Прискоріть спалювання калорій

Зміст

• Огляд для

Ваша місія

Отримайте переваги бігу, тримаючи обидві ноги міцно. Бігуни часто виконують швидкісні тренування, чергуючи спринт з бігом. Ви спробуєте те ж саме, але на еліптиці. Ця стратегія не тільки тренує ваше тіло рухатися швидше, але й збільшує спалювання калорій і покращує вашу витривалість. Згідно з дослідженням Університету Міссісіпі, «бігати» на еліптиці буде легше, ніж бігати на біговій доріжці, тому що немає ніякого впливу, обидва види діяльності однаково кидають виклик вашому серцю та легеням. Якщо ви жадаєте отримати бонус від спалювання жиру від гарного бігу, але не витримуєте ударів, це тренування для вас.

Як це працює

Встановіть еліптичну — бажано без важелів — на ручну. Зігніть лікті близько до боків і розведіть кулаки руками. Тримайте рівень на помірному (4 або 5, якщо ваша машина піднімається до 10, 10 до 14, якщо він закінчується на 25), але відрегулюйте нахил та швидкість відповідно до рекомендованої швидкості сприйнятливого навантаження (RPE *). Хочете спалити ще 200 калорій? Повторіть план, починаючи з 4 хвилини.

Огляд для