7 тактик виживання у найхворішу пору року

Зміст

• 1. Щеплення (ще не пізно!)
• 2. Будьте чемпіоном з миття рук
• 3. Тримайтеся подалі від натовпу
• 4. Завантажте зелень і зерно
• 5. Менше стресу, більше відпочинку
• 6. Обійміть свою внутрішню «чисту королеву»
• 7. Прощайтеся зі шкідливими звичками

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Принеси, зима. Ми готові. Це може бути найхворіша пора року, але ми озброєні по максимуму порадами щодо боротьби з мікробами, прийомами побудови імунітету та повною вантажівкою антисептичних серветок. Вас попередили.

“Зима наближається” - це більше, ніж просто зловісне попередження про “Гра престолів”. Для сімей, які намагаються пережити зимові місяці з якомога меншою кількістю днів хвороби та пропущених навчальних днів, профілактика справді є найкращим ліками.

Якщо ви хочете провести рік без грипу та лихоманки (а хто ні?), Ознайомтеся з цими порадами щодо збереження здоров’я, коли температура стає холодною.

1. Щеплення (ще не пізно!)

Хоча більшість лікарів рекомендують отримувати вакцину проти грипу, як тільки вона з’явиться (зазвичай наприкінці вересня / початку жовтня), ця рекомендація грунтується на ідеї формування імунітету перед зимою. Але навіть якщо січень, і ви все ще не отримали вакцину проти грипу, немає часу, як сьогодні.

Часом грип може бути дуже серйозним, особливо для маленьких дітей та людей похилого віку, тому всі члени сім'ї старше 6 місяців повинні робити щеплення. За даними, майже 1 мільйон американців були госпіталізовані через грип в зимові місяці 2014-2015 років.

2. Будьте чемпіоном з миття рук

Фахівці (і бабусі, що люблять) кажуть вам помити руки не дарма. Миття рук може бути найпростішим і найефективнішим способом запобігти захворюванню, оскільки воно змиває всі мікроби, які ви або ваші діти збираєте з дитячого майданчика, продуктового візка, рукостискання, дверної ручки або інших загальних поверхонь.

Але майте на увазі. Існує різниця між миттям рук та належне миття рук. Хороші звички миття рук включають миття принаймні 20 секунд і ретельне очищення всіх поверхонь, а також особливу увагу на тильних сторонах рук і нігтях.

Стимулюйте всю родину брати участь у грі в боротьбі з мікробами. Завантажте веселе мило або прикрашені контейнери, які спокушають дітей молодшого віку митися. Проводити щотижневі змагання та присвоювати звання «чемпіона з миття рук» одному з членів сім'ї за моделювання першокласних навичок. Або зробіть це змаганням дрібниць обіду щодо фактів про миття рук.

3. Тримайтеся подалі від натовпу

Якщо у вас є дуже маленька дитина вдома, уникаючи переповнених ресторанів та торгових центрів протягом перших кількох місяців життя, ваша дитина може рідше хворіти. Незважаючи на те, що ви не повинні карантинувати себе з усього світу, мати друзів замість того, щоб їхати в громадське місце, можна віддавати перевагу, поки зима не спаде.

Якщо вам доводиться часто їздити з вашим малюком на вулицю, добре сказати незнайомим людям, які хочуть доторкнутися до вашої дитини, що ви воліли б цього не робити. Повідомте їх, що ви стежите за здоров’ям своєї дитини, і вони це зрозуміють.

4. Завантажте зелень і зерно

Хоча існує безліч добавок, які обіцяють утримати вас від грипу, проте не існує жодного перевіреного чудо-продукту, який ви можете взяти, щоб не захворіти. Тим не менш, ви можете дати своїй імунній системі найкращі шанси для боротьби з нежиттю, харчуючись здоровою дієтою, щоб ваше тіло мало велику кількість вітамінів та мінералів для створення клітин імунної системи.

За даними Гарвардського університету, дефіцит деяких мікроелементів, включаючи вітаміни А, В-6, С та Е, а також міді, заліза, фолієвої кислоти, селену та цинку, схоже, корелює із захворюваннями тварин.

Харчуючись здоровою дієтою, повною багатої поживними речовинами зелені, наповнених вітамінами овочів та різнокольорових фруктів, а також цільних зерен, зазвичай ваша імунна система отримує необхідні боєприпаси, щоб підтримувати стан здоров’я.

5. Менше стресу, більше відпочинку

Двома відомими ворогами імунної системи є стрес і безсоння, і вони часто працюють рука об руку. Якщо вжити заходів для зменшення стресу та повноцінного сну, менше шансів захворіти.

Заохочуйте колективну роботу вдома, щоб зменшити стрес для всіх членів сім’ї. Діаграма роботи, де кожна людина виконує свою частку прання, миття посуду, підмітання підлоги та інших ключових завдань, може забезпечити більш спокійне та здорове домашнє середовище.

Інший варіант - встановити щоденний час вимкнення екрану, протягом якого всі (включаючи дорослих) вимикають телефони, планшети, ноутбуки і так, навіть телевізор. Зменшення цих інтенсивних подразників може забезпечити кращий сон вночі, а також менше стресу в цілому.

6. Обійміть свою внутрішню «чисту королеву»

Ретельне та регулярне прибирання ключових місць у вашому домі та в офісі може допомогти запобігти захворюванню. Нерідкі випадки, коли колега, наприклад, торкається та / або ділиться вашим телефоном, мишею або клавіатурою. Спробуйте придбати дезінфікуючі серветки і починайте кожен день з очищення цих загальних поверхонь. Вдома комп’ютери, мобільні телефони, обідній стіл та дверні ручки - це також чудові місця для прибирання.

Вам не потрібно впадати в крайнощі, але тримайте пляшку дезінфікуючого засобу для рук на кухні чи в обідній кімнаті на робочому місці, щоб зробити прибирання рук зручнішим. Зберігайте пляшки дорожнього розміру також у своєму столі, сумочці чи машині. Чим він доступніший, тим більша ймовірність його використовувати.

7. Прощайтеся зі шкідливими звичками

Незалежно від того, наскільки ви дорожите вечірньою склянкою піно або насолоджуєтеся переглядом улюбленого шоу, розкинувшись на дивані, певні звички можуть знизити вашу імунну систему та змусити захворіти. Серед найбільш помітних винних: куріння, надмірне вживання алкоголю (більше одного напою на день для жінок та більше двох на день для чоловіків) та відсутність фізичних вправ.

Замініть свій коктейль смачним коктейлем. Згорніться і вирушіть на вечірню прогулянку перед телевізійним марафоном. І пам’ятайте, що відмова від кількох шкідливих звичок може утримувати вас (і ваших близьких) у цілому здоров’ї всю зиму.

Рейчел Налл - медсестра з критичної допомоги, що працює в штаті Теннессі, та позаштатна письменниця. Свою письменницьку кар’єру вона розпочала в Associated Press у Брюсселі, Бельгія. Хоча їй подобається писати на різні теми, охорона здоров’я - це її практика та захоплення. Налл є штатною медсестрою у відділенні інтенсивної терапії на 20 ліжок, головним чином зосереджена на серцевій допомозі. Їй подобається навчати своїх пацієнтів та читачів, як жити здоровіше та щасливіше.