Спати на підлозі - це добре чи погано для вашого здоров’я?

Зміст

• Чи добре спати на підлозі для вашої спини?
• Чи допомагає сон на підлозі біль у спині?
• Чи лікує він ішіас?
• Це допомагає вашій поставі?
• Спати на підлозі для вас погано?
• Посилення болю в спині
• Алергічні реакції
• Підвищений вплив холоду
• Хто не повинен спати на підлозі?
• Спати на підлозі під час вагітності або з дитиною
• Як правильно спати на підлозі
• Винос

Якщо ви виросли в західній країні, спати, швидше за все, передбачає велике зручне ліжко з подушками та ковдрами. Тим не менше, у багатьох культурах по всьому світу сон пов’язаний з твердою підлогою.

Це стає все більш поширеним і в Сполучених Штатах. Деякі люди кажуть, що це допомагає їм боліти в спині, а іншим просто зручніше.

Популярність мінімалістичного життя також надихнула людей позбутися ліжок і спати на підлозі.

На сьогоднішній день не існує жодних досліджених переваг сну на підлозі. Переваги були суто анекдотичними.

У цій статті ми розглянемо:

• потенційні переваги сну на підлозі
• побічні ефекти
• як це зробити, не завдаючи собі шкоди

Чи добре спати на підлозі для вашої спини?

Чи допомагає сон на підлозі біль у спині?

Немає наукових доказів того, що сон на підлозі допомагає болю в спині. Проте багато людей кажуть, що це полегшує ситуацію.

Ідея в чомусь заслуговує. М'який матрац не має великої опори. Це дозволяє вашому тілу опускатися вниз, змушуючи хребет вигинатися. Це може призвести до болю в спині.

Насправді, якщо ваш матрац занадто м’який, Гарвардська медична школа рекомендує підкладати фанеру під ваш матрац. Заклад також пропонує покласти матрац на підлогу.

Але вчені взагалі не рекомендують скидати матрац.

Хоча твердіша поверхня може полегшити біль у спині, це також залежить від таких факторів, як:

• причиною вашого болю
• положення сну

Єдині перевірені переваги пов’язані із середньотвердими поверхнями.

У статті за 2015 рік, опублікованій в журналі Sleep Health, дослідники оглянули 24 статті, шукаючи зв’язок між типами матраців та сном. Вони виявили, що середньотверді матраци найкраще підходять для поліпшення болю під час сну.

Чи лікує він ішіас?

Ішіас - це біль, який включає сідничний нерв, який проходить від попереку до стегон, сідниць і кожної ноги. Часто це викликано опуклим або грижею диска.

Як і біль у спині, ішіас може покращитися, якщо спати на більш твердих матрацах. Більш м’яка поверхня може погіршити ішіас, тому що він округляє спину і напружує суглоби.

Однак немає твердих доказів того, що сон на підлозі лікує ішіас. Зазначені переваги є анекдотичними. Якщо у вас ішіас, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж намагатися спати в підлозі.

Це допомагає вашій поставі?

Ще однією анекдотичною перевагою є покращена постава.

Знову ж таки, є певна суть претензії. М'які поверхні дозволяють вигнутися вашому хребту, тоді як тверді поверхні підтримують. Люди кажуть, що твердість підлоги допомагає їх хребту залишатися рівним.

Але без будь-яких наукових доказів краще бути обережним, якщо у вас проблеми з хребтом. Якщо у вас погана постава або розлад хребта, такий як сколіоз або кіфоз, зверніться до лікаря, чи безпечно спати в підлозі.

Спати на підлозі для вас погано?

Хоча деякі люди почуваються краще після сну на підлозі, існують також потенційні побічні ефекти.

Посилення болю в спині

Твердження про сон у підлозі та болі в спині суперечливі. Хоча одні кажуть, що це зменшує біль, інші кажуть, що це має протилежний ефект. Зрештою, тверда поверхня ускладнює вашому хребту підтримку природного вигину.

У дослідженні 2003 року, опублікованому в The Lancet, дослідники виявили, що більш тверді поверхні пов'язані з меншими перевагами.

У дослідженні взяли участь 313 дорослих з хронічним неспецифічним болем у попереку. Їх випадковим чином розподілили на дві групи, щоб вони спали на середньо твердому або твердому матраці протягом 90 днів.

Група, яка спала на середньо твердих матрацах, повідомила про менший біль у спині порівняно з групою, яка спала на твердих матрацах. Це включало біль у ліжку та протягом дня.

Дослідження застаріле, але воно припускає, що більш тверді поверхні можуть бути неефективними для полегшення болю в спині. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як сон підлогою особливо впливає на біль у спині.

Алергічні реакції

На підлозі зазвичай більше пилу та бруду в порівнянні з іншими поверхнями навколо будинку.

Це особливо ймовірно, якщо у вас є килим, який збирає алергени, такі як:

• пил
• пилові кліщі
• цвіль

Якщо у вас алергія на ці речовини, сон на підлозі може спричинити:

• чхання
• нежить
• свербіж, почервоніння очей
• кашель
• хрипи
• проблеми з диханням

Підвищений вплив холоду

Оскільки тепло піднімається, підлога часто прохолодніша, ніж решта приміщення. Влітку можна спати на підлозі.

Але взимку холодна підлога може швидко знизити тепло тіла, роблячи вас холоднішими, ніж зазвичай.

Хто не повинен спати на підлозі?

Спати на підлозі підходить не всім. Це може бути небезпечним для деяких осіб, зокрема:

• Літні люди. З віком наші кістки стають слабшими, і ми втрачаємо жирову проблему. Сон на підлозі може збільшити ризик переломів або відчуття занадто холоду.
• Люди, які схильні до холоду. Такі стани, як анемія, цукровий діабет 2 типу та гіпотиреоз, можуть змусити вас відчувати холод. Спальний підлогу може зробити вас ще холоднішим, тому краще уникати цього.
• Люди з обмеженими фізичними можливостями. Якщо вам важко сидіти на підлозі або вставати, натомість спайте на ліжку. Також слід уникати сну на підлозі, якщо у вас є такі суглобові проблеми, як артрит.

Спати на підлозі під час вагітності або з дитиною

Зазвичай вважається безпечним спати на підлозі під час вагітності. Багато вагітних почуваються найкомфортніше, коли сплять на підлозі.

Робіть усе, що вам добре. Але пам’ятайте, вам доведеться лягти на підлогу і встати назад. Якщо це відчуває себе незручно, ви можете уникнути сну на підлозі.

Також немовлятам безпечно спати на підлозі, особливо це стосується тих випадків, коли ви хочете спіти разом, що не рекомендується на ліжках.

Спільний сон у ліжку збільшує ризик:

• синдром раптової дитячої смерті (SIDS)
• задуха
• падіння

М'які поверхні, такі як подушки та ковдри, також збільшують ризик, оскільки вони можуть перекрити дихальні шляхи дитини.

Але в культурах, де сон у підлозі є загальним, спільний сон пов’язаний з нижчим рівнем СНІД. У таких культурах люди сплять на твердих килимках на підлозі. М'які предмети не використовуються. Дитина також може спати на окремому килимку.

Перш ніж спати з дитиною на підлозі, спершу поговоріть з їх педіатром.

Як правильно спати на підлозі

Якщо вам цікаво спати на підлозі, дотримуйтесь цього покрокового керівництва, щоб розпочати:

1. Знайдіть на підлозі місце, в якому не буде безладу.
2. Покладіть на підлогу ковдру, килимок або спальний мішок. Ви можете використовувати кілька шарів.
3. Додайте тонку подушку. Не рекомендується складати подушки, які можуть напружувати шию.
4. Ляжте на підлогу. Спробуйте лежати на спині, на боці та животі. Експериментуйте з різними позиціями, щоб побачити, що почувається найкраще.
5. Якщо ви перебуваєте на спині або животі, покладіть коліна на другу подушку для додаткової підтримки. Ви також можете покласти подушку під поперек, лежачи на спині. Якщо ви на боці, покладіть подушку між колін.
6. Дайте собі час звикнути до підлоги. Замість того, щоб зануритися в повну ніч, спробуйте спочатку короткий сон. Інший варіант - встановити будильник на 2 або 3 години, а потім повернутися в ліжко. З часом ви можете збільшити, як довго ви спите на підлозі.

Винос

Спати на підлозі - це не нова практика. У багатьох культурах світу прийнято спати на підлозі. Деякі кажуть, що це також допомагає болю в спині і поставі, хоча користь не доведена наукою.

Спати на підлозі може бути не ідеально, якщо у вас хронічний стан або обмежена рухливість. Ваш лікар може визначити, чи безпечно це для вас.