Так, батьки, ваше недосипання впливає на ваше психічне здоров'я

Зміст

• Батьківство змінює спосіб сну
• Коли ти погано спиш, то почуваєш себе погано, а потім спиш ще гірше
• Відчувати себе трохи - це нормально, але є момент, коли стає занадто багато
• Ви справді не будете відчувати себе так назавжди. Дійсно.

Виснаження, безсумнівно, є частиною батьківства, але важливо бути обізнаним, коли те, що ти відчуваєш, не просто втомився.

Протягом тижнів, що настали до народження мого сина, коли я прокидався кілька разів на ніч, щоб переглядати, я перейшов станцію для зміни пелюшок, яку ми встановили біля своєї спальні по дорозі до ванної.

У ті темні тихі хвилини я пам’ятаю, як думав про те, як ми незабаром будемо проводити велику частину ночі, щовечора - і сповнимося почуттям страху.

Незважаючи на те, що Елі (за стандартами для новонароджених) з самого початку був хорошим сплячим, ми з чоловіком ніколи не отримували більше декількох годин сну за ранній час. Це було фізично виснажливим, але емоційні випади були гіршими.

Я постійно хвилювався і мав проблеми зв’язатися зі своїм хлопцем. Мене збентежило, бо я відчував, що моє життя забрали у мене, і що я ніколи, ніколи його не поверну.

Я плакала щодня, але рідко могла пояснити, чому.

У той час ніхто не припускав, що стан мого психічного здоров’я міг бути викликаний недосипанням. Мені це теж не спадало на думку. Зрештою, інтенсивне недосипання - це те, з чим стикається кожен новий батько.

Є багато мам і тат із затуманеними очима, які все ще цілком щасливі, правда?

Але ось що я не знав: сон і настрій дуже тісно пов’язані між собою, і всі факти, що свідчать про те, що чим менше ви отримаєте Zzz, тим більше шансів на порушення настрою.

Насправді люди з безсонням значно частіше мають депресію порівняно з тими, хто висипається.

Зважаючи на те, що лише 10 відсотків нових батьків повідомляють про реєстрацію рекомендованих 7 або більше годин shuteye, здається, що більшість із нас, хто має дітей, ризикують мати велику проблему на руках. І саме час ми почали говорити про це.

Батьківство змінює спосіб сну

Всім відомо, що ви забираєте набагато менше годин у відділенні затримки з дитиною.

З другого, хто дізнається, що у вас є маленький, багато хто відчуває необхідність сказати такі речі, як: "Відпочивай, поки зможеш!" або "Ви не будете спати, коли дитина прийде разом!"

Так. Чудово. Супер корисно.

Діти - це крадіжки сну з зрозумілих причин. У перші дні у них немає відчуття дня проти ночі. Їх потрібно їсти кожні кілька годин, цілодобово.

Вони не люблять лягати спати наодинці, а скоріше їх сто разів битимуть, відскакують, розгойдують або прогулюють по колу.

Але не тільки дитина тримає тебе в курсі. Навіть якщо ви втомилися, інтенсивний тиск, щоб прокрастися уві сні, коли це можливо, насправді може ускладнити задрімання.

"Ви можете закінчитися загорітись над тим, чи зможете ви заснути. Ви можете подумати: "Це мій час, це три години, які я маю спати. Зараз це ні для кого не працює", - пояснює Кетрін Монк, доктор медичних наук, професор кафедри психіатрії та Акушерство та гінекологія в Колумбійському університеті.

І навіть якщо ваш розум не шанується над спробою заснути, коли ви насправді маєте тихий час, коли ви не схильні до свого крихітного людини, все те, про що ви не мали шансу подумати, перш ніж раптом почати затоплює ваш мозок - від великих запитань, наприклад, яким буде життя після закінчення вашої батьківської відпустки, до життєвих, як-от, що завтра вечеряти.

Ситуація зі сном може погіршитися, якщо ви нещодавно народили.

Різке падіння гормонів, таких як естроген і прогестерон, що настає одразу після народження дитини, може вплинути на частини вашого мозку, що відповідають за допомогу при затримці, приводячи до великих порушень сну.

Результат - це не менше кількох годин загального сну. Сон нижчої якості, який не синхронізується з природним циркадним ритмом вашого тіла.

Дрімання в 1-2-годинних фрагментах позбавляє вас швидкості сну, яка відіграє важливу роль в емоційному здоров’ї, навчанні та пам’яті.

Зникнути означає, що ти спиш робити спромогтися підкрастися менш відновно. Це може залишити твої нерви і направити настрій прямо до пекла.

Коли ти погано спиш, то почуваєш себе погано, а потім спиш ще гірше

Ніч-дві нігтьового сну означає, що ви, можливо, перебуваєте в крихкому настрої. Але все може стати серйозним, коли ситуація зі сном піде на південь тижнями чи місяцями - саме це і відбувається, коли ви доглядаєте за новонародженим.

Депривація сну надсилає стрімкі стресові гормони і погіршує вашу здатність чітко мислити і регулювати свої емоції.

Для деяких людей це може означати, що ви маєте трохи менше енергії чи ентузіазму, або роздратуватись трохи легше. Але для багатьох інших це може бути переломною точкою до великої депресії або тривожного розладу.

І оскільки ми, як правило, гірше спимо, коли наші емоції перебувають у поганому місці, ти можеш закінчитися попаданням у порочний цикл поганого сну, почуття поганого почуття, оскільки ти позбавлений сну, а потім не можеш спати, бо почуваєш себе погано , а наступного дня почуття ще гірше.

Цей цикл депресії сну можливий для тих, хто не записує достатньо шутей.

Але чим більше і більше свідчень свідчить про те, що депривація сну та нижча якість сну відіграють роль у розвитку післяпологових психічних розладів - і чим гірше сон нової мами, тим більший її ризик.

Ситуація може з легкістю продовжувати снігу звідти.

Жінки з післяпологовою депресією (ППД) сплять приблизно на 80 менше хвилин на ніч порівняно з тими, які не мають ППД. А немовлята депресивних матерів, як правило, сплять гірше, що робить батькам ще складніше сон, який так відчайдушно потребує.

Але не потрібно народжувати, щоб піддаватися підвищеному ризику серйозних проблем з настроєм, коли у вас є новонароджене.

Дослідження показують, що нові батьки повідомляють так само, як порушення сну і втому, як і нові матері. А оскільки батьки або партнери, які не народжують часто, як правило, повертаються до роботи швидше, будь-який шанс підкрастися короткою дрімотою протягом дня закінчується виходом у вікно.

Відчувати себе трохи - це нормально, але є момент, коли стає занадто багато

Після народження дитини ніхто не відчуває себе подібним. Деякі люди не відчувають себе місяцями і місяцями. Це частково від того, що ви відчуваєте себе дуже, дуже втомленими, але це також просто пов'язане з територією навігації у великих життєвих змінах.

Але є момент, коли типовий не відчуваючи себе схожий на себе, який виникає з перетворенням дитини на щось більш серйозне.

Найкращий спосіб зменшити шанси на те, що це відбувається - це ініціатива.

"Було б фантастично, якби ви подумали про те, як ви могли б реагувати на позбавлення сну в рамках підготовки до народження дитини, взявши інвентар сну і побачивши, що працює для вашого базового рівня", - каже Монк.

Швидше за все, якщо ти це читаєш, ти вже переживаєш потрясіння, спричиненого немовлятами. У такому випадку Монк рекомендує взяти кілька днів, щоб вести щоденник сну і відстежувати, як здається, що ваше шутея (або його відсутність) емоційно впливає на вас.

"Ви можете помітити, наприклад, що у день, коли ваша сестра закінчилася, і ви спали 4 години поспіль, це змінило величезний настрій", - каже вона.

Після того, як ви зібрали певну специфіку того, що потрібно, щоб відчувати себе найкраще, ви можете вжити заходів, щоб зробити це більш досяжним.

Якщо ви є партнером, очевидний перший крок з дитиною - це очевидний перший крок, тож якщо це не ваша поточна реальність, знайдіть спосіб зробити це.

Якщо ви годуєте грудьми виключно, прагніть до рівних змін, ніж насправді рівних.

У перші дні вам доводиться годувати грудьми кожні 2 - 3 години, щоб встановити харчування та підтримувати його, що ускладнює партнеру складніші функції годування. Це може бути важко важко.

Але ваш партнер може допомогти зробити це, щоб ви могли спати після годування якнайшвидше.

Можливо, вони могли б завести дитину в ліжко, щоб ви могли годувати грудьми лежачи та контролювати, якщо ви засинаєте, а потім покласти дитину назад у їхні басейни чи ліжечка, пропонує Монк.

Крім того, може, член сім’ї чи друг може приїжджати у встановлені дні щотижня, щоб ви могли отримати захищений сон. (Іноді просто знаючи цей блок може прийти до вас.) Якщо це неможливо, можливо, варто включити няню або нічну медсестру до вашого бюджету. Навіть один день на тиждень може допомогти.

Будьте відкриті і щодо своїх почуттів, як зі своїм партнером, так і з друзями чи членами сім'ї, або з іншими новими батьками, яких ви можете зустріти в місцевій групі підтримки.

Дослідження показують, що іноді просто розмова про проблеми позбавлення сну з новою дитиною може змусити вас почуватися трохи краще.

В ідеалі ви зробите ці кроки, перш ніж все досягне рівня, коли ви відчуєте необхідність поговорити з фахівцем з психічного здоров’я.

Але якщо в будь-який момент ваше позбавлення від сну повністю перервало ваш інтерес до речей, якими ви зазвичай подобаєтеся, це ускладнює вам зв'язок з дитиною, спричинило втрату апетиту або залишило відчуття, ніби ви не здатний бути хорошим батьком, зверніться до лікаря про те, щоб поговорити з терапевтом.

Ви справді не будете відчувати себе так назавжди. Дійсно.

Справа в тому, що потрапляєш до емоційного, а також зношеного нового батька, - це те, що іноді може бути важко побачити світло наприкінці божевільного, дуже виснажливого тунелю.

Мій власний психічний стан, безумовно, покращився приступами та фазами після народження Елі, і пройшло майже рік, перш ніж я відчув, що справи досягли нового норма.

Але перший крок до почуття кращого стану, безумовно, стався, коли він почав менше їсти вночі, а згодом, спати прямо.

Хоча ви, можливо, не зможете це зобразити, ваш маленький з часом стане краще спати - і дозволить вам більше відпочити.

"Може виникнути така паніка, що це так, як зараз, але це закінчиться", - каже Монк. "Ви можете зробити паузу і згадати, що рік тому ви, можливо, навіть не були вагітні, і тепер подивіться, як змінилося ваше життя. Час, розвиток та дозрівання трапляються ».

Меріграс Тейлор - письменниця зі здоров’я та батьків, колишня редактор журналу KIWI, а мама Елі. Завітайте до неї за адресою marygracetaylor.com.