Заспокоюють хронічні запалення та повільне передчасне старіння

Зміст

• Огляд для

Хронічний запалення може негативно вплинути на ваше здоров'я і навіть прискорити старіння шкіри. Ось чому ми звернулися до всесвітньо відомого експерта з інтегративної медицини, доктора медицини Ендрю Вайля, автора Здорове старіння: Посібник на все життя для вашого фізичного та духовного благополуччя (Knopf, 2005) за порадою про те, як запобігти та зменшити шкідливе запалення в організмі.

Основні факти про запалення в організмі: Запалення є важливою частиною процесу оздоровлення організму: воно виникає на клітинному рівні, коли імунна система намагається боротися з хвороботворними мікробами та відновити пошкоджену тканину. Запалення може бути невидимим (якщо ваше тіло бореться з внутрішньою інфекцією) або видимим: наприклад, кропив’янка або прищі з’являються, коли кровоносні судини розширюються біля поверхні шкіри, щоб посилити приплив крові, що, в свою чергу, сприяє загоєнню. Почервоніння, спека та/або набряк також можуть виникати разом із запаленням. Коли боротьба закінчиться, армія речовин, що викликають запалення, повинна відступити, але у багатьох випадках вони цього не роблять. Це хронічне запалення пов'язане з хворобами серця, діабетом, раком і навіть хворобою Альцгеймера. Коли шкіра вражена, це може прискорити появу тонких ліній, зморшок і розширених пор, а також набряклість, в’ялість, плями або почервоніння шкіри.

На що звернути увагу: Фактори навколишнього середовища та способу життя можуть спровокувати нездорове запалення. До них належать: - Забруднювачі навколишнього середовища. Вплив забрудненого повітря, пасивного куріння та ультрафіолетового випромінювання сонця можуть утворювати вільні радикали (високо реактивні молекули кисню), які, у свою чергу, можуть викликати запальну реакцію в шкірі.

-Дієтичні фактори: Нездорові жири, такі як частково гідровані олії, трансжири та поліненасичені рослинні олії, можуть викликати запалення в організмі, а також високоочищені вуглеводи, такі як цукрові або крохмалисті оброблені продукти.

- Хронічний стрес Недосипання на сон і постійний стрес можуть змінити внутрішню хімію вашого тіла, активізуючи вироблення кортизолу, гормону, який може сприяти підвищенню запальних ушкоджень.

- Запалення в сімейному анамнезі Якщо у вашій родині є артрит, астма, запальні захворювання кишечника або аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз, ви схильні до більшого ризику хронічного запалення. Обговоріть з лікарем сімейну історію. Продовжуйте читати способи зменшення запалення для боротьби з передчасним старінням та проблемами зі здоров'ям.

ПОВ’ЯЗАНО: 10 повсякденних речей, які старять вас

Якщо ви хочете запобігти хронічному запаленню та передчасному старінню шкіри, ось кілька простих рішень:

1. Вживайте протизапальну дієту. Це означає дотримуватися середземноморської дієти, яка містить багато цільнозернових та фруктів та овочів (бажано органічних) з усіх частин колірної гами; мононенасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо; і джерела омега-3 жирних кислот, які присутні в холодноводній рибі, такій як дикий аляскинський лосось, сардини та анчоуси, а також волоські горіхи та лляне насіння. Всі ці продукти мають протизапальні властивості. Крім того, приправте свою протизапальну дієту імбиром або куркумою, які мають природну протизапальну дію.

2. Шукайте правильні добавки для зменшення запалення. Прийом вітамінно -мінеральних добавок, що містять антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е та альфа -ліпоєва кислота, може допомогти подолати запальні пошкодження, які викликають вільні радикали в організмі. А якщо ви не любите рибу, запитайте свого лікаря, чи безпечно вам приймати добавки з риб’ячим жиром, які містять омега-3 жирні кислоти, що борються із запаленням.

3. Залишайтеся фізично активними, щоб зменшити запалення в організмі. Отримання аеробних вправ по 30-45 хвилин помірної інтенсивності п’ять або більше разів на тиждень може допомогти зменшити запалення в організмі.

4. Використовуйте косметичні засоби з протизапальними властивостями, щоб запобігти передчасному старінню. До них належать препарати для місцевого застосування з вітамінами E або C (наприклад, N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; і Dr. Brandt C Cream, $58; skinstore.com); ці інгредієнти допомагають блокувати пошкодження вільними радикалами, а отже, запобігають передчасному старінню. Крім того, продукти для шкіри, які містять екстракт грибів, імбир, женьшень та/або альфа-ліпоєву кислоту, можуть зменшити запалення та захистити клітинні структури. Також можуть допомогти креми з коензимом Q-10, потужним окислювачем; спробуйте нічний крем Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Reducer ($ 11; в аптеках).

Огляд для