Стратегії спалювання жиру

Зміст

• Огляд для

Q Я роблю інтервали на велотренажері, кручу педалі протягом 30 секунд так сильно, як можу, а потім ослаблюю на 30 секунд тощо. Мій тренер каже, що інтервальні тренування "налаштовують ваше тіло на спалювання більшої кількості жиру". Це правда?

А. Так. "Досить добре задокументовано, що чим більше вуглеводів ви спалите під час тренувань, тим більше жиру ви спалите",-каже доктор філософії Гленн Гассер, професор фізіології вправ з Університету Вірджинії та співавтор The Spark (Саймон і Шустер, 2001). "Інтервальні тренування дуже швидко спалюють глікоген [форму вуглеводів, що зберігаються в печінці та м'язах]".

Високоінтенсивні фізичні вправи також збільшують секрецію гормону росту вашим організмом, який, як показали дослідження, посилює спалювання жиру. Тим не менш, додаткове спалювання жиру, яке виникає в результаті інтервальних тренувань, є скромним. «Ви можете спалити додаткові 40-50 калорій протягом трьох-шести годин після тренування», - каже Гассер.

Гассер рекомендує інтервальні тренування два -три рази на тиждень, але не більше того. "Природа тренування настільки важка, що може призвести до перетренованості", - говорить він. Пам’ятайте, що найкраща стратегія втрати жиру - це спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, незалежно від джерела палива, що використовується.

Огляд для