Вкради цю вправу для сідниць у Челсі Хендлер

Зміст

• Огляд для

Останній Instagram Челсі Хендлер показує, як вона розбиває вагу у тренажерному залі за допомогою ударів штангою. І хоча ми не можемо точно сказати, скільки вона піднімає, весело відвертий комік (разом із тренером Беном Бруно) напевно знає дещо про те, як створити сильну спину. Цей крок - одна з найкращих вправ для сідниць усіх часів. Дізнайся, дівчино.

Хочете вкрасти рух для більш сильних, піднятих сідниць? Ви можете піти важко для нижчих повторень, як це зробив Хендлер (і виглядати як загальна невдача), або легше для більш високих повторень, прагнучи в будь-якому місці між 3-4 підходами по 6-20 повторень, за словами Брет Контрерас, MA, CSCS та автор Передові техніки зміцнення сідниць Maximi. (Але якщо ви піднімаєте важкі, ви також отримаєте всі ці додаткові переваги. Будьте готові працювати незалежно від того, яку вагу ви виберете, оскільки Контрерас попереджає, що ви обов’язково відчуєте, як здоба горить від цього руху. (Що повністю пояснює обличчя Челсі в кінці її набору.)

Як це зробити: Сядьте на землю, притуливши спину до лави, міцно поставивши ноги перед собою, а м’яку штангу на колінах. Підтримуючи поперековий відділ хребта і коліна стабільними, підніміть штангу, розгинаючи стегна, переконавшись, що стегна висуваються вгору за допомогою сідниць. Підніміться, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін (повне розгинання стегон), а потім повільно опустіться назад на землю.

Щоб отримати більше способів спалити свою здобич, спробуйте ці 5 рухів ліплення попой від Шона Т.

Огляд для