15 засобів захисту, які зупинять хропіння

Зміст

• Чому люди хроплять?
• 15 засобів від хропіння
• 1. Схуднути, якщо ви маєте зайву вагу.
• 2. Сон на боці.
• 3. Підніміть голову вашого ліжка.
• 4. Використовуйте носові смужки або зовнішній носовий розширювач.
• 5. Лікуйте хронічну алергію.
• 6. Виправте структурні проблеми в носі.
• 7. Обмежте або уникайте алкоголю перед сном.
• 8. Уникайте прийому заспокійливих засобів перед сном.
• 9. Відмовтеся від куріння.
• 10. Висипайся.
• 11. Користуйтеся пероральним приладом.
• 12. Використовуйте апарат CPAP (безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах).
• 13. Носіть піднебінні імплантати.
• 14. Отримайте UPPP (увулопалатофарингопластика).
• 15. Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика).
• Справлятися з хропінням

Чому люди хроплять?

Якщо ви хробите, ви не самотні: до половини всіх дорослих американців хропуть. Це буває, коли повітря протікає через горло, коли ви дихаєте уві сні. Це змушує розслаблені тканини в горлі вібрувати і викликати різкі, дратівливі звуки хропіння.

Хроп може порушити ваш сон або стан вашого партнера. Навіть якщо це занадто не турбує вас, це не є умовою ігнорувати. Насправді хропіння може бути ознакою серйозного стану здоров’я, зокрема:

• обструктивне апное сну (заблоковані дихальні шляхи)
• ожиріння
• проблема зі структурою рота, носа чи горла
• позбавлення сну.

В інших випадках хропіння може бути викликане просто спанням на спині або вживанням алкоголю занадто близько до сну.

15 засобів від хропіння

У деяких випадках хропіння важливо звернутися до лікаря, щоб отримати медикаментозне лікування, необхідне для вирішення основного стану.

Випадки хропіння, спричинені доброякісними факторами - як положення сну - часто можна лікувати простими домашніми засобами.

Ось 15 засобів, які зазвичай використовуються для лікування хропіння та різних його причин:

1. Схуднути, якщо ви маєте зайву вагу.

Це допоможе зменшити кількість тканини в горлі, що може спричинити ваш хропіння. Ви можете схуднути, зменшивши загальну кількість калорій, вживаючи менші порції та більше здорової їжі. Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся фізичними вправами щодня. Ви також можете звернутися за допомогою до лікаря або дієтолога.

2. Сон на боці.

Сон на спині іноді змушує язик рухатися до задньої частини горла, що частково блокує потік повітря через ваше горло. Спати на боці може бути все, що вам потрібно зробити, щоб дозволити повітрю легко протікати і зменшити або зупинити хропіння.

3. Підніміть голову вашого ліжка.

Підняття голови вашого ліжка на чотири дюйма може допомогти зменшити хропіння, зберігаючи дихальні шляхи відкритими.

4. Використовуйте носові смужки або зовнішній носовий розширювач.

На мосту носа можна розмістити наклеєні носові смужки, щоб сприяти збільшенню простору в носовому ході. Це може зробити ваше дихання більш ефективним і зменшити або усунути хропіння.

Ви також можете спробувати назальний розширювач, який є жорсткою клейкою смужкою, яка наноситься на ніс через ніздрі. Це може зменшити опір повітряного потоку, полегшуючи дихання.

Спробуйте назальні смужки, щоб зменшити хропіння.

5. Лікуйте хронічну алергію.

Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує дихати ротом. Це збільшує ймовірність того, що ви будете хропіти. Порадьтеся з лікарем про те, які лікарські засоби, що продаються без рецепта, або за рецептом, що відпускаються за рецептом, можуть покращити ваш стан.

Купуйте ліки від алергії без рецепта зараз.

6. Виправте структурні проблеми в носі.

Деякі люди народжуються з травмою або зазнають її травми, що дає їм відхилену перегородку. Це нерівність стінки, яка розділяє обидві сторони носа, що обмежує повітряний потік. Це може спричинити дихання ротом під час сну, викликаючи хропіння. Для виправлення цього стану може знадобитися операція. Порадьтеся з лікарем.

7. Обмежте або уникайте алкоголю перед сном.

Намагайтеся не вживати алкоголь принаймні дві години, що призводить до сну. Алкоголь може розслабити м’язи горла, викликаючи хропіння.

8. Уникайте прийому заспокійливих засобів перед сном.

Якщо ви хропіте і приймаєте заспокійливі засоби, поговоріть зі своїм лікарем, щоб побачити, які у вас варіанти. Припинення використання седативних засобів перед сном може полегшити хропіння.

9. Відмовтеся від куріння.

Куріння - це нездорова звичка, яка може погіршити ваш хропіння. Порадьтеся з лікарем щодо методів терапії - таких як ясен або пластирі - які можуть допомогти вам відмовитися.

10. Висипайся.

Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовані сім-вісім годин сну, які вам потрібні щовечора.

11. Користуйтеся пероральним приладом.

Стоматологічні мундштуки під назвою "оральна техніка" можуть допомогти утримувати повітряні канали відкритими, полегшуючи дихання. Це запобігає хропінню. Потрібно звернутися до стоматолога, щоб виготовити один із цих пристроїв.

12. Використовуйте апарат CPAP (безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах).

Якщо це медично доречно, надягання повітряної маски під тиском під ніс, коли ви спите, може допомогти зберегти дихальні шляхи відкритими. Таке лікування часто рекомендують для лікування обструктивної апное сну.

13. Носіть піднебінні імплантати.

Ця процедура також називається "стовповою процедурою", ця процедура передбачає введення плетених ниток з поліефірної нитки в м'яке піднебіння рота. Це посилює його, щоб зменшити хропіння.

14. Отримайте UPPP (увулопалатофарингопластика).

Цей тип операції підтягує тканини горла, сподіваючись, що це зменшить хропіння. Також доступна лазерна увулопалатофарингопластика (LAUPPP), яка іноді є більш ефективною, ніж UPPP.

15. Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика).

Це нове лікування використовує радіохвилі низької інтенсивності, щоб зменшити тканини на м’якому піднебінні, щоб зменшити хропіння.

Справлятися з хропінням

Хропіння може порушити ваш сон і стан вашого партнера. Але крім того, що дратує, це може вказувати на серйозний стан здоров’я. Звернення до лікаря та спробування одного або декількох з перерахованих вище варіантів лікування може допомогти вам заснути сон.