Стратегії схуднення, які не змінюють ваш спосіб харчування

Зміст

• Займіться ранковим сонцем
• Спробуйте трав’яну добавку
• Майте візуальну мішень під час вправ
• Побалуйте себе у вихідні
• Увімкніть сповіщення про програми
• Огляд для

Схуднути є більше, ніж просто змінити те, що ви їсте. Насправді, деякі з найкращих порад та стратегій схуднення не мають нічого спільного з тим, що у вас на тарілці. Не можна заперечувати, що калорії, які ви споживаєте, і ваша вага тісно переплітаються, але є більш легкозасвоювані точки входу, щоб досягти успіху. Було доведено, що ці прості, іноді незвичайні тактики допомагають схуднути, не відчуваючи голоду. (Якщо ви хочете покращити свої харчові звички, перегляньте ці 22 нові зимові продукти для схуднення.)

Займіться ранковим сонцем

Корбіс

Поміняйте свій піт-фест на біговій доріжці на ранній біг по зеленій трасі. Випивайте каву на свіжому повітрі. Візьміть свого цуценя на довші ранішні прогулянки. Мета полягає в тому, щоб провести деякий час (приблизно 20-30 хвилин) при яскравому зовнішньому освітленні з 8 ранку до полудня, припускають дослідники з Медичної школи Фейнберга Північно-Західного університету. Їх вивчення в PLOS ONE виявили, що люди мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), коли вони більшість щоденного впливу яскравого світла отримують вранці; ті, хто зазвичай чекав пізніше дня, щоб вислизнути, мали більший ІМТ. (І не намагайтеся обдурити своє тіло високою потужністю: освітлення в приміщенні не має такої ж інтенсивності, як зовнішнє освітлення.) Не зовсім зрозуміло, як світло впливає на жирові відкладення, але автори дослідження зазначають, що недостатньо просочується яскравим світлом протягом дня може вийти з ладу ваш внутрішній годинник, що може вплинути на ваш метаболізм і вагу.

Спробуйте трав’яну добавку

Корбіс

Згадка про добавки для схуднення може привернути увагу нашого внутрішнього скептика, але капсули Re-Body Meratrim містять трав’яну суміш Sphaeranthus indicus (квітуча рослина, яка широко використовується в аюрведичній медицині) та Garcinia mangostana (з кірок плодів мангостіну). міцна основа в дослідженні. Згідно з дослідженнями, проведеними командою вчених з Каліфорнійського університету, Девіса та медичних експертів в Індії, це рослинне поєднання може допомогти зменшити вас до ідеального розміру. Як описано в Журнал лікарської їжі, люди з надмірною вагою приймали капсули з трав’яною сумішшю двічі на день і дотримувались дієти з 2000 калорій на день разом із 30-хвилинним режимом ходьби п’ять днів на тиждень; іншій групі призначали таку саму дієту та режим ходьби, але отримували плацебо. Наприкінці восьми тижнів ті, хто приймав трав’яну добавку, втратили близько 11,5 фунтів (на 8 фунтів більше, ніж група плацебо) і втратили майже п’ять дюймів від талії та два з половиною дюйма від стегон. У поєднанні зі змінами способу життя автори дослідження припускають, що цей динамічний трав’яний дует може позитивно змінити метаболізм жиру та глюкози. Очевидно, він щось робить правильно.

Увійдіть, щоб виграти! Це ваш рік, щоб стати 8 відсотками людей, яким вдасться досягти своїх рішень! Увійдіть в SHAPE UP! З лотереями Meratrim і GNC ви отримаєте шанс виграти один із трьох щотижневих призів (річна підписка на журнал Shape, подарункова картка на $50,00 від GNC® або пакет Re-Body® Meratrim® на 60 штук). Ви також берете участь у розіграші головних призів за систему домашнього спортзалу! Подробиці дивіться в правилах.

Майте візуальну мішень під час вправ

Корбіс

У всіх нас бувають такі дні, коли важко отримати мотивацію та перебувати у зоні. Але не секрет, що послідовність призводить до втрати ваги. Спробуйте цей трюк дослідників психології з Нью -Йоркського університету (Нью -Йоркський університет), щоб зробити цю, здавалося б, неможливу прогулянку або біг підтюпцем: замість того, щоб дивитися вниз або перевіряти, що вас оточує, коли ви рухаєтесь, дивіться на певну ціль на відстані, у напрямок, куди ви прямуєте. Це може бути дорожній знак, припаркований автомобіль, поштова скринька або будівля. Вузьке зосередження вашої зорової уваги таким чином може зробити відстань здаватися коротшою, збільшити швидкість і спростити фізичні вправи, кажуть дослідники, чия відповідна робота з’являється у журналі Мотивація та емоції. В одному зі своїх експериментів люди носили ваги для щиколоток, коли проходили тест на час ходьби у спортзалі; одній групі було запропоновано зосередитися на конусі руху для своєї фінішної лінії, тоді як інша група мала свободу озиратися. Порівняно з групою без обмежень, ті, хто отримав ціль, сприйняли колбочки на 28 відсотків ближче, ніж вони були, йшли на 23 відсотки швидше і відчували менше фізичного навантаження. (Уявіть результати, якби Адам Левін був у центрі уваги!)

Побалуйте себе у вихідні

Корбіс

Коли вага коливається, а найбільший пік припадає на кінець вихідних, це нормально (і гр-р… засмучує), говорить Браян Вансінк, доктор філософії, директор Корнельської лабораторії харчових продуктів і брендів. Замість того, щоб бити себе вранці в понеділок (що може мати негативні наслідки для втрати ваги), навчіться насолоджуватися цими невеликими витратами у вихідні. Згідно з дослідженням Wansink, люди, які успішно схуднуть у довгостроковій перспективі, насправді втрачають вагу у будні. Співпрацюючи з фінськими дослідниками, Вансінк проаналізував у журналі щоденні показники ваги 80 дорослих Факти ожиріння і виявив, що ті, хто почав свій тиждень, негайно компенсуючи будь-які невеликі витрати на вихідні, були тими, хто назавжди скинув фунти; їхня вага неухильно падала з вівторка, поки вони не досягли мінімальної ваги у п'ятницю. З іншого боку, постійні «гейнери» не показали чіткої закономірності коливань ваги в будні. Висновок: Ви можете дозволити собі трохи зійти з колії у вихідні, якщо зосереджуватись на тому, щоб запустити його у будні. Чим більший дефіцит між тим, що ваша шкала говорить у ніч на неділю, та вранці в п’ятницю, тим більша ймовірність того, що ви наближаєтесь до свого щасливого ваги. (Тож продовжуйте насолоджуватися щасливою годиною, вечерею та інше за допомогою цих порад щодо схуднення для кожної активності у вихідні.)

Увімкніть сповіщення про програми

Корбіс

Вагомий привід ігнорувати вашу автоматичну реакцію на натискання «скасувати підписку» або «ні, дякую»: підписка на щоденні текстові повідомлення чи відео-підказки та нагадування, які надсилаються з програми для схуднення на вашому смартфоні, може допомогти вам скинути кілограми, вважають дослідники з школа громадського здоров’я та тропічної медицини університету Тулан. Як підсумовується у журналі Тираж, Туланські вчені проаналізували 14 досліджень (які включали понад 1300 учасників), які досліджували мобільні повідомлення та вагу та знаходили поштовхи (подумайте: "Чи прийшов час для вашого пробігу сьогодні?" "Не забудьте записати свій сніданок"), що призвело до помірного скорочення у вазі та індексі маси тіла. Під час досліджень, які тривали від шести місяців до року, учасники повідомляли про схуднення на три фунти. Дослідники стверджують, що дослідники вважають механізмом, завдяки якому цей зручний інструмент функціонує, — це те, щоб правильно харчуватися та займатися спортом.

Огляд для