Так само добре, як медитація: 3 альтернативи, які допоможуть розвинути спокій

Зміст

• Огляд для

Кожен, хто сидів, схрестивши ноги на підлозі, і намагався ввімкнути її «ом», знає, що медитація може бути важкою – заспокоїти постійний наплив думок легше сказати, ніж зробити. Але це не означає, що ви повинні пропустити всі переваги регулярної практики (включаючи зменшення тривоги та депресії, кращий сон, щасливий настрій, меншу кількість хвороб і, можливо, довше життя). Насправді, останні дослідження показують, що інші види діяльності можуть мати подібні переваги для мозку. [Твітніть цю новину!] Ось три-ні ладану, ні співу не потрібно.

Смійтеся більше

Нове дослідження з університету Лома Лінда в Каліфорнії показало, що сміх викликає хвилі мозку, подібні до тих, що виникають під час медитації. У дослідженні 31 людини у мозку волонтерів був високий рівень гамма -хвиль під час перегляду смішних відеокліпів порівняно з переглядом духовних або сумних відео. Гамма-це єдина частота, яку гасять усі частини мозку, що вказує на те, що весь мозок задіяний, що дає вам цей блаженний, абсолютно актуальний досвід.

Вдихни

Подібно до медитації, яка часто вважається формою медитації, глибоке дихання дає вашому розуму те, на чому можна зосередитися, поки ви сидите на місці. Він також запускає парасимпатичну нервову систему, яка гальмує реакцію на стрес, сповільнюючи частоту серцевих скорочень, знижуючи кров’яний тиск, розширюючи кровоносні судини, розслабляючи м’язи та заспокоюючи розум. Щоб освоїти техніку глибокого дихання, натисніть тут.

Натисніть «Відтворити»

Це може допомогти зупинити ваші думки. Дослідники Університету Макгілла виявили, що інтенсивно емоційна музика (все, що викликає озноб) змушує ваш мозок вивільняти нейромедіатор дофамін, який також вивільняє медитація. Дофамін відповідає за те приємне та зосереджене почуття, яке часто відзначають медитатори. Це також викликає бажання повторювати певну діяльність (прийом їжі, секс і наркотики також її випускають) для задоволення знову і знову. Найкраща частина? Негайне задоволення: Дослідники виявили, що підвищують дофамін, передбачаючи улюблені пісні.

Огляд для