попрацюйте з сеансом вправ. Виходьте на швидкий пробіг, займайтеся спортом, який накачає ваше серце, або поплавайте в декількох колах у сусідньому басейні.

Регулярні фізичні навантаження - це ефективний спосіб посилити самоконтроль та негайно заспокоїти свій розум та тіло.

Використовуйте щоденну діаграму настрою

Відстежуйте епізоди гніву та дратівливості, зберігаючи щоденний облік своїх настроїв. Це можна зробити в блокноті або навіть завантажити одне з незліченних програм для відстеження настрою, доступних для вашого телефону.

Щоб отримати додаткові чіткі уявлення про настрій, спробуйте також взяти до відома споживання кофеїну чи інших речовин, якість сну, стресові ситуації чи розмови та будь-які основні емоції, такі як страх чи розчарування.

Коли звернутися за допомогою

Невелика вдача також може бути ознакою такого основного стану, як депресія або переривчастий вибуховий розлад (СВД), для якого характерна імпульсивна та агресивна поведінка.

Якщо ваш гнів став непосильним або завдає вам шкоди собі або оточуючим, саме час знайти професійну допомогу.

Ось кілька ознак, на які слід звернути увагу:

• фізичне насильство, як ляпання, штовхання чи штовхання
• штампування стін, розбиття плит або пошкодження майна
• нападу чи насильства в сім’ї
• погрози
• самопошкодження чи думки про самогубство

Звернення до експерта з психічного здоров'я може забезпечити правильне лікування та допомогти вам знайти способи управління вибуховим гнівом. Психіатр може також порекомендувати ліки від тривоги чи депресії.

Знайдіть допомогу зараз

Якщо ви думаєте про самогубство або маєте намір завдати шкоди собі:

• Телефонуйте на Національну службу запобігання самогубствам за номером 800-273-8255. Це для вас 24/7.
• Зателефонуйте на номер 911 або в місцеві служби швидкої допомоги.
• Відвідайте найближчий відділення швидкої допомоги.
• Надішліть текст кризового рядка, відправивши текст "ДОМАШНЯ" на 741-741.

Розмова з фахівцями також може допомогти вам знайти ресурси вашої держави для лікування, якщо у вас немає медичної страховки.

Якщо ви з кимось, хто висловлює гнів, ставши жорстоким або образливим, ваша безпека може бути під загрозою. Вийміть із ситуації. Захист власної безпеки - ваш перший пріоритет. Зверніться до Національної гарячої лінії з питань насильства в сім’ї за номером 800−799−7233 за додатковою підтримкою.

Суть

Час від часу запал - це нормальна частина буття людини. Коли гнів припадає на краплі шпильки, це може спричинити хаос у ваших стосунках, здоров’ї та загальному самопочутті.

Сінді Ламот - журналіст-фрілансер, що базується в Гватемалі. Вона часто пише про перетини між здоров’ям, оздоровленням та наукою про поведінку людини. Вона написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її за адресою cindylamothe.com.