Перестав займатися?

Зміст

• Огляд для

Не працювали назавжди або їли все неправильне? Не переживайте з цього приводу-ці 5 порад можуть змінити все. Будьте готові повернути собі здорову рутину та впевненість у собі.

1. Відступайте назад.

Визначте, що надихнуло вас у першу чергу підтягнутися. Подивіться на шаблони та прийоми, які спрацювали, тому що вони працюватимуть знову. Наприклад, якщо навчання для вашого місцевого бігу на 5 кілометрів запалило вашу мотивацію, знайдіть інший захід і зареєструйтесь на нього цього тижня, пропонує Тімоті Ноукс, доктор медичних наук, директор науково -дослідного відділу з фізичних вправ та спортивної медицини Університет Кейптауна в Південній Африці та автор Знання про біг.

2. Створіть дорожню карту.

Коли ви заблукали, ви дістанетеся до місця призначення набагато швидше, якщо у вас є карта, ніж коли ви намагаєтеся промацати шлях. Тож складайте щотижневі дієти та плани вправ. Головне-переносити цілі кожного тижня, додаючи нові,-каже Сьюзан Клейнер, доктор філософії, доктор технічних наук, спортивний дієтолог з високоефективного харчування на острові Мерсер, штат Вашингтон, та співавтор Журнал харчування та фітнесу. Наприклад, карта здорового харчування може включати випивання восьми склянок води щодня протягом одного тижня, а потім додавання додаткової половини порції фруктів та овочів щодня протягом наступного тижня. Ви зрозуміли ідею.

3. Вживайте заходів. Тепер!

Ніколи не є такою правдивою сентенція «мотивація слідує за дією», ніж коли справа доходить до вправ. Запишіть три речі, які ви можете зробити цього тижня, які допоможуть відновити вашу програму тренувань. Потім додайте їх у свій календар-і зробіть це. Одне енергійне тренування може знищити сумніви і втому, а також сприяти позитивному мисленню і рухатися вперед, каже Кляйнер. Нагадуйте собі про це, коли виникає спокуса відмовитися від тренажерного залу.

4. Поверніться назад.

Поступово відновлюйте свій імпульс, каже Кляйнер. Почніть з 50 відсотків суми, яку ви тренували до перерви, а потім збільшуйте її на 5 - 15 відсотків щотижня. Хоча це може здатися хворобливо повільним поверненням, поступове нарощування позбавить жало від початку і продовжить рухатися. Ви не хочете ненавидіти це після першого тренування.

5. Бережіть себе.

Постійно берете на себе турботу про себе, а не тільки про схуднення чи про вживання калорій. Немає причин, чому вибір здорової їжі або чудове тренування не можуть змусити вас почувати себе настільки фантастично, як масаж, манікюр або що -небудь інше, що допомагає вам виглядати і відчувати себе найкращим чином.

БОНУСНА СТАТТЯ: Будьте готові змінити своє тіло

Огляд для