Як стрес впливає на чорношкірих жінок та 10 підказок взяти на себе контроль

Зміст

• Що викликає стрес?
• Поради щодо управління стресовим циклом
• 1. Будьте духовними
• 2. Робіть перерви в соціальних мережах
• 3. Плануйте регулярні вправи
• 4. Майте список відтворення
• 5. Відпочиньте
• 6. Зверніть увагу на те, що ви їсте
• 7. Уповільнитись
• 8. Скажи ні
• 9. Не бійтеся просити допомоги
• 10. Отримайте систему підтримки

З чорного жіночого здоров'я

Не дивно, що великі та маленькі стреси життя можуть мати істотний вплив на ваше загальне здоров'я та самопочуття - незалежно від того, хто ви. Але для чорношкірих жінок стрес та його наслідки для здоров'я можуть бути посилені.

Хоча всі жінки стикаються зі стресовими ситуаціями, Лінда Голер Блаунт, президент і генеральний директор Black Women’s Health Imperative (BWHI) каже, що «нерівності у впливі стресу на здоров’я та добробут чорношкірих жінок не можна ігнорувати. Прожитий досвід чорношкірих жінок говорить про величезний стрес у їхньому житті ».

Дослідження, опубліковане в журналі Human Nature, виявило, що чорношкірі жінки також можуть переробляти і сприймати стрес інакше, ніж їхні білі колеги.

Дослідження припускає, що стрессори можуть бути відповідальними за посилення біологічного старіння у чорношкірих жінок.

За даними Центрів контролю захворювань (CDC), у чорношкірих тривалість життя в середньому на 3 роки коротша, ніж у білих жінок, і деякі першопричини можуть бути пов'язані зі стресом.

"Ми знаємо, що 1 з 2 чорношкірих жінок страждає від певного типу серцевих захворювань, сильно спричинених стресом певним чином", - говорить Блаунт. "Стрес нас вбиває".

Blount також вказує на високий рівень стресу як можливу причину підвищення рівня материнської смертності у чорношкірих жінок.

"Просто не вистачає досліджень щодо справжнього фізичного та психічного впливу стресу на чорношкірих жінок протягом усього життєвого циклу", - говорить Блонт.

Вона додає: "Дещо з того, що ми дізналися, слухаючи понад 60 000 чорношкірих жінок, є хронічним у нашому звіті, IndexUS: Що Здорові чорношкірі жінки можуть навчити нас про здоров'я".

Що викликає стрес?

Наші органи природним чином виробляють гормон стресу під назвою кортизол. Це той самий гормон, який викликає бій чи реакцію на польоти, які ми відчуваємо, коли реагуємо на небезпеку.

У всіх є випадки, коли вони відчувають стрес, але часто це базується на ситуації в даний момент.

Стрес, який найбільш негативно впливає на чорношкірих жінок, - це хронічний стрес, який означає, що він триває. Як результат, тіла чорних жінок можуть виробляти більше кортизолу.

Тривалий вплив кортизолу може вплинути на весь організм, включаючи підвищення ризику розвитку людини:

• хвороба серця
• тривожність
• депресія
• ожиріння

А якщо ви вже живете з хронічним станом здоров’я, некерований стрес може погіршити його.

Дані, зібрані з індексів BWHI, показують, що у чорношкірих жінок на 85 відсотків більший показник відвідувань медичних служб для підвищення артеріального тиску, ніж у їхніх білих колег.

«Чорні жінки вмирають від інсультів через високий кров’яний тиск з більшою швидкістю, ніж білі жінки. І ми знаємо, що між стресом і високим артеріальним тиском є ​​міцний зв’язок », - говорить Блонт.

Поради щодо управління стресовим циклом

Повністю запобігти попаданню стресу в наше життя неможливо.

Жонглювання рахунками та доходами, стосунки з подружжям, батьками та дітьми, а також з нашими роботодавцями та колегами можуть викликати стрес.

Вечірні новини та соціальні медіа також приносять світовий стрес і тривогу прямо в наші будинки.

Хороша новина - це те, що ви можете зробити, щоб зменшити щоденний стрес. Зробити пріоритет у догляді за собою не є егоїстичним; це може бути рятівним.

Визначте рівень стресу, взявши стрес-тест BWHI.

Потім спробуйте ці 10 порад, як добре піклуватися про себе та керувати своїм стресом.

1. Будьте духовними

Увійдіть у своє духовне ядро, будь то молитва, медитація чи потрібен час, щоб перевести дух.

Результати дослідження охорони здоров'я Чорних жінок (BWHS) говорять про те, що релігійна чи духовна участь може допомогти вам управляти своїм стресом та покращувати стан здоров'я.

2. Робіть перерви в соціальних мережах

Соціальні медіа допомагають нам будувати зв’язки, але вони також можуть бути токсичними. Від'єднайтеся від мережі, коли відчуваєте, що перевантажено.

Дослідження BWHI стверджують, що стільки расово заряджених соціальних медіа та насильницьких відео можуть створити реакцію на стрес у чорношкірих жінок, подібну до посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

3. Плануйте регулярні вправи

Всього 30 хвилин на день помірних фізичних вправ дійсно можуть допомогти вам керувати тим, як ваш організм обробляє стрес. Незалежно від того, бігаєте, гуляєте, займаєтесь йогою чи пілатесом, або піднімаєте легкі ваги, знайдіть спокій у русі.

Опитування BWHS, підкреслені в IndexU, показали, що чорношкірі жінки, які вважали себе хорошими психічним здоров’ям, також працювали над своїм фізичним здоров'ям, керуючи своєю вагою та залишаючись активними.

4. Майте список відтворення

Складіть музичний список відтворення, який допоможе вам спокійно, і такий, який змусить вас захотіти танцювати.

Музика може бути просто бальзамом, який вам потрібен під рукою. Блонт каже, що дослідження показують, що музика може бути головним інструментом у боротьбі зі стресом.

5. Відпочиньте

Якщо у вас виникають проблеми зі сном, спробуйте додати деякі способи релаксації, наприклад дихальні вправи, у свій розпорядок дня.

За даними Національного фонду сну, недолік сну може негативно змінити реакцію організму на стрес. Показано, що сон від 7 до 8 годин допомагає скинути організм.

6. Зверніть увагу на те, що ви їсте

Багато жінок, які брали участь у дослідженні здоров'я «Чорні жінки», повідомили, що спостерігали за тим, що їли, а не вживають їжу для боротьби зі стресом.

Це може бути заманливо займатися самолікуванням стресу нездоровою їжею та переїданням, але цукрова та оброблена їжа та напої не покращують стрес. Не забудьте також залишитися зволоженим.

7. Уповільнитись

Зайнятість не завжди є доброю чи здоровою, або навіть необхідною. Якщо впоратися з усім швидкістю 90 миль на годину, ви тільки збільшите ваш адреналін. Вирішіть, що насправді надзвичайна ситуація, а що ні. Темп себе.

8. Скажи ні

Блоунт каже, що кордони є важливими для управління стресом. Нас обстрілюють запити як великих, так і малих, і тенденція полягає в бажанні подобатися людям. Легко завалитись

Іноді відповідь на запити повинна бути ні. І пам’ятайте, що «ні» - це повне речення. Встановлення меж - важлива частина захисту вашого здоров’я.

9. Не бійтеся просити допомоги

Чорношкірі жінки часто відчувають, що нам доводиться вирішувати все наодинці - навіть коли ми потопаємо в стресі. Зателефонуйте другові або члену сім'ї і попросіть допомоги, коли вам це потрібно.

Іноді допомога надходить у формі просто з ким поговорити. І іноді рішення походять із простягання.

10. Отримайте систему підтримки

Не йдіть самі. Жіночі особливості BWHI в IndexU розповідають про важливість створення сім'ї та друзів у своєму куті. Маючи людину чи групу, до якої можна звернутися, - це прекрасний спосіб поставити стрес в перспективу.

Чорна жіноча імперія для здоров'я (BWHI) - перша неприбуткова організація, заснована Чорними жінками для захисту та зміцнення здоров'я та добробуту чорношкірих жінок та дівчат. Дізнайтеся більше про BWHI, перейшовши на сторінку www.bwhi.org.