Чому слід масажувати живіт і як це робити

Зміст

• Переваги масажу живота
• Зняти запор
• Поліпшення функції травлення
• Зменшити здуття живота
• Полегшити менструальний біль
• Інші переваги
• Це безпечно?
• Як робити масаж живота
• Винос

Огляд

Масаж живота, який іноді називають масажем живота, - це щадне, неінвазивне лікування, яке для деяких людей може мати розслаблюючу та оздоровчу дію.

Застосовується для лікування найрізноманітніших проблем зі здоров’ям, особливо пов’язаних зі шлунком, таких як проблеми з травленням, запори та здуття живота.

Ви можете зробити собі масаж живота або відвідати сеанс масажиста. Ви можете отримати користь від ефекту масажу живота лише після 5 або 10 хвилин масажу на день. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про цю техніку самовідновлення.

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як робити масаж живота, якщо ви вагітні або маєте проблеми зі здоров'ям.

Переваги масажу живота

На думку Американської асоціації масажної терапії (AMTA), масажна терапія може позитивно впливати на фізичне, психічне та соціальне самопочуття людей. Вважається, що це покращує загальний стан здоров’я та самопочуття.

Масаж живота може забезпечити ці додаткові переваги.

Зняти запор

Масаж живота може допомогти розслабити м’язи живота. Це, у свою чергу, допомагає стимулювати травлення та полегшити запор.

Невелике дослідження вивчало вплив масажу живота на запор після операції. Дослідники виявили, що люди, які робили масаж живота - порівняно з контрольною групою, яка не отримувала масаж - мали:

• зменшення симптомів запору
• більше дефекації
• менше часу між спорожненням кишечника

Далі було показано, що масаж живота позитивно впливає на їх якість життя. Потрібні більш глибокі поглиблені дослідження, щоб розширити ці результати та дізнатись більше про характеристики, які можуть вплинути на запор.

Включення ефірних масел у процедуру масажу може посилити переваги.

Щоб полегшити запор, ви можете під час масажу зосередитись на цих точках точкового масажу:

• CV6, що на дві ширини пальців нижче пупка
• CV12, який знаходиться вздовж центру тулуба, посередині між пупком і грудною кліткою

Не використовуйте акупресурні точки, якщо ви вагітні.

Поліпшення функції травлення

Дослідження з 2018 року вивчали вплив масажу живота на проблеми травлення людей, які мали ендотрахеальну трубку. Люди, які мали 15-хвилинний масаж живота двічі на день протягом трьох днів, показали покращення симптомів порівняно з людьми, які не отримували лікування. Група масажу також зменшила кількість шлункової рідини, яку вони мали, а окружність живота та запор значно зменшились.

Потрібні додаткові дослідження як в лікарняних умовах, так і серед людей, що не входять до лікарні.

Зменшити здуття живота

Дослідження показало, що масаж живота ефективний для лікування деяких симптомів надлишкової рідини (поширеної у людей, які лікуються від раку), що накопичується в черевній порожнині.

У цьому дослідженні люди, які мали 15-хвилинний масаж живота двічі на день протягом трьох днів, мали нижчий рівень сприйняття здуття живота. Депресія, тривожність та рівень добробуту також покращились.

Масаж живота не впливав на інші їх симптоми, включаючи біль, нудоту та втому.

Полегшити менструальний біль

Виявлено, що масаж живота дуже ефективно полегшує менструальний біль і судоми. Жінки, яким робили п'ятихвилинний масаж щодня протягом шести днів перед менструацією, мали значно нижчий рівень болю та судом у порівнянні з жінками, які не отримували лікування.

Однак це було невелике дослідження, в якому брали участь лише 85 жінок. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтримати використання масажу живота для лікування менструального болю.

Включення ефірних масел у масаж живота може надати більше переваг, ніж масаж самостійно. Використання ефірних масел може допомогти зменшити тертя та покращити нюхові почуття під час масажу. Вони також можуть допомогти зменшити менструальні болі та кровотечі.

Дослідження 2013 року показало, що жінки, які робили 10-хвилинний масаж живота ефірними оліями, мали значно менший рівень менструального болю та надмірних менструальних кровотеч у порівнянні з жінками, які робили масаж живота лише мигдальним маслом. Тривалість болю також була зменшена.

Обидві групи у дослідженні робили масаж живота один раз на день протягом семи днів до початку менструації. Ароматерапевтичний масаж включав ефірні олії кориці, гвоздики, троянди та лаванди на основі мигдальної олії.

Потрібні додаткові дослідження, щоб більш детально зрозуміти ароматерапію масажу живота. Вченим потрібно дізнатись більше про те, як саме впливають на організм ефірні олії та як вони працюють разом з масажем живота.

Інші переваги

На додаток до переваг вище, масаж живота може також:

• допомога при схудненні
• заохочувати розслаблення
• тонізувати і зміцнювати м’язи живота
• зняти фізичну та емоційну напругу
• знімають м’язові спазми
• посилити приплив крові до живота
• користь органів черевної порожнини

Однак немає конкретних досліджень, що доводять ефективність масажу живота для досягнення багатьох з цих переваг, включаючи втрату ваги.

Це безпечно?

Як правило, масаж живота безпечний для більшості людей за умови, що він робиться м’яко і безпечно:

• Не робіть масаж живота, якщо ви нещодавно перенесли операцію на животі.
• Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж робити масаж живота, якщо ви вагітні або маєте проблеми зі здоров'ям.
• Краще, щоб ви не їли важку або гостру їжу протягом декількох годин до і після масажу живота.

Пийте багато води після масажу.

Як робити масаж живота

Щоб зробити собі масаж живота на собі:

1. Ляжте на спину, виставивши живіт.
2. Накладіть руки на нижній живіт і тримайте їх тут, фокусуючись на диханні.
3. Прогрійте руки, розтираючи їх разом протягом 30 секунд.
4. Нанесіть будь-які оливи, якими ви користуєтесь.
5. Долонею руки кілька разів помасажуйте весь живіт за годинниковою стрілкою.
6. Потім помасажуйте центральну лінію живота, починаючи від грудини і закінчуючи лобковою кісткою.
7. Зробіть ще три лінії на дюйм один від одного з лівої сторони живота.
8. Зробіть те ж саме з правого боку живота.
9. Потім сильно втисніть пальці в пупок.
10. Продовжуйте масажувати легким натисканням і кружляйте навколо від пупка за годинниковою стрілкою.
11. Ви можете витратити зайвий час на певні ділянки або викликати точки, які, здається, потребують додаткової уваги.
12. Робіть це до 20 хвилин.

Якщо вам не комфортно робити собі масаж, ви також можете зробити масаж живота у терапевта-масажиста. Зателефонуйте перед призначенням, щоб побачити, чи робить терапевт масаж живота. Не всі масажистки надають цю послугу.

Винос

Масаж живота - це варіант лікування з низьким ризиком, який ви можете використати, щоб допомогти декільком станам здоров’я. Від вас залежить, чи хочете ви це робити самостійно, або пройти сеанс із масажистом.

Навіть якщо ви звертаєтесь до терапевта-масажиста, можливо, ви захочете щодня витрачати невелику кількість часу на самомасаж, особливо якщо ви намагаєтеся вирішити певну проблему.

Завжди звертайтесь до лікаря щодо будь-яких серйозних станів або якщо будь-який із ваших симптомів погіршується або стає важким.