Екстракт шпинату: Ефективна добавка для схуднення?

Зміст

• Що таке екстракт шпинату?
• Як це працює?
• Чи може це допомогти вам схуднути?
• Може боротися з тягою
• Безпека та побічні ефекти
• Дозування та спосіб застосування
• Суть

Люди, які хочуть схуднути, часто звертаються до добавок, сподіваючись на легке рішення. Однак ефекти більшості добавок зазвичай невтішні.

Одна добавка для схуднення, яка нещодавно вийшла на ринок, називається екстрактом шпинату. Стверджується, що це призводить до зниження ваги, зменшуючи апетит і тягу.

Ця стаття надає детальний огляд екстракту шпинату та його наслідків для зниження ваги.

Що таке екстракт шпинату?

Екстракт шпинату - це добавка для схуднення, виготовлена ​​з листя шпинату.

Він також відомий під торговою маркою Appethyl, яка належить шведській компанії Greenleaf Medical AB.

Екстракт шпинату - це зелений порошок, який можна змішувати з водою або коктейлями. Він також продається в інших формах, включаючи капсули та закусочні.

Порошок складається з концентрованих тилакоїдів листя шпинату, які є мікроскопічними структурами, виявленими всередині хлоропластів зелених рослинних клітин.

Роль тилакоїдів полягає в збиранні сонячного світла - процесу, відомого як фотосинтез - який забезпечує рослинам енергію, необхідну їм для отримання вуглеводів (1).

Тилакоїди складаються з близько 70% білків, антиоксидантів та хлорофілу, а інші 30% переважно складаються з жирів (2).

Тилакоїди не властиві лише листям шпинату. Насправді вони знайдені в листках усіх зелених рослин - і подібні добавки можна зробити і з цих рослин.

Зауважте, що інші добавки також можуть називатися екстрактом шпинату, але ця стаття стосується лише типу концентрату тилакоїду, який міститься в Апетилі.

ПІДСУМОК Екстракт шпинату - також відомий як апетит - є добавкою для схуднення. Він містить тилакоїди, які складаються здебільшого з білків, антиоксидантів та хлорофілу.

Як це працює?

Тилакоїди з екстракту шпинату пригнічують активність ліпази - ферменту, який перетравлює жир.

Це допомагає затримати перетравлення жиру, що підвищує рівень гормонів, що знижують апетит, як пептид-1, подібний до глюкагону (GLP-1). Він також знижує рівень греліну, гормону голоду (3, 4, 5, 6).

На відміну від фармацевтичних препаратів для схуднення, таких як орлістат, тилакоїди викликають тимчасову затримку засвоєння жиру, але не запобігають цьому повністю.

В результаті екстракт шпинату не має неприємних побічних ефектів інших ліків, що інгібують ліпазу, таких як жировий стілець та шлункові спазми (7).

Не зовсім зрозуміло, яка частина тилакоїдів відповідає за ці ефекти, але вони можуть бути спричинені певними білками або жирами, які називаються галактоліпідами (3, 8).

ПІДСУМОК Екстракт шпинату сприяє схудненню, затримуючи перетравлення жиру, тимчасово знижуючи апетит і змушуючи їсти менше.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Дослідження на тваринах показують, що прийом багатого на тилакоїди екстракту шпинату може знизити жирові маси та масу тіла (9, 10).

Дослідження на дорослих із надмірною вагою свідчать, що додавання 3,7–5 г екстракту шпинату до їжі знижує апетит на кілька годин (5, 7, 11).

Пригнічуючи апетит, екстракт шпинату може призвести до схуднення, якщо приймати його регулярно протягом декількох місяців.

Одне дослідження у жінок із зайвою вагою виявило, що вживання 5 грамів екстракту шпинату щодня в рамках тримісячної програми схуднення призводить до більшого зниження ваги на 43%, ніж плацебо (6).

Індекс маси тіла (ІМТ), жирової маси та худорлявої маси також зменшився, але відмінності між групами були незначними.

Плюс слід зазначити, що деякі дослідники, які брали участь у цьому дослідженні, мали фінансові зв’язки з компанією, яка розробляла цей додаток.

Тому результати повинні бути підтверджені незалежною дослідницькою групою.

ПІДСУМОК Дослідження показують, що прийом добавок до екстракту шпинату протягом декількох місяців може спричинити схуднення. Однак через потенційний конфлікт інтересів необхідні подальші дослідження.

Може боротися з тягою

Екстракт шпинату може пригнічувати систему нагородження їжею вашого мозку, знижуючи тягу.

Коли жінки із надмірною вагою вживали 5 грамів екстракту шпинату на день, тяга до солодощів та шоколаду знизилася відповідно на 95% та 87% (6).

Ще одне дослідження у жінок припускає, що 5 грамів екстракту шпинату знижує тягу до їжі, включаючи солону, солодку та жирну. Однак ніяких ефектів щодо споживання калорій у подальшому фуршеті не спостерігалося (11).

Зниження тяги може відбуватися тому, що екстракт шпинату сприяє вивільненню глюкагоноподібного пептиду-1 (GLP-1), який діє на вашу систему винагородження за їжу (6, 12).

ПІДСУМОК Екстракт шпинату може пригнічувати систему нагородження їжею вашого мозку, тимчасово зменшуючи тягу. З часом це сприяє схудненню.

Безпека та побічні ефекти

Екстракт шпинату, як видається, не має серйозних побічних ефектів.

У здорових людей це може тимчасово знизити рівень інсуліну і підвищити рівень цукру в крові.

Проте, здається, це не має довгострокового впливу на контроль рівня цукру в крові (4, 6, 7, 13).

Тим не менш, необхідні подальші дослідження для оцінки безпеки екстракту шпинату для людей з діабетом 2 типу.

ПІДСУМОК Екстракт шпинату може тимчасово знизити рівень інсуліну. В іншому випадку його використання виявляється безпечним і без побічних ефектів.

Дозування та спосіб застосування

Ефективна доза екстракту шпинату становить приблизно 4–5 грам при прийомі їжі. Однак вам може знадобитися приймати його протягом декількох місяців, перш ніж ви побачите будь-який вплив на вагу (6).

Оскільки екстракт шпинату затримує перетравлення жиру і зменшує апетит на кілька годин, його більше використовувати, якщо приймати його перед їжею, що містить жир.

Не варто сподіватися побачити будь-які суттєві переваги від добавки. Як і всі добавки для схуднення, вам також потрібно внести деякі зміни в спосіб життя.

ПІДСУМОК Екстракт шпинату найбільше застосовує при прийомі їжі, що містить жир. Ефективна доза становить 4–5 г на добу.

Суть

Докази свідчать, що екстракт шпинату може бути ефективною добавкою для схуднення.

Затримуючи перетравлення жиру, це тимчасово знижує апетит і тягу. У поєднанні з іншими модифікаціями способу життя це може призвести до значного зниження ваги.

Однак багато вчених, які вивчають екстракт шпинату, мають галузеві зв'язки. Подальші дослідження незалежних дослідницьких груп посилять дані.