4 витягування плечей, які ви можете робити на роботі

Зміст

• Що викликає біль у плечі?
• Робота за комп’ютером може спричинити біль у плечі
• Вправа може допомогти запобігти болю в плечі
• Настільні ангели
• Плечові рулони
• Верхній трапецієподібний простір
• Розтягнення пахв
• Продовжуйте помірковано

Що викликає біль у плечі?

Ми, як правило, пов'язуємо біль у плечах із такими видами спорту, як теніс та бейсбол, або з наслідками пересування навколо меблів у нашій вітальні. Мало хто коли-небудь підозрює, що причиною часто є щось таке типове і неактивне, як сидіння за нашими столами.

Однак виявляється, що придивляючись до екранів наших комп’ютерів більше восьми годин на день, це може мати величезний вплив на дельтоподібні, підключичні та трапецієподібні м’язи наших плечей.

Робота за комп’ютером може спричинити біль у плечі

Американська академія ортопедів-хірургів підрахувала, що типовий користувач комп'ютера б'є по своїй клавіатурі до 200 000 разів на день.

У довгостроковій перспективі ці повторювані рухи з відносно нерухомого положення протягом декількох годин можуть погіршити ваше здоров’я опорно-рухового апарату. Це може призвести до:

• погана постава
• головний біль
• болі в суглобах

Всесвітня організація охорони здоров’я та інші провідні медичні установи визначають такі типи пошкоджень плеча, часто в поєднанні з перенапруженням шиї та спини, як порушення опорно-рухового апарату.

Вправа може допомогти запобігти болю в плечі

На щастя, доктор Дастін Тавеннер з Центру хіропрактики та реабілітації Lakeshore у Чикаго часто лікує людей, у яких болі в плечах пов’язані з довгими годинами сидіння.

Tavenner рекомендує ці чотири легкі та швидкі розтяжки плечей, які ви можете зробити на роботі, щоб полегшити біль у плечі.

Настільні ангели

1. Сидячи прямо на стільці з ідеальною поставою, покладіть руки на рівень плечей із згином в ліктях на 90 градусів.
2. Тримаючи голову та тулуб нерухомими, повільно рухайте руками над головою, дотягуючи руки до стелі. Намагайтеся тримати руки на одній лінії з вухами, рухаючись вгору до стелі і повільно повертаючись у вихідне положення.
3. Ви повинні відчути деяке втягування середньої спини, що допомагає розслабити хребет.
4. Повторити 10 разів.

Плечові рулони

1. Тримайте спину прямо, а підборіддя затягніть.
2. Прокрутіть плечі вперед, вгору, назад і вниз круговими рухами.
3. Повторіть 10 разів, потім поверніть назад.

Верхній трапецієподібний простір

1. Сидячи з прямою спиною, нахиліть голову вбік до плеча.
2. Для більшого розтягування опустіть лопатку на протилежну сторону до підлоги.
3. Потримайте 10 секунд.
4. Повторіть двічі з кожного боку.

Розтягнення пахв

Ця розтяжка здасться схожою на те, що ви намагаєтеся відчути запах власної пахви, тому, можливо, вам слід виконати цю, коли впевнені, що ніхто не дивиться.

• Сядьте, випрямивши спину.
• Поверніть голову вбік так, щоб ніс знаходився прямо над пахвою.
• Тримайте потилицю рукою і нею м’яко підсуньте ніс ближче до пахви. Не наполягайте на дискомфорті.
• Потримайте 10 секунд.
• Повторіть двічі з кожного боку.

Продовжуйте помірковано

На додаток до цих розтяжок, "активне" сидіння може утримувати ваше тіло в русі і запобігати тому, що біль, який виникає в результаті сидячого стану. Наприклад, іноді відкиньтеся на стільці, повертайте сидіння з боку в бік і вставайте кілька хвилин принаймні раз на годину.

Як завжди, будьте обережні, додаючи нову вправу до свого розпорядку дня. Якщо ви продовжуєте відчувати біль або дискомфорт, поговоріть зі своїм лікарем.