Багатофазний сон: які типи і як це робити

Зміст

• Чи справді цей метод працює?
• Як зробити багатофазний сон?
• Які переваги можна очікувати?
• Чи поганий для вас багатофазний сон?

Багатофазний сон - це альтернативний режим сну, при якому час сну ділиться на кілька снів по 20 хвилин протягом дня, скорочуючи час відпочинку до 2 годин на день, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Втома, спричинена 8-годинною роботою, включаючи поїздки в обидва кінці, може скомпрометувати добробут, міжособистісні стосунки або навіть дозвілля через брак часу. Деякі люди розглядають багатофазний сон як альтернативу однофазному сну, при якому сон відбувається вночі та відразу, що дає змогу задовольнити потребу у сні та забезпечити продуктивність вдень.

Чи справді цей метод працює?

Монофазний сон, який зазвичай практикується всіма людьми, проходить кілька фаз, починаючи з легкого сну, потім глибокого сну і, нарешті, швидкого сну, який відповідає за навчання і консолідацію спогадів. Цей цикл повторюється протягом ночі, кожен з яких може зайняти близько 90-110 хвилин.

У людей, які приймають багатофазний сон, ці фази сну, як видається, скорочуються, оскільки стратегія виживання самого мозку дає змогу пройти фазу швидкого запалення навіть під час сну, який триває лише 20 хвилин.

Вважається, що лише за 2 години на день всі режими сну задовольняються, і навіть кращої продуктивності можна досягти щодо однофазного сну, пробудившись від дрімоти після повністю оновленого багатофазного сну, ніби у вас спав одну ніч.

Як зробити багатофазний сон?

Багатофазний сон складається з розподілу кількості часу сну на кілька снів, що можна зробити різними способами:

• Уберман: Це найбільш жорсткий, а також найвідоміший метод, при якому сон ділиться на 6 рівновіддалених снів по 20 хвилин кожен. Хоча інтервали між дрімотами повинні бути однаковими, цей метод працює найкраще, якщо це робиться не в суворі часи, а коли ви відчуваєте необхідність спати. Дрімка не повинна перевищувати 20 хвилин за тривалістю, тому немає ризику заснути, і прокинутися важче. Однак дуже важко підтримувати спосіб життя більшості людей
• Кожен: У цьому методі людина спить довший блок сну, приблизно 3 години, а протягом решти годин робить 3 дрімоти по 20 хвилин кожна, рівновіддалені одна від одної. Це може бути початковим методом адаптації для Убермана або навіть більш простим методом вписатись у поточний спосіб життя.
• Димаксіон: У цьому методі сон ділиться на блоки дрімоти по 30 хвилин кожні 6 годин.

Які переваги можна очікувати?

Вважається, що однією з переваг багатофазного сну є швидший вхід у так звану REM-фазу сну, яка є фундаментальною фазою відновлення когнітивних функцій та консолідації спогадів.

Крім того, люди, які практикують цей тип сну, можуть також мати більше часу для занять іншими справами та мінімізації стресу, спричиненого тиском часу та дотриманням термінів.

Деякі дослідження також повідомляють про кращу ефективність по відношенню до однофазного сну, в якому можна прокинутися від дрімоти від повністю оновленого багатофазного сну, як ніби ви спали всю ніч.

Чи поганий для вас багатофазний сон?

Незрозуміло, якими є ризики цього методу, і хоча деякі дослідження показали, що багатофазний сон не завдає шкоди здоров’ю, деякі недавні результати свідчать про те, що може не бути доцільним довго залишатися в такому режимі сну.

Щоб скористатися перевагами багатофазного сну, потрібен час адаптації приблизно від 2 до 3 тижнів, щоб симптоми недосипу були подолані, а також необхідно, щоб поточний спосіб життя був сумісним із вимогами цього методу.

Крім того, сон мало старіє мозок, змінює циркадний ритм в організмі та спричиняє підвищене вироблення адреналіну та кортизолу - гормонів, які допомагають підтримувати неспання, що, отже, може посилити стрес та занепокоєння та послабити систему.