Стабілізуйте коліна за допомогою кроків

Зміст

• Інструкції:

Хоча присідання чудово підходять для глютенів та квадроциклів, важливо переконатися, що ваші коліна також належним чином доглядають.

Введіть падіння.

Цей хід більш терапевтичний, ніж нарощування м’язів і може допомогти стабілізувати коліно. А оскільки стегна, підбедрені суглоби та квадратики працюють разом, щоб допомогти колінної чашечці правильно зігнутись, важливо зміцнити та опрацювати всі ці м’язи, щоб вони були міцними та гнучкими. Саме це і робить цей хід!

Тривалість: 5 сетів, 20 повторень (10 на сторону). Якщо це занадто інтенсивно, почніть з декількох наборів і повторень, які найкраще підходять для вас.

Інструкції:

1. Почніть, стоячи однією ногою на сходинці, однією ногою від землі.
2. Повільно опустіть уражену ногу вниз від сторони кроку. Злегка торкніться п'яти підлогою.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторюйте, поки кількість повторень не завершиться.
5. Перемикайте ноги.

Келлі Ейглон - журналіст із стилів життя та брендовий стратег з особливою увагою до здоров'я, краси та оздоровлення. Якщо вона не творить історію, її зазвичай можна знайти в студії танцю, яка навчає Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти її в Instagram.