Зв'язок між сном і раком грудей

Зміст

• Перебої з вимкненням
• Дотримуйтесь двогодинного вікна
• Використовуйте підсвічування настрою
• Огляд для

Ви, напевно, знаєте, що сон важливий для настрою, апетиту та зриву ваших тренувань - але погана гігієна сну може мати більш серйозні наслідки. Дослідження показують, що час, коли ви стукаєтеся в подушку, і наскільки спокійні ваші очі, може вплинути на ризик раку молочної залози. Порушення циркадного ритму, які можуть бути наслідком поганого сну, можуть зіграти роль у розвитку раку молочної залози.

"Такі фактори, як світло або шум, можуть пригнічувати мелатонін вночі, коли передбачається високий рівень. Організм реагує вивільненням естрогену з яєчників в такий час доби, як це зазвичай не відбувається", - каже доктор філософії Карла Фінкельштейн. доцент Медичної школи Каріліона Вірджинії. У деяких випадках постійне, позапланове вивільнення таких гормонів може збільшити ризик раку.

Час від часу погані ночі не про що турбується, але все, що постійно скидає твій z. Ці три поради допоможуть вам отримати необхідний нічний відпочинок.

Перебої з вимкненням

Прокидання більше двох разів за ніч пов’язане з підвищенням ризику раку молочної залози на 21 відсоток. Європейський журнал профілактики раку показує. Фрагментований сон змінює білі кров’яні клітини таким чином, що сприяє росту пухлин, згідно з попереднім дослідженням на мишах, говорить Доррая Ель-Ашрі, доктор філософії, головний науковий співробітник Фонду дослідження раку молочної залози.

Вживайте заходів, щоб зробити ваш сон більш спокійним. Наприклад, якщо ви живете на галасливій вулиці, подумайте про придбання апарату з рожевим шумом. (Рожевий шум схожий на білий, але доведено, що він покращує якість сну.) Якщо ви часто прокидаєтесь із болем у горлі або болем у шиї, ви можете хропіти; 88 відсотків жінок знають це, але лише 72 відсотки знають це. Змінити положення сну, придбати нову подушку або надіти захисний кожух для рота може допомогти; зверніться за порадою до лікаря або стоматолога. (Пов’язано: Дослідження виявляє, що «красуня» насправді справжня річ)

Дотримуйтесь двогодинного вікна

Дослідження показали, що нічна зміна, що обертається, в якій ви працюєте три або більше ночей на місяць на додаток до денної зміни, може з часом збільшити ризик раку, тому що ваш годинник ніколи не може повністю пристосуватися. "Ці хронічні циркадні порушення мають серйозні наслідки для раку, а також ожиріння, хвороб серця та запалення", - говорить Фінкільштейн. Намагайтеся щодня прокидатися і засинати протягом одного і того ж двогодинного вікна, щоб мінімізувати наслідки. (За темою: що гірше: недосипання чи порушення сну?)

Використовуйте підсвічування настрою

Одна з найпопулярніших речей, яка пригнічує рівень мелатоніну вночі - це надто багато світла. «Дослідження на тваринах показують, що нерегулярні циркадні цикли, викликані безперервним впливом нерегулярних циклів світло-темрява, сприяють прогресуванню злоякісних захворювань, таких як рак у тканинах молочної залози», — говорить Фінкельштейн.Зменшіть кількість яскравості, якій ви піддаєтеся принаймні за годину-дві перед сном, говорить Ель-Ешрі. В ідеалі спробуйте встановити рівень зовнішнього освітлення при свічках — тобто достатньо, щоб побачити, куди ви йдете. Також вимкніть електроніку раніше. (Див.: Найкращі світлоблокуючі маски для сну, згідно з оглядами Amazon)

Журнал Shape, випуск за жовтень 2019 року

Огляд для