Стрес, куріння та хвороби серця

Зміст

• Як куріння викликає стрес
• Здорові способи впоратися
• Практикуйте глибоке дихання та медитацію.
• Практикуйте візуалізацію.
• Прогулюватись.
• Займайтесь йогою або тай-чи.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами.
• Візьміть тайм-аути.
• Поговоріть з тим, кому довіряєте.
• Бувай здоров.

Ви відчуваєте себе вниз, нервуєте, хвилюєтесь чи перебуваєте під напругою? Ваша перша реакція на запалення сигарети? Можливо, ви один із тих працьовитих, термінових людей, які курять сигарети, щоб заспокоїтися. Якщо це вам здається, ви можете бути курцем стресу.

Багато курців частіше збільшують вживання сигарет, коли вони відчувають тиск. Певні події, такі як свята, зміна роботи та життєвий перехід, можуть спричинити певні звички, зокрема куріння. Наступне може підвищити тиск, який ви відчуваєте:

• нові обставини
• зросли очікування
• фінансові зобов’язання
• подовжений список справ, які потрібно зробити

Вашою першою реакцією може стати потягнути за пачкою і запальничкою, але куріння може залишити вас відчувати більше напруги.

Як куріння викликає стрес

Багато людей, які палять, роблять це, тому що вважають, що це їх заспокоює. Це тому, що нікотин - це наркотик, що змінює настрій, і він, здається, тмить почуття розладу, гніву та тривоги при вдиху.

Однак, клініка Клівленда пояснює, що під час куріння ви можете змусити себе думати, що ви відчуваєте себе спокійніше, це насправді збільшує рівень стресу у вашому організмі і викликає такі негативні реакції:

• підвищення артеріального тиску
• почастішання серцебиття
• напружені м’язи
• звужені судини
• зниження кисню, доступного мозку та організму, для полегшення здорових навичок справлятися

Коли ви курите, нікотин потрапляє у ваш кровотік і подорожує до вашого мозку, де він вивільняє кілька нейротрансмітерів, включаючи дофамін, основний хімічний засіб, що отримує винагороду в мозку. Позитивні почуття, які ви відчуваєте при вивільненні дофаміну, є короткочасними. Як тільки рівень допаміну знизиться, ви відчуватимете себе гірше, ніж до того, як засвітите.

Крім того, куріння в кінцевому рахунку викликає більше стресу. Це впливає на дихальну систему і сприяє серйозним захворюванням. Ці фізичні недуги можуть ускладнювати ваші почуття стресу.

Національний інститут серця, легенів і крові повідомляє, що нікотин пошкоджує судини, внаслідок чого ваша шкіра зморщується і здається неживою. Це також викликає кисневе голодування, через що ваші легені погано функціонують. Наростання нальоту у ваших артеріях пов’язане з нікотином, що призводить до серцевих захворювань. Нікотин може збільшити ріст пухлини легенів і молочної залози, і чим більше викурюєте сигарет, тим більше шкідливих наслідків ви відчуєте.

Здорові способи впоратися

Чим частіше ви використовуєте природні методи боротьби зі стресом, тим менше сигарет ви курите і тим краще почуватиметесь. Якщо є відповідний план подолання, ви виявите, що вам не доведеться запалювати, щоб охолонути.

Однією з найкращих стратегій є заміна куріння ефективною формою розслаблення і практикуванням цього часто. Ключ - пошук того, що вам подобається. Як тільки відчуєте бажання запалити, спробуйте скористатися одним із таких методів:

Практикуйте глибоке дихання та медитацію.

Ви можете робити це кілька разів, поки не відчуєте себе розслабленим:

1. Знайдіть тихе місце
2. Сідай.
3. Закрий очі.
4. Контролюйте своє дихання.
5. Покладіть руку на живіт.
6. Повільно вдихніть, щоб відчути підняття живота.
7. Видихніть, щоб відчути свій живіт.

Практикуйте візуалізацію.

Візуалізація може миттєво зняти напругу і тривогу. Витратьте кілька моментів, щоб сісти на стілець або лягти в тиху кімнату і закрити очі. Уявіть себе в приємних, спокійних умовах. Уявіть собі звуки води, тепло сонця та запах піску, трави чи свіжого повітря чи інший заспокійливий сценарій.

Прогулюватись.

Гуляння може забезпечити вам подібний відпочинок. Іноді ходьба допомагає вам організувати свої думки або вирішити якісь проблеми. В іншому випадку найкраще на мить забути про свої проблеми і зосередитись на оточенні.

Займайтесь йогою або тай-чи.

Якщо ви переживаєте тривалий стрес, спробуйте регулярні заняття релаксацією, такі як йога чи тай-чи. Йога, як кажуть, позбавляє вас від тривоги, звільняючи психічні навантаження, відбиті у вашому тілі. Тай-чи допомагає досягти рівноваги у вашому тілі за допомогою руху.

Регулярно займайтеся фізичними вправами.

Регулярні щоденні вправи можуть бути такими ж простими, як швидка ходьба, їзда на велосипеді чи плавання. Американська асоціація серця рекомендує займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Фізичні навантаження підсилюють ваші ендорфіни, які є нейромедіаторами, завдяки яким ви відчуваєте себе добре. Цей приріст ендорфінів - це те, що бігуни називають "високим бігуном". Ходьба або більш енергійні тренування, як, наприклад, біг або інший вид спорту, який вам подобається, можуть надзвичайно підняти настрій. Проблеми, які напружують вас, буде відчувати набагато простіше перемогти після цього.

Візьміть тайм-аути.

Відійти від стресової ситуації, навіть на кілька хвилин, може бути достатньо, щоб відновити спокій і рівновагу. Частина того, що ви шукаєте з перервою на куріння, - це можливість мати кілька хвилин на себе. Ще можна зробити перерву, але відкинь сигарети. Приділіть собі спокійний час, і, роблячи це, налаштуйте свій спосіб мислення, щоб змінити нереалістичні очікування чи інші шкідливі мислення. Якщо ви відчуваєте потребу в більшій структурі для своєї перерви, покуйте чаю або здорової закуски.

Поговоріть з тим, кому довіряєте.

Якщо ви звикли курити разом з іншими, вам не потрібно ставитись до майже нічого, якщо мова йде про створення здорових звичок. Продовжуйте займатися разом, наприклад, говорити та відмовляйтеся від куріння. Поговоріть із надійним другом про те, що вас турбує, ви можете бути корисними та допомогти вам поставити стресові ситуації в належну перспективу.

Бувай здоров.

Нездорова поведінка часто трапляється разом. Якщо ви не доглядаєте за собою, висипавшись, правильно харчуючись і регулярно займаючись фізичними вправами, ви, швидше за все, захочете знову палити. Натомість обов'язково робіть додатковий акцент на догляді за собою фізично та психічно під час стресових періодів. Коли ви добре відпочинете, активні та живитесь здоровою їжею, ви будете менше шансів на те, що нездорові звички спалахнуть.

Стрес - це нормальна частина життя. Ви керуєте тим, як поводитесь із цим. Куріння - це помилкова захисна ковдра для вашого тіла, яка забезпечує мало комфорту в реальності. Чим більше ви знаєте про ваші курки куріння, тим менше ви будете палити і менше перешкод, які ви матимете, коли виходитимете.