Попереджувальні ознаки розладу сну

Зміст

• Чи могли у вас розлади сну?
• Попереджувальні знаки порушення сну
• Діагностування порушень сну
• Самодіагностика
• Медичний діагноз
• Можливі причини порушень сну
• Види порушень сну
• Безсоння
• Лікування розладів сну
• Прогноз порушень сну

Чи могли у вас розлади сну?

Більшість людей мають проблеми із засипанням у якийсь момент свого життя. Але хронічні проблеми зі сном і тривала денна втома можуть вказувати на більш серйозні розлади. Більше 25 відсотків американців повідомляють, що часом не виспалися, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). Читайте далі, щоб визначити, чи можуть ваші звички спати сигналізувати про стан здоров'я.

Попереджувальні знаки порушення сну

Наступні можуть бути попереджувальними ознаками розладу сну:

• постійно засинаючи більше 30 хвилин
• вічна втома і дратівливість протягом дня, навіть після отримання семи-восьми годин сну в ніч
• прокидаючись кілька разів посеред ночі і залишаючись неспаними, іноді годинами
• часті і тривалі сплячки протягом дня
• труднощі з зосередженням на роботі чи в школі
• засинати в невідповідний час, переважно, сидячи нерухомо під час перегляду телебачення чи читання
• прокидаючись занадто рано вранці
• гучне хропіння, дихання або задихання, коли ви спите
• непереборне бажання рухати ногами або відчуття поколювання або повзання в ногах, особливо перед сном
• вам потрібен такий стимулятор, як кофеїн, щоб ти не бував протягом дня

Діагностування порушень сну

Самодіагностика

Першим кроком до розуміння джерела ваших проблем зі сном є запуск журналу сну. Щодня записуйте, скільки годин ви спали за ніч до цього, якість сну та будь-які інші фактори, які могли вплинути на ваш сон. Фактори можуть включати вживання алкоголю та кофеїну, фізичні вправи та сон. Також запишіть, як ви себе почували вранці після пробудження та протягом дня.

Через кілька тижнів уважно вивчіть свій журнал сну на предмет будь-яких моделей поведінки. Журнал повинен розкрити будь-які звички, які можуть заважати вашому сну. Потім можна вносити корективи та вирізати будь-яку активність, яка могла б перешкодити здоровому нічному сну. Порадьтеся з лікарем щодо своїх проблем та висновків.

Медичний діагноз

Озброївшись журналом сну, у вас не повинно виникнути проблем з відповіддю на запитання про ваші звички до сну за призначенням лікаря. Ваш лікар може запитати вас про:

• стрес
• споживання кофеїну
• ліки
• порушення життєвого шляху, які можуть вплинути на ваш сон

Якщо ваш лікар вважає за потрібне, він може направити вас у "лабораторію сну", де фахівець буде спостерігати за вашим серцем, функцією мозку та диханням під час сну. Неврологічна та серцево-судинна діяльність під час сну може відповісти на те, чому у вас проблеми зі сном чи засинанням. Спеціаліст зі сну запропонує вам поради та діагноз на основі цих іспитів.

Можливі причини порушень сну

Іноді розлад сну викликається медичним станом. З розладами сну пов’язано наступне:

• запалення носа і пазухи
• астма
• цукровий діабет
• Хвороба Паркінсона
• гіпертонія
• тривожність
• клінічна депресія

Однак часто порушення сну викликається немедичними факторами. До них належать:

• погані звички до сну
• фактори життя
• стресові обставини
• дієтичний вибір

Важливо звернути увагу на те, що може спричинити ваші проблеми зі сном, перш ніж припускати, що існує більша проблема зі здоров’ям.

Види порушень сну

Розлади сну впливають на багатьох людей, тому не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що у вас його є.

Безсоння

Це визначається як неможливість заснути або засинати, що призводить до порушення функціональності протягом наступного дня. Безсоння - це найчастіше діагностоване порушення сну. Масштабне дослідження CDC показало, що тривалість сну значно варіюється залежно від професії, стану роботи, сімейного стану та стану проживання. Наявність іншого хронічного стану здоров’я, наприклад, діабету чи серцевих захворювань, також збільшує ваші шанси постраждати від безсоння.

Лікування розладів сну

Лікування розладів сну залежатиме від діагнозу та причини. Існує багато запропонованих методів лікування, від поведінкової терапії до ліків, що відпускаються за рецептом.

Релаксаційні методи, такі як глибоке дихання та медитація, часто є першим лікуванням, рекомендованим лікарями, коли у людини діагностовано безсоння. Когнітивна терапія та «терапія обмеження сну» прагнуть переосмислити акт сну у свідомості людини, щоб вони могли легше заснути. Однак усі ці методи лікування засновані на ідеї, що основне порушення сну є психологічним.

Природні засоби, такі як олія лаванди, голковколювання і чай з ромашки, легко знайти і спробувати. Ефективність цих методів лікування важко довести, але багато людей анекдотично стверджують, що отримують полегшення від порушень сну за допомогою цілісних методів лікування.

Ліки, що відпускаються за рецептом від порушень сну (безсоння), можуть включати одне з наступних:

• золпідем (Амбієн)
• езопіклон (Lunesta)
• доксепін (Silenor)
• дифенгідрамін (Unisom, Benadryl)

Ці ліки можуть допомогти вам легше заснути і спати довше. Однак деякі з цих ліків можуть призвести до залежності. Якщо ви шукаєте довгострокове рішення вашого порушення сну, завжди краще визначити основну причину.

Прогноз порушень сну

Широкий спектр факторів, як медичних, так і немедичних, впливає на здоровий сон. Тому практична гігієна сну є важливою відправною точкою для більшого щастя та продуктивності. Зверніть пильну увагу на свої звички до сну, і не відмовляйтеся від свого виснаження як щось, з чим просто вам доведеться жити. Завдяки здоровим звичкам та медикаментозному лікуванню ви знайдете полегшення безсонних ночей.