Найпоширеніші травми футболу та як їх запобігти

Зміст

• Травми голови
• Поради щодо попередження травм голови
• Травми коліна та литка
• Травми АКЛ
• Сльоза меніска
• Травми гомілки
• Поради щодо профілактики
• Травми щиколотки
• Поради щодо профілактики
• Інші травми та проблеми
• Суть

Всесвітня популярність футболу незаперечна. За даними Міжнародної федерації футбольної асоціації (FIFA), за оцінками чверть мільярда дітей і дорослих займаються спортом по всьому світу.

Хоча футбол може бути безпечнішим, ніж деякі інші види спорту, це командний спорт, який швидко розвивається, що часто включає падіння та зіткнення. Травми можуть бути від незначних порізів і ударів до набагато серйозніших травм, які потребують негайної медичної допомоги.

Найбільш поширені футбольні травми включають:

• Порізи і синці. Це може статися в будь-якому місці тіла.
• Вивіхи та штам. Це найпоширеніші травми нижньої частини тіла і, як правило, вражають щиколотки і коліна.
• Переломи. Найчастіше вони трапляються в кістках стоп і гомілок, а також в руках, ребрах і плечах.
• Травми голови. До них відносяться струси мозку.

Знання більше про найпоширеніші футбольні травми та способи їх запобігання може допомогти вам довше грати. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб знизити ризик травмування ваших дітей чи дітей на футбольному полі.

Травми голови

Шишки та синці на обличчі та голові є поширеними у футболі. Але травма, яка викликає найбільше занепокоєння, - це струс. При струсі мозку, як правило, є легка травма мозку, яка може спричинити:

• головний біль
• нечітке мислення
• запаморочення
• проблеми з пам'яттю та рівновагою
• нудота
• подвійний або розмитий зір

Струс мозку може статися, коли ваша голова стикається з головою, ліктям, коліном або ногою іншого гравця, або якщо ви випадково потрапили головою у ціль воріт. Це також може статися, якщо з вами важко боротися і приземлятися на голову.

Голова м'яча, яка є стандартною частиною гри, також є провідною причиною травм голови. Згідно з дослідженням 2018 року, часте ведення м'яча у практиках та іграх може відігравати більшу роль при травмах мозку, ніж на місцях зіткнення.

Поради щодо попередження травм голови

Один із підходів до зменшення струсів струсів - обмеження кількості заголовків та нарікань на практиці. Насправді багато молодіжних футбольних ліг забороняли або обмежували головувати м'ячем на практиці.

Ще один спосіб запобігти травмі голови - бути обізнаним про інших гравців навколо вас, особливо при спробі головувати м'ячем. Пам’ятайте про опонентів, які можуть грати бездумно. Не бійтеся вказати цих гравців на тренерів, які можуть попередити арбітра.

Можливо, ви захочете заглянути в футбольні убори. Все більша кількість програм для молоді, середніх шкіл та коледжів починає вимагати головних уборів як для чоловіків, так і для жінок.

Оскільки повторне ведення м'яча може бути найсерйознішим ризиком для мозку під час футбольної гри, зосередьтесь на:

• утримуючи підборіддя підтягнутим, а шию жорсткою, щоб зменшити ефект удару, який може призвести до травм голови та шиї
• головуючи м'ячем лобом

Травми коліна та литка

Із великою кількістю бігу, скручування та поворотів, яких вимагає футбол, м’язи та зв’язки нижніх кінцівок повинні зазнати великого стресу. Крім цього, коліна і литки часто травмуються при зіткненнях і падіннях.

Деякі з найпоширеніших травм ніг включають:

Травми АКЛ

Передня хрестоподібна зв’язка (ACL) - одна з ключових зв’язок, яка забезпечує стабільність коліна. Він з'єднує стегнову кістку (стегнову кістку) до гомілкової кістки.

Сльоза ACL може статися, якщо:

• ви біжите і раптом змінюєте напрямок
• ви гальмуєте або швидко прискорюєте
• ви незграбно стрибаєте і приземляєтесь

Дослідження показали, що дівчата піддаються більшому ризику отримання АПЛ та інших травм ніг. Однією з причин може бути те, що дівчата, як правило, мають менше нервово-м’язового контролю в стегнах, а це означає, що вони мають більше шансів приземлитись на колінах або в положенні, що ставить під загрозу коліна та щиколотки.

Сльоза меніска

Ще одна травма коліна, яка часто зустрічається на футбольному полі, - це сльоза меніска. Це хрящ, який діє як амортизатор у вашому коліні. Раптовий поворот або удар по коліну може призвести до пошкодження або розриву цього хряща.

За даними дитячої лікарні Бостона, ці травми стають все частішими у дітей. Це тому, що діти беруть участь у організованих видах спорту, як-от футбол, у більш ранньому віці. Крім того, якщо дитина зосередиться і тренує лише один вид спорту, це може підвищити ризик розриву меніска.

Травми гомілки

Однією з найпоширеніших травм гомілки є осколки гомілки. Основний симптом - біль уздовж нижньої передньої частини ноги. Зазвичай це викликано надмірною кількістю сили на гомілковій кістці та навколишніх тканинах.

Надмірна сила змушує м’язи теляти набрякати, що, в свою чергу, збільшує тиск на кістку, що призводить до болю і запалення.

Біг тривалий час може викликати осколки гомілки, а також стрибки, раптові зупинки та зміна напрямку.

Отримати ногами в гомілки є поширеним і у футболі. Це може спричинити незначні переломи, сильні синці та розриви.

Поради щодо профілактики

Один з найважливіших способів зменшити ризик травми коліна або теля - зосередити свою увагу на фізичній формі. Це включає виконання регулярних вправ для зміцнення м’язів навколо ACL, таких як ваші чотириголові, викрадачі стегна та литки.

Інші способи запобігти травмам коліна та ноги:

• Розминка з легкими пробіжками та динамічними розтяжками.
• Одягніть добре облягаючі щитки гомілки, щоб уникнути ударів і синців на гомілках.
• Практикуйте належну техніку різання, включаючи перебування низько до землі, коли змінюєте напрямок та залучаєте основні м’язи під час руху.
• Витратьте 5 - 10 хвилин, роблячи легкі розтяжки, коли гра або практика закінчуються.

Травми щиколотки

Травма зв’язок, що стабілізують голеностоп, відома як вивих кісточки. Зазвичай це буває, коли голеностоп перекочується занадто далеко в одну сторону, розтягуючи зв’язки в суглобі.

Гра на нерівному полі є основною причиною вивихнутих щиколоток, а також посадити ногу та змінити напрямок раптово.

Поради щодо профілактики

Як і у випадку профілактики травм коліна та литка, спробуйте зосередити увагу на зміцненні щиколотки за допомогою конкретних вправ на щиколотки. Зміцнення м’язів, які підтримують вашу щиколотку, може підвищити стійкість щиколотки і запобігти травмуванню.

Інші поради, які допоможуть уникнути травм щиколотки:

• Уникайте грати на нерівному полі або на одному з отворами або дивотами.
• Переконайтесь, що ваші прищіпки належним чином і надійно пов'язані.
• Одягніть на щиколотку кісточку або наклейте кісточку, щоб поліпшити стабільність.
• Не грайте, якщо відчуваєте втому або не вистачає енергії.
• Спробуйте включити розтягнення голеностопа, коли ви охолонете після гри.

Інші травми та проблеми

• Переломи. Падіння і важкі удари у футболі можуть призвести до переломів зап'ястя, пальця, щиколотки або ключиці. Їх не завжди можна попередити, але фізична форма та нерозважлива гра можуть допомогти вам уникнути серйозних падінь та зіткнень.
• Питання, пов'язані з теплом. Безперервна активність у футболі може бути виснажливою, особливо якщо ви граєте в жарку погоду. Щоб уникнути спазмів, пов’язаних з теплом, та інших проблем, будьте зволожені питною водою або спортивними напоями до, під час та після занять і ігор. По можливості намагайтеся уникати найспекотніших днів дня і обов'язково робіть часті перерви.

Суть

Травми - це ризик у будь-якому спорті, особливо в командному спорті, який швидко розвивається, який часто передбачає фізичний контакт, наприклад футбол.

Один з найважливіших способів зменшити ризик травм - зосередитись на фізичній підготовці, особливо вправи, які можуть допомогти зміцнити м’язи, які підтримують коліна, щиколотки та ноги.

Носіння захисних снастей, таких як головний убір та щитки для гомілок, також може допомогти захистити вас від наслідків удару в голову чи гомілки.