Як спати на боці, не прокидаючись із болючою спиною або шиєю

Зміст

• Переваги сну на лівому або правому боці
• Недоліки сну на боці
• Чи боковий сон викликає біль у плечі?
• На якій стороні найкраще спати: лівій чи правій?
• Найкращий тип матраца для бічного спального місця
• Найкращі практики бокового сну
• Винос

Сон на спині давно рекомендується для повноцінного відпочинку, не прокидаючись від болю. Однак спати на боці має більше переваг, ніж вважалося раніше.

Дослідження показують, що сон на боці частіше зустрічається серед людей похилого віку, а також тих, у кого вищий індекс маси тіла (ІМТ).

Незважаючи на переваги бокового сну, ви можете отримати їх, лише потрапивши у правильне положення. Інакше біль у хребті, шиї та суглобах перевершить переваги сну на боці.

Ось що слід знати про боковий сон і як це правильно робити:

Переваги сну на лівому або правому боці

Хоча сон на спині здавна вважався ідеальною позицією для сну, дослідження показують, що сон на боці може мати стільки ж переваг.

Якщо правильно виконати правильне вирівнювання тіла, сон на боці може зменшити болі в суглобах та попереку, а також хронічний біль, пов’язаний з такими тривалими станами, як фіброміалгія.

Ще однією перевагою сну на боці є зменшення хропіння - загальний симптом, який спостерігається при обструктивному апное сну. Цей серйозний стан створює порушення дихання, що може призвести до довгострокових ускладнень, таких як:

• діабет
• інфаркт
• когнітивні проблеми

Когнітивні проблеми можна запобігти за допомогою належної гігієни сну, але дослідження також показують, що загальному здоров’ю мозку також може допомогти сон на боці.

Нарешті, ви можете покращити здоров’я кишечника, якщо ви спите на боці. Це положення допомагає вашій системі травлення краще функціонувати, що може полегшити такі проблеми з шлунково-кишковим трактом, як печія, запор та здуття живота.

Недоліки сну на боці

Сон на боці може принести багато переваг, особливо якщо у вас періодично болить спина або апное сну. Тим не менше, ваше тіло може віддавати перевагу різноманітності протягом ночі, щоб запобігти болю в інших частинах тіла. Це може спричинити початок з одного боку, а потім перехід до іншого.

Також важливо пам’ятати про розміщення підборіддя, тримаючи голову вгору на подушці. Підтягування підборіддя до грудей створюватиме біль у шиї.

Чи боковий сон викликає біль у плечі?

Одним з помітних недоліків сну на боці є те, що це може збільшити ризик болю в плечі.

Незалежно від того, чи знаходитесь ви ліворуч або праворуч, відповідне плече може впасти як в матрац, так і вгору до вашої шиї, що спричинить незручність і біль наступного ранку.

Твердий матрац і подушка можуть допомогти зменшити цей ризик, а також тримати голову прямо на одній лінії з плечима.

На якій стороні найкраще спати: лівій чи правій?

Вважається, що сон на лівому боці приносить найбільшу користь загальному здоров’ю. У такому положенні ваші органи вільніше позбавляються від токсинів під час сну. Тим не менш, будь-яка сторона може запропонувати переваги з точки зору апное сну та хронічного полегшення болю в попереку.

Вам не доведеться дотримуватися однієї сторони всю ніч. Не соромтеся починати з лівого боку і дивитися, як почувається ваше тіло.

Також нормально пересуватися, коли ви спите з боку в бік або навіть на спині. Спати на животі найважче на хребті та органах, тому намагайтеся уникати цього положення, якщо це можливо.

Найкращий тип матраца для бічного спального місця

Можливо, ви вже віддали перевагу певному типу матраца - м’якого чи твердого. Що стосується бокового сну, найкраще працює матрац, який потрапляє десь між цими двома спектрами.

М'який, м'який матрац не дуже сильно підтримує суглоби. Незважаючи на те, що на початку ночі вам може знадобитися м’якість на ваших плечах і колінах, ви можете прокинутися, відчуваючи нездужання вранці. Це пов’язано з тим, що ваші суглоби ризикують зруйнуватися і зануритися далі в матрац протягом ночі.

Біль можна вгамувати більш твердим матрацом, але ви не хочете такого, який є теж фірма. Надзвичайно твердий матрац може бути занадто незручним, щоб заснути, оскільки він не підтримує форму вашого тіла та положення сну.

Єдиний спосіб дізнатись, чи найкраще вам підходить матрац - це спробувати його.

Ви можете протестувати різні типи матраців у традиційному магазині або замовити пробну версію для тестування вдома протягом тривалого часу. Якщо ви не готові придбати новий матрац, іншим рішенням є підтримка нинішнього м’якого матраца фанерними дошками знизу.

Найкращі практики бокового сну

Незалежно від того, чи є ви ветераном на боці, або ви новачок на цій посаді, важливо знати найкращі практики. Таким чином, ви можете отримати максимум від цієї пози для сну, не прокидаючись від болю та дискомфорту наступного ранку:

1. Ляжте на середньо твердий матрац, використовуючи одну тверду подушку під головою.
2. Спочатку перейдіть у лівий бік. Вуха повинні знаходитися на одній лінії з плечима, а підборіддя нейтральне. Уникайте заправляти підборіддя до грудей або не затискати голову.
3. Тримайте руки та руки нижче обличчя та шиї, бажано паралельно бокам.
4. Покладіть між колінами тверду подушку (особливо, якщо у вас болить поперек). Це допомагає запобігти розпаду тазостегнових і колінних суглобів, тим самим створюючи кращу вирівнювання хребта.
5. Злегка підніміть коліна до грудей, щоб зменшити тиск на спину.

Винос

Сон на боці - у правильному вирівнюванні - може принести користь як для тіла, так і для розуму.

Якщо ви продовжуєте відчувати біль, ви можете подумати про заміну матраца та подушок на більш міцну підтримку.

Зверніться до лікаря або мануального терапевта, якщо у вас є проблеми з хронічним болем, незважаючи на ці зміни.