Стрес і щитовидна залоза: що таке зв’язок?

Зміст

• Стрес та гіпотиреоз
• Поради щодо зняття стресу
• Їжте правильно
• Подумайте про вітаміни
• Добре спите
• Розслабтесь

Стрес - це слово, яке здається занадто поширеним у сучасному суспільстві. Не тільки хронічний стрес може призвести до погіршення загального стану здоров'я та самопочуття, але може вплинути і на щитовидку.

Стрес та гіпотиреоз

Ваша щитовидна залоза працює в тандемі з вашими наднирниками. Наднирники, які знаходяться над вашими нирками, добре справляються з невеликою кількістю стресу. При зіткненні зі стресом вони виділяють кортизол, який посилює різні тілесні функції.

Найпоширеніші розлади щитовидної залози - це аутоімунні порушення, коли організм атакує власну тканину, в даному випадку щитовидну залозу. Існує два типи - хвороба Грейвса або тиреоїдит Хашимото.

Хвороба Грейвса призводить до надмірної активності щитовидної залози, а Хашимото - неактивна. Сам стрес не спричинить розлад щитовидної залози, але це може погіршити стан.

Вплив стресу на щитовидку відбувається через уповільнення обміну речовин у вашому організмі. Це ще один спосіб пов’язання стресу та збільшення ваги. Коли під час стресу функція щитовидної залози сповільнюється, рівень гормону трийодтироніну (Т3) та тироксину (Т4) падає. Також може не відбутися перетворення гормону Т4 в Т3, що призводить до більш високого рівня зворотного Т3.

Резистентність до інсуліну та проблеми балансування цукру в крові часто виникають поряд з гіпотиреозом. Підвищений рівень глюкокортикоїдів знижує рівень ТТГ у крові. Для правильної роботи щитовидної залози повинен існувати делікатний баланс між гормонами стресу та кортизолом. Якщо цей делікатний баланс зміниться, симптоми щитовидної залози можуть посилитися.

Лабораторні тести не завжди можуть зобразити правильну картину того, як ви себе почуваєте, а ліки не завжди можуть бути в курсі змін, які викликає стрес. Хронічний стрес може викликати проблеми у вашому організмі роками, перш ніж лабораторні тести покажуть проблему.

Весь цей час у вас можуть виникати гіпотиреоїдні симптоми, такі як втома або збільшення ваги. Цей тривалий стрес може виникати як депресія або тривога, коли обидва насправді є гіпотиреоїдними симптомами.

Поради щодо зняття стресу

Ви можете допомогти загальному рівню стресу та здоров’ю щитовидної залози, внісши кілька простих змін у своє щоденне життя.

Їжте правильно

Здорова збалансована дієта виглядає для всіх різною. Загалом, плануйте їсти три добре збалансованих страви, наповнені фруктами, овочами та білками щодня. Почніть свій ранок з хорошого сніданку, одного з низьким вмістом цукру, але з вмістом білка і клітковини. Зниження алкоголю, кофеїну та цукру в раціоні допоможе вам забезпечити загальний рівень енергії.

Також подумайте, як ви їсте. Обов’язково знайдіть час, щоб сидіти і насолоджуватися їжею, що допоможе вашому організму краще засвоювати їжу. Хоча це може здатися важким для вашого зайнятого способу життя, ваш організм і щитовидна залоза вдячні вам за це.

Подумайте про вітаміни

Ви можете розглянути можливість додавання тиреоїдних вітамінів і мінералів до свого розпорядку дня. Дефіцит йоду може бути причиною гіпотиреозу. Крім йоду, подумайте про додавання інших необхідних вітамінів і мінералів, таких як:

• селен
• цинку
• залізо
• мідь
• вітаміни А, В, С та Е

Порадьтеся з лікарем, перш ніж починати ці добавки.

Добре спите

Отримати достатньо якісний сон вночі може бути важким при гіпотиреозі. Стрес також сприймає добрий сон. Але націлення на гарний нічний відпочинок може мати величезний вплив на здоров’я щитовидної залози.

Спробуйте дотримуватися суворого сну і уникайте технології за години до сну. Уповільнення руху перед сном дозволяє наднирковим залозам знижувати реакцію на стрес і відпочивати.

Розслабтесь

Приділення часу для роздумів або медитації може допомогти тілу розслабитися. У свою чергу, розслаблення призводить до зменшення стресу і меншого впливу на щитовидку.

Існує багато способів розслабитися. Для деяких людей виготовлення ремесел допомагає заспокоїти своє тіло. Для інших людей досить глибоких дихальних вправ, йоги або просто перебування поза.

Можливо, ви не зможете зняти весь стрес зі свого життя, але підтримка свого організму здоровою їжею, додавання вітамінів і мінералів, правильний сон і спроба деяких методів релаксації можуть допомогти вам збалансувати загальний стан здоров’я, а також щитовидку.