5 рецептів сніданку без цукру

Зміст

• Наша звичка цукру
• 1. Ночівля вівса
• 2. Пюре з банана з авокадо
• 3. Чашка вівсянки з арахісовим маслом
• 4. Тома з брокколі та тост з яєць
• 5. Сніданок тортилья

Наша звичка цукру

Більшість американців споживають занадто багато цукру. Для оптимального здоров’я Американська асоціація серця рекомендує їсти не більше 9 чайних ложок цукру на день для чоловіків і не більше 6 чайних ложок для жінок. Але більшість із нас отримують більше, ніж удвічі. В середньому по країні - 20 чайних ложок цукру на день.

Це частково тому, що цукор потрапляє навіть у найздоровіші продукти харчування, які часто перелічені на етикетках харчування, як мальтоза, декстроза, фруктоза та інші менш очевидні терміни, такі як ячмінний солод, рисовий сироп та сік випареного очерету. Їжа для сніданку, яка зазвичай є важкою для вуглеводів, є звичним винуватцем.

Чаша шашликів з медовим горіхом дасть вам понад 9 грамів цукру за пропоновану порцію, і навіть найосновніші крупи, як кукурудзяні пластівці Kellogg, подадуть приблизно чайну ложку цукру або 4 грами на миску. Однак сніданок має важливе значення для підтримки здорової ваги та стабілізації цукру в крові, тому завжди знайдіть час для найважливішої їжі дня.

Ви можете впізнати дієтолога знаменитості та зареєстрованого дієтолога Кері Глассман з "Поживного життя" з її виступів на шоу як "Погляд", "Розмова" та "Сьогоднішнє шоу". Кері застосовує «оздоровчий підхід» до велнессу. Це починається з того, що ти вкладаєш у своє тіло, коли прокидаєшся кожного ранку.

Вона придумала кілька швидких рецептів сніданку, які є поживними, смачними та без додавання цукру. Перевірте їх нижче!

1. Ночівля вівса

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівса
• 1/2 склянки мигдального молока
• 1 ч. Л. подрібнений мигдаль
• 1 ч. Л. насіння конопель
• 1/4 ч. Л. кориця

Напрямки:

1. Покладіть овес в невелику миску або банку.
2. Залийте мигдальне молоко вівсом.
3. Додайте додаткові інгредієнти і залиште в холодильнику на ніч, перш ніж насолоджуватися.

2. Пюре з банана з авокадо

Інгредієнти:

• 1 склянка мигдального молока
• 1 невеликий заморожений банан
• 1 столова ложка натурального арахісового масла
• 1/3 авокадо
• 1 склянка шпинату
• 1 ложка ванільного білкового порошку

Напрямки:

1. Вилити мигдальне молоко в блендер.
2. Додайте додаткові інгредієнти і збийте до однорідності.

3. Чашка вівсянки з арахісовим маслом

Інгредієнти:

• 1/2 склянки старомодного рулетного вівса
• 3/4 склянки рисового або мигдального молока
• 2 ч. Л. натуральне арахісове масло
• 1/4 ч. Л. несолодкий какао-порошок

Напрямки:

1. З’єднайте овес і молоко в невеликій мисці. Мікрохвильова піч на високій 2 - 3 хвилини, помішуючи на півдорозі, і знову після того, як овес буде проварений.
2. Розмішайте арахісове масло в суміші з вівсом, поки добре не з’єднається, після чого розмішайте в порошку какао.

4. Тома з брокколі та тост з яєць

Інгредієнти:

• 1/4 склянки брокколі раби, стебла видаляють
• 1 ч. Л. оливкова олія холодного віджиму
• 1/4 склянки червоної цибулі, нарізаний скибочками
• 1 яйце
• 1 скибочка хліба Єзекіїля

Напрямки:

1. Брокколі подрібніть на шматочки розміру з укусом.
2. На середній каструлі нагрійте оливкову олію.
3. Додати в цибулю і брокколі раб і варити до в'янення і ароматизації.
4. Вийміть брокколі з раби і цибулі, і потріть одне яйце на сковороді до готовності до бажаної готовності.
5. Поки яйце смажиться, тостуйте хліб до злегка золотистого кольору.
6. Посипте тости яєчною та овочевою сумішшю, подайте теплими.

5. Сніданок тортилья

Інгредієнти:

• 1 цільнозерновий пшеничний корж
• 1 яйце, яєчня
• 1/3 авокадо, кубиками
• 2 ст. сальса

Напрямки:

• Зверху тортилья з яйцем, авокадо та сальсою. Згорніть і насолоджуйтесь!