Якщо у вас є чіт-страви чи дні читів?

Зміст

• Що таке чит-дні та страви?
• Чи дійсно обман працює?
• Втрата ваги та метаболічні зміни
• Використання планового поблажливості як мотиватора
• Може сприяти нездоровій поведінці
• Обман чи частування?
• Переїдання
• Зосередьтеся на фізичному зовнішньому вигляді
• Інші стратегії, які слід розглянути
• Бути усвідомленим
• Зосередьтеся на одній обробці чіт
• План успіху
• Зробіть свою щоденну дієту приємною
• Суть

У міру зростання епідемії ожиріння пошук ефективних стратегій схуднення стає все більш гарячим.

Вибір правильного режиму може бути важким, найчастіше найбільшою проблемою для схуднення є створення та дотримання нових звичок, які підтримують цілі вашого здоров’я чи схуднення, не пропускаючи продуктів, які ви любите.

Включення чіт-страв чи днів чит-енд в дієтичний план вже давно популярне серед любителів фітнесу, але тепер воно пробивається у культуру основної дієти через соціальні медіа.

У цій статті йдеться про дні читтів та їх їжу, їхню ефективність та про те, чи потрібно включити їх у ваше здоров'я та фітнес.

Що таке чит-дні та страви?

Обман в межах дієтичного плану передбачає надання собі обчисленого, планового дозволу тимчасово порушувати суворі правила дієти.

Теорія, яка стоїть за цією стратегією дієти на основі винагород, полягає в тому, що, дозволяючи собі короткі періоди поблажливості, ви більше шансів дотримуватися встановленої дієти більшість часу.

При використанні чіт-стратегії люди, як правило, використовують або чіт-трапезу, або підхід до дня накрутки. Як випливають з назви, чіт-трапеза - це одноразовий прийом їжі, який залежить від запланованого режиму дієти, тоді як день обману дозволяє вільний вибір їжі на цілий день.

Методи чіт-дієти сильно відрізняються. Те, як вони реалізовані, можуть виглядати дуже різними для різних людей, залежно від харчових уподобань та цілей людини.

Їжа, яку ви їсте як чіт-фут, також буде відрізнятися від людини до людини через індивідуальні смаки, але вони часто складаються з висококалорійних продуктів, які в іншому випадку не дозволені в типовому режимі дієти.

Не існує конкретних рекомендацій щодо того, коли або як часто має відбуватися ваша чит-трапеза або день. Часто люди включатимуть один чит на тиждень, але це може змінюватися залежно від того, які цілі у здоров’ї людини чи цілі для схуднення.

Таким чином, стратегія обману адаптована і може бути реалізована поряд з багатьма різними схемами дієти.

Зауважте, що підхід до прийому їжі не підходить для всіх стилів дієти. Деякі дієти, наприклад, кетогенна дієта, вимагають дуже суворого дотримання, не маючи місця для обману. Тому стратегію читів найкраще використовувати в дієтах, які передбачають деяку гнучкість.

Підсумок Коктейльні страви - це заплановані страви, які включають поблажливі продукти, які звичайно не дозволятимуть вашій дієті. День обману - це коли ви дозволяєте собі споживати будь-які продукти, які хочете протягом цілого дня.

Чи дійсно обман працює?

Управління вагою та зміна складу тіла - це складні процеси. Не всі реагують однаково на ті самі стратегії - найкращий план дієти - це той, якого ви можете дотримуватися.

Загальновідомо, що якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, то, швидше за все, відбудеться зниження ваги. Таким чином, чіт-трапеза на основі винагород або стратегія чит-дня може бути ефективною, якщо ви зможете виконати добре заплановану дієту і підтримувати загальне зменшення споживання калорій.

Втрата ваги та метаболічні зміни

Часто стверджується, що вживання чітських страв призведе до вимірних змін у складі тіла та поліпшенню метаболічної функції через коливання гормону голоду лептин.

Лептин - гормон, який відповідає за придушення почуття голоду. Деякі дослідження показують, що коли хтось відчуває значну втрату ваги, рівень лептину може знизитися. Однак цей результат суперечить іншим дослідженням (1).

Поширена теорія управління вагою полягає в тому, що при більш низьких рівнях циркулюючого лептину ви більше шанси переїсти, оскільки вам не вистачає гормону, який надсилає вам сигнали, що ви задоволені і насичені. Це може призвести до збільшення набору ваги.

Прихильники стратегії чітського прийому їжі для схуднення далі стверджують, що періодичні періоди вживання висококалорійних продуктів примусять ваш гормональний цикл тимчасово виробляти більше лептину і запобігати прагненню до переїдання.

На жаль, мало суворих наукових досліджень для підтвердження цієї теорії.

Досі незрозуміло, як коливання рівня лептину, пов’язані зі зміною ваги, впливають на здатність когось контролювати свою поведінку в їжі та підтримувати втрату ваги. Як результат, потрібно більше досліджень.

На цьому етапі є більша ймовірність того, що втрата ваги у деяких людей відбувається за допомогою чіт-методу через зменшення загального споживання калорій, яке досягається при дотриманні добре спланованої дієти більшу частину часу та обмеженні висококалорійної нездорової їжі.

Використання планового поблажливості як мотиватора

Іншим компонентом стратегії дієти на обман є теорія, що час від часу дозволяючи собі балуватися продуктами, які не дозволені у вашому харчуванні, ви матимете мотивацію дотримуватися запланованої дієти більшу частину часу.

Саме тут стратегія чіт-трапез пов'язана з психологією схуднення.

Деякі люди можуть ефективно протистояти спокусі, знаючи, що настає їхній день обману, але не кожен може регулювати власну поведінку в їжі таким же чином. Таким чином, однакові результати не можна гарантувати для кожної людини (2).

Крім того, якщо ви не можете підтримувати деякий ступінь самоконтролю в межах своїх чіт-фудів або днів, ви ризикуєте скасувати попередні зусилля щодо схуднення, якщо в кінцевому підсумку їсте більше калорій, ніж слід.

Навіть чіт-фуд або дні повинні бути належним чином сплановані. Їх не слід сприймати як безкоштовний квиток до надмірного переїдання.

Повторюю важливий момент: найефективнішою стратегією схуднення є та, до якої можна дотримуватися.

Для деяких людей чіт-дні або їжа можуть стати прекрасним способом збереження загальних здорових харчових звичок - для інших може бути більш доречним інший підхід.

Підсумок Причини ожиріння та найкращі методи схуднення можуть бути складними і виглядатимуть по-різному для всіх.Коктейльні страви для деяких можуть бути ефективними для зменшення загального споживання калорій, якщо ви будете обережні, щоб не переборщити в дні читти.

Може сприяти нездоровій поведінці

Тенденція включення чіт-страв у свій раціон харчування набуває все більшої популярності в західній культурі дієти та фітнесу, особливо на платформах соціальних медіа.

Як правило, можна побачити фотографії сильно поблажливих страв поряд з людьми з придатними, м'язовими статурами, що створюють враження, що стратегія дієти з чіт-фудом є ключовим фактором для набуття культурно-вихваленого фізичного вигляду.

Незважаючи на те, що підхід до прийому їжі може працювати для деяких людей, він також може мати певні згубні наслідки.

Обман чи частування?

Успішне і стійке зниження ваги - це більше, ніж вживання менше калорій, ніж ви спалюєте за день. Ваше ставлення до їжі також може суттєво вплинути на вашу здатність чинити опір спокусі та регулювати поведінку їжі.

Слово "обман" має культурно негативну конотацію і пов'язане з почуттям провини. Використання цього терміна для опису їжі чи страви може погіршити вашу здатність підтримувати самоконтроль навіть у рамках чіт-трапези.

Одне тримісячне дослідження зауважило, що люди, які асоціювали шоколадний торт із святкуванням, мали більший успіх у своїх цілях зниження ваги, ніж ті, хто пов’язував цю їжу з почуттям провини (3).

Оскільки стратегія чіт-трапез або денної стратегії фокусується на системі, що базується на винагороді, вона може виявитися неефективною для тих, кому важко саморегулювати емоційне харчування. Деякі люди можуть навіть відчувати почуття безнадії та провини (4).

Перефразовування чіт-фуду з позитивнішим повідомленням, таким як частування, може допомогти краще підтримати саморегуляцію та поведінку здорового харчування за допомогою такого типу дієти (3).

Переїдання

Основна стурбованість стратегії чіт-трапез або денного дня - це потенціал для заохочення харчової поведінки у стилі запою.

Причини ожиріння можуть бути різними - це не завжди так просто, як калорій і калорій.

Метод обману може спричинити загострення проблем, пов'язаних з їжею, для людей, які мають тенденції до наркоманії, невпорядкованого харчування або неможливості саморегулювати харчові звички.

Дослідження показують, що люди, які вживають їжу як механізм подолання, можуть бути більш сприйнятливими до запоїв (5).

Розуміння ваших мотивів вживання бажаних чіт-продуктів гарантує, що ви обираєте здоровий підхід до схуднення для своїх індивідуальних потреб.

Навіть до чіт-трапези або дня слід підходити здорово і з планом. Обман не повинен означати, що ви ігноруєте голод і ситості під припущенням, що можете їсти стільки, скільки захочете, будь-якої їжі у свій день читів.

Зосередьтеся на фізичному зовнішньому вигляді

Культура соціальних медіа, пов’язана з накрутками їжі або режимами дієт на день читти, надає сильний акцент фізичному вигляду.

Оскільки стратегія чіт-трапез є дуже популярною серед спортсменів та любителів фітнесу в соціальних мережах, можна поширювати нереалістичне зображення тіла, що може бути шкідливим для вразливих груп населення.

Надмірне зосередження уваги на поверхневих аспектах схуднення може бути психічно згубним, оскільки може посилити почуття тривоги та заохотити невпорядковані харчові тенденції, особливо серед молодих жінок (6, 7, 8).

Як і у будь-якому плані для схуднення або дієти, важливо, щоб стратегія чіт-фуду підходила до здорового мислення, поряд з реалістичними цілями та сподіваннями, які підтримуватимуть психічне та фізичне здоров'я.

Підсумок Страхова їжа чи стратегія дня можуть спричинити нездорове поводження з їжею, особливо у тих, хто бореться з емоційним харчуванням, харчовою залежністю або порушеннями харчування.

Інші стратегії, які слід розглянути

Незалежно від того, залежно від того, залежно від того, залежно від того, залежно від того, залежно від того, чи буде реалізовуватися стратегія дієти з чіт-фудом, чи ні Пам’ятайте, що найкращий, найефективніший план дієти - це той, якого ви можете дотримуватися з часом.

Включення в свій раціон харчових продуктів може бути ефективним методом підтримки ваших цілей у галузі охорони здоров’я, але воно не повинно бути самостійним. Є й інші стратегії, які ви, можливо, захочете розглянути разом із чіт-стравами, щоб краще підтримувати свої унікальні особисті потреби в довгостроковій перспективі.

Бути усвідомленим

Одне, що може визначити успіх вашої стратегії дієти на чіт - це пам’ятати про те, що ви їсте, навіть коли у вас день читів.

Обережне, інтуїтивне, їжа приділяє увагу голодуванням вашого організму та їжі, коли ви голодні, але зупиняєтесь, коли ви повноцінні чи задоволені. Це також передбачає уповільнення під час їжі, щоб ви могли насолоджуватися та смакувати свої страви.

Ранні дослідження показують, що розумні та інтуїтивні підходи до прийому їжі можуть допомогти зменшити тенденції до емоційного і запою. Вони також можуть зменшити набір ваги, але необхідні подальші дослідження (9).

Поєднання цих типів підходів до дієти може підтримувати вашу здатність легше і успішніше дотримуватися свого дієтичного плану. Крім того, це може допомогти вам не допустити за борт під час більш поблажливих чит-трапез.

Зосередьтеся на одній обробці чіт

Ще одна стратегія, яка може принести користь вашим дієтам, - це зосередитись лише на одній чи двох чіт-харчових продуктах, а не намагатися вкласти їх відразу.

Наприклад, якщо ви плануєте чіт-фуд, замість того, щоб їсти чизбургер, солодкий коктейль та десерт, виберіть лише один-два з цих поблажливих варіантів.

Зосереджуючи свою увагу лише на одному частуванні, ви будете менше шансів нахилити ваги в нездоровому напрямку, надмірно споживши протягом періоду накрутки.

Крім того, ви можете продовжувати їсти здорову і уникати продуктів, які ви знаєте, що вам важко контролювати себе, поки все ще не дотримуєтесь правил дієти.

Це може виглядати як день не відстежувати калорії чи макроелементи або насолоджуватися їжею, не турбуючись про те, що ви виберете з меню.

Ці стратегії можуть бути найкориснішими для тих, кому важко самоконтролю під час їжі.

План успіху

Готується ключ до успіху при будь-яких великих змінах способу життя. Якщо у вас надійний план, ви рідше піддаєтеся спокусі, оскільки ваш план створений для того, щоб підтримувати вас.

Завдяки читним дням чи прийомам їжі деяким людям може бути важко знати, коли надягати на гальмо. Ця відсутність самоконтролю може врешті-решт зробити цілі дієти менш успішними.

Реалізація плану на дні читів - так само, як і в звичайні дні дієти - це хороший спосіб залишитися на шляху. Це означає, що, хоча ви дозволяєте собі споживати продукти, які зазвичай не хотіли, ви все одно можете підтримувати контроль над ситуацією.

Наприклад, планувати, коли і де будуть відбуватися ваші чіт-страви, є хорошим першим кроком. Якщо ви знаєте, що у вас відбудеться день народження чи інша соціальна подія в кінці тижня, можливо, буде розумно спланувати свою обробку чи день навколо цієї події.

Звідти ви також можете планувати підтримувати контроль за порціями, навіть з більш поблажливими продуктами. Наприклад, плануйте мати одну-дві скибочки піци замість того, щоб сідати за весь пиріг.

Ще один варіант, який варто вивчити, - це обрамлення дня накрутки, як час продовжувати збалансований, здоровий прийом їжі без відстеження калорій та макроелементів. Це дає вам розумову відмову від стеження, не посилюючи спокуси певних продуктів.

Зробіть свою щоденну дієту приємною

Основним фактором, чому дієти важко дотримуватися, є те, що вам не подобається їжа, яку ви їсте. Контроль порцій та заплановані режими дієти можуть бути важко дотримуватися самостійно, і це може додати паливо до вогню, якщо ви наповнюєте його продуктами, які вам не подобаються.

Тільки тому, що їжа вважається здоровою, не означає, що її потрібно їсти. Не кажучи вже про те, що вживання їжі, яку ви ненавидите, не є обов'язковою умовою для досягнення ваших цілей щодо здоров'я та зниження ваги.

Включення продуктів, які вам подобаються, навіть коли вам не доводиться їхати, може стати прекрасним інструментом для того, щоб ваш раціон відчував себе менше, ніж клопоту. Це також може допомогти вам зберегти більше самоконтролю як під час дієти, так і в дні читів.

Зрештою, працювати над більш здоровим харчуванням або способом життя слід в тому, щоб вносити стійкі зміни, що відповідають вашим унікальним потребам та смакам - не існує єдиного підходу для всіх.

Якщо ви не можете зробити цю роботу самостійно, подумайте про консультацію з лікарем-дієтологом або іншим кваліфікованим медичним працівником, який може допомогти вам скласти ефективний і приємний план дієти для досягнення своїх цілей у галузі охорони здоров’я.

Підсумок Включення інших стратегій дієти в чіт-фуд або дні може допомогти підтримати вашу здатність дотримуватися своїх цілей. Приклад планування днів накрутки, включення до уваги звичаїв харчування та включення продуктів, які вам подобаються в дні дієти, є деякими прикладами.

Суть

Дні чи їжі, які дозволяють балуватися, можуть ефективно мотивувати деяких людей дотримуватися дієти, але можуть бути нездоровими для людей, які мають емоційні, запої або невпорядковані харчові тенденції.

Ця стратегія може бути більш успішною разом з іншими інструментами, такими як розумне харчування та самоконтроль.