Підйом по сходах: ви справді худнете?

Зміст

• Як користуватися сходами для схуднення
• Інші переваги використання сходів
• Чи болить підйом по сходах?

Підйом і спуск сходами - хороша вправа для сприяння схудненню, тонусу ніг та боротьби з целюлітом. Цей вид фізичної активності спалює калорії, будучи хорошою вправою для спалювання жиру і одночасно зміцнення стегон і сідниць.

Однак, щоб безпечно підніматися сходами, ви повинні носити взуття для ходьби або бігу, оскільки воно добре амортизує підошву, зменшуючи вплив на суглоби, і носити зручний одяг. Крім того, важливо не носити вагу лише на одній стороні тіла, оскільки можна запобігти перевантаженню суглоба.

У разі надмірної ваги важливо бути обережним піднімаючись сходами, і це заняття повинно супроводжуватися фахівцем з фізичного виховання, щоб уникнути травм.

Як користуватися сходами для схуднення

Підйом і спуск сходами допомагає в процесі схуднення, оскільки сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень та обміну речовин, сприяючи спалюванню жиру та набору м’язової маси. Однак, щоб це сталося, важливо підтримувати постійний темп і робити це з певною інтенсивністю та періодичністю.

Спочатку ви можете підніматися сходами повільнішими темпами і поступово збільшувати їх, щоб спалити більше калорій і стимулювати кровообіг, що приносить більше користі серцево-судинній системі та допомагає запобігати таким захворюванням, як інфаркт та інсульт, наприклад.

Інші переваги використання сходів

Окрім допомоги у процесі схуднення, підйом і спуск має й інші переваги для здоров’я, головними з яких є:

• Зміцнити м’язи стегна і сідниць;
• Допомагають боротися з целюлітом і поганим кровообігом;
• Стимулюють кровообіг і захищають серце;
• Підвищити почуття благополуччя завдяки виділенню серотоніну в крові;
• Зменшити стрес, допомагаючи знизити рівень кортизолу в крові;
• Знизити ризик тромбозів, остеопорозу та переломів;
• Уникайте утворення варикозного розширення вен, оскільки це покращує венозне повернення;
• Поліпшення фізичної форми та дихання.

Деякі важливі вказівки, щоб витягнути з сходів найкраще: це бути поруч поруччя, щоб триматися, якщо потрібно, підніматися лише на 1 сходинку за один раз, не бігати по сходах, поки у вас не буде хорошої фізичної підготовленості, не носити кілька томів у ваші руки; не користуватися сходами зі слизькою підлогою.

Чи болить підйом по сходах?

Незважаючи на те, що це чудова вправа для схуднення, людям з певними розладами колін, такими як артроз або хондромаляція, слід уникати використання сходів як форми фізичної активності. У цих випадках суглоб пошкоджується, і зазвичай спостерігається слабкість м’язів стегна, що додатково змушує суглоб, що може погіршити ситуацію.

Інші ситуації, через які використання сходів для фізичних вправ є недоцільним, включають проблеми з серцем, такі як аритмія, зір та респіраторні захворювання, які заважають проходженню повітря. У таких випадках важливо поговорити з лікарем перед тим, як прийняти сходи як спосіб життя або вид фізичної активності.

Також не рекомендується підніматися сходами, особливо в кінці вагітності, оскільки на цьому етапі жінка стає більш неврівноваженою і може впасти, завдаючи шкоди її здоров’ю та здоров’ю дитини.