Відпочиньте від соціальних мереж і насолоджуйтесь рештою літа

Зміст

• Публікації рідко відображають те, що насправді відбувається в даний момент
• Дивіться далі пост
• Не дозволяйте FOMO зіпсувати власні літні розваги
• Пріоритетно станьте до свого психічного здоров’я
• Відпочиньте від соціальних мереж
• Винос

Якщо ти в соціальних мережах, ти знаєш, як це - порівнювати себе з іншими. Сумна, але чесна правда полягає в тому, що соціальні медіа дозволяють нам йти в ногу з життям інших людей, що часто означає закріплювати їх найкращі показники в Інтернеті поруч із найгіршим у реальному житті.

Проблема загострюється лише влітку, коли здається, ніби всі виїжджають на якісь гламурні канікули, замочуються на сонці, а ти єдиний, хто залишився в нудній реальності з кондиціонером.

Оскільки більшість із нас пише лише про добрі часи, легко ідеалізувати чиєсь життя, спираючись на його акаунт у соціальних мережах, і в кінцевому підсумку відчуваємо себе менш задоволеними своїм.

Можливість бачити все, що роблять наші однолітки, може призвести до того, що ми відчуваємо велике FOMO (страх пропустити) - навіть якщо ми зараз теж робимо щось цікаве. Це яскравий приклад негативного впливу соціальних медіа на наше психічне здоров’я та того, як ви можете почувати себе ізольованими.

Навіть коли ти є роблячи щось цікаве або гламурне влітку, надто спокусливо зосередитись на тому, що ви можете опублікувати, щоб довести іншим, що у вас теж чудово виходить - замість того, щоб просто насолоджуватися моментом.

Тож чи спостерігаєте ви за життям інших людей чи намагаєтесь показати своє, легко потрапити в цю токсичну ментальність.

Як розповідає Healthline Кейт Хеппл, керівник міжнародної тренерської компанії з життя, «найпростіший досвід може бути приємним, коли ми повністю зануримось у них, а найцікавіші пригоди можна втратити, коли ми вирішимо розглядати їх лише з потенційного боку перспектива наших послідовників ".

Як імпульс поділитися кожною частиною вашого літнього гніву, це повідомлення є важливим як ніколи.

Ось що ви повинні пам’ятати про те, що цього літа були в соціальних мережах, щоб уникнути цього токсичного мислення та зосередитися на тому, щоб насолоджуватися власним життям.

Публікації рідко відображають те, що насправді відбувається в даний момент

Соціальні медіа рідко відображають тут і зараз - натомість вони проектують постійно захоплююче життя, якого просто не існує.

Реальність набагато безладніша та складніша.

“Я на власні очі бачу небезпеку людей через розміщення публікацій та споживання соціальних мереж влітку. Навіть дні, коли я цілий день провожу нудні доручення і виконую домашні справи, я публікую фотографію нас на пляжі, - розповідає Ембер Фауст, інфлюенсер, Healthline.

"У мене, як і у більшості впливових соціальних мереж, є ціла папка Dropbox, повна зображень, схожих на те, що цього дня ми робимо щось цікаве", - додає вона.

Зрештою, ви публікуєте те, що хочете, щоб інші бачили, лише коли ви хочете, щоб вони це бачили.

Ви навіть не уявляєте, чи опублікувала людина цю завидну фотографію, коли вона насправді мотузилась по дому, сумуючи з приводу колишнього або стурбована початком школи. Вони також могли опублікувати це фото, чудово розважаючись. Справа в тому, що ви не уявляєте, що відбувається за цифровим фасадом, тому намагайтеся не робити поспішних висновків.

Шанси на те, що людина, котру ви бачите, як живе в повному обсязі в Instagram, витрачає стільки часу, щоб розслабитися на дивані, спостерігаючи за Netflix, як ви - серйозно!

Дивіться далі пост

З тієї ж ноти нагадайте собі, що соціальні медіа часто демонструють лише хороше, а не погане чи потворне.

«Особливо протягом літа соціальні медіа будуть сповнені засмаглих сімей у чудових місцях, схожих на те, що їм дуже весело. Вони не будуть розміщувати зображення аргументів, черг, виснаження, укусів комах та дітей, що кричать », - говорить доктор Клер Моррісон, лікар терапевта та медичний радник MedExpress, Healthline.

«Якщо ви порівнюєте себе з іншими на основі їх публікацій у соціальних мережах, ви будете почувати себе неадекватними та неповноцінними порівняно з ними. Це може зашкодити вашій впевненості та самооцінці, потенційно змусивши вас почуватись пригніченими та ображеними », - каже вона.

Тож пам’ятайте, що те, що публікують інші, не є доказом того, що вони щасливі чи живуть гарним життям - це те, що ви вирішуєте самі на своєму телефоні.

Звичайно, деякі люди також можуть відверто писати про свої погані чи брудні моменти, але це все ще лише проблиск того, що насправді відбувається. Одне фото або 15-секундне відео не можуть вразити складності життя.

Соціальні медіа - це відфільтрована, відредагована та підготовлена ​​версія реальності.

Не дозволяйте FOMO зіпсувати власні літні розваги

Не секрет, що соціальні медіа можуть завдати шкоди нашому психічному здоров’ю.

Візьміть дослідження 2018 року, яке показало, що учасники, які скоротили використання соціальних мереж до 30 хвилин на день, повідомили про загальне покращення самопочуття з помітним зменшенням депресії та самотності.

На додачу до цього, їх тривожність та FOMO також зменшились.

Поки кожен отримує FOMO в якийсь момент, чим більше часу ви витрачаєте на аналіз "ідеального" життя інших людей у ​​соціальних мережах, тим легше це відчувати.

"Я часто бачу людей з FOMO про те, що вони бачать в Інтернеті, які не усвідомлюють, що вони створюють своє власне" MO ", зосереджуючись більше на досвіді, який вони проектують у світ, ніж на тому, який вони мають", - говорить Хеппл.

Не кажучи вже про те, що ви відчуваєте, що «втрачаєте», можуть бути подіями, до яких ви б ніколи не йшли в реальному житті.

Соціальні медіа дозволяють нам зазирнути в життя інших людей і побачити, що вони задумали - чи це наш найкращий друг, чи знайомий, чи випадкова модель у всьому світі. Тож коли ви відчуваєте себе осторонь, подумайте про справжню причину, коли вас немає в реальному житті - це, мабуть, має набагато більше сенсу.

Замість того, щоб насолоджуватися моментом або з нетерпінням чекати власних пригод, ви в кінцевому підсумку прокручуєте відредаговані зображення в Instagram, що може призвести до того, що ви відчуваєте, що нічого не робите.

«Що небезпечно в тому, що у вас є багато власних чудових планів, але швидкий доступ, який соціальні медіа надають до всього, що ні вчинки можуть сприяти неймовірно важким думкам і почуттям », - каже Вікторія Тарбелл, ліцензований консультант з питань психічного здоров’я, Healthline.

«Більше часу в соціальних мережах дорівнює меншому часу у вашому реальному світі. Легко зрозуміти, як менше часу на власне життя може сприяти цим самим складним думкам і почуттям », - говорить Тарбелл.

Одним із способів боротьби з цим є намагання зарезервувати час у соціальних мережах, коли ви насправді нічого не робите - наприклад, під час їзди на роботу або холоду між дорученнями.

Звертайте увагу на своє оточення, коли ви ним користуєтесь: Ви перебуваєте в Instagram, коли ви вечеряєте з друзями чи родиною? Переглядаєте історії людей, коли ви мусите дивитись фільм зі своєю бу? Життя в даний момент може допомогти вам оцінити своє власне життя та людей у ​​ньому.

Пріоритетно станьте до свого психічного здоров’я

Зверніть увагу на те, як соціальні медіа викликають у вас почуття.

Якщо це приємно, і ви щиро любите бачити те, що публікують інші, це чудово. Але якщо ви відчуваєте, що соціальні медіа викликають у вас почуття тривоги, смутку чи безнадії, можливо, пора переглянути, за ким ви стежите, і скільки часу витрачаєте на ці програми.

Літо може бути особливо важким часом з багатьох причин. Збільшення кількості фотографій людей у ​​купальних костюмах або шкіри, що з’являються влітку в соціальних мережах, може бути великою проблемою.

"Це загрожує тим, хто бореться з образом тіла, особливо жінкам підліткового віку, ризикувати поганим почуттям власного тіла". Кейт Хьютер, доктор медичних наук, розповідає Healthline.

Звичайно, кожна людина має право опублікувати фотографію, яка змушує їх почувати себе красиво, незалежно від того, в чому він одягнений. Але якщо у вас виникає картинка, не стежити за кимось або ігнорувати когось - це також цілком справедливо.

Якщо ви натрапили на фотографію, яка викликає у вас почуття неадекватності чи незручності щодо власного тіла, спробуйте пам’ятати, що це все-таки відфільтрована версія реальності.

Соціальні медіа дозволяють публікувати найкращу фотографію з ряду варіантів та редагувати її, доки вона не відповідатиме їхнім уподобанням. Виконання таких дій, як масштабування та порівняння частин тіла когось із вашим, не матиме нічого іншого, як негативний вплив на ваше психічне благополуччя.

У будь-якому випадку, ніколи не здорово порівнювати своє тіло з тілом іншої людини.

"Ті, хто бореться із самооцінкою та управлінням впевненістю щодо своєї фізичності та естетики, в цей час року більш вразливі до почуття тривоги чи занепокоєння своїм зовнішнім виглядом", - Йор-Ель Карабало, професіонал психічного здоров'я та співзасновник Viva Wellness , розповідає Healthline.

Відпочиньте від соціальних мереж

Якщо ваша робота безпосередньо не вимагає від вас проведення часу в соціальних мережах, немає виправдання, чому ви не можете зробити перерву в соціальних мережах влітку, особливо коли ви у відпустці.

"Вам не потрібно видаляти свої облікові записи, але, можливо, почніть з того, що ваш телефон не буде постійно при собі, або тимчасово видалятимуть деякі додатки, що запускають", - говорить Тарбелл. "Коли ви почуваєтесь більш чіткими та пов'язаними із собою, а не з телефоном, швидше за все, ви будете більш налаштовані на людей, місця та речі, які справді роблять вас щасливими".

Пам’ятайте: вам не потрібно документувати те, що ви робите, щоб довести, що ви добре проводите час.

Якщо у вас виникають проблеми з видаленням програм соціальних мереж, ніж ви очікували, зрозумійте, що соціальні медіа насправді викликають звикання.

“Залежність від соціальних мереж мало чим відрізняється від будь-якої іншої залежності, як наркотики та алкоголь. Коли людина привертає увагу в соціальних мережах, будь то через вподобання, повідомлення чи коментарі, вона відчуває ці позитивні почуття. Але це відчуття тимчасове, і вам доведеться постійно за цим переслідувати », - говорить доктор Сал Райхбах, PsyD, з Центру лікування амброзії, Healthline.

“Коли ви привертаєте цю увагу, у мозок виділяється нейромедіатор, який називається дофамін, відповідальний за щастя та добробут. Це та сама хімічна речовина головного мозку, яка виділяється, коли людина вживає наркотики, тому деякі люди примусово перевіряють свої соціальні рахунки », - говорить він.

Подолання потреби в цьому почутті може бути складним завданням, але, для початку, ви можете бути чесним із собою щодо того, які рахунки погано впливають на вашу самооцінку.

"Хороша стратегія, щоб бути уважнішими, - це запитати себе:" Як мене почуває ця публікація чи обліковий запис? "Звичайно, встановлення певних обмежень за часом в Інтернеті є корисним для управління цим", - говорить Карабалло. Знову ж таки, як тільки ви це зробите, продовжуйте і натисніть кнопку скасувати підписку або вимкнути звук.

Ви нікому не зобов’язані бачити публікації, які в будь-якому випадку змушують вас почувати себе погано.

Винос

Соціальні мережі можуть стати чудовим способом не відставати від друзів та рідних та плекати власні спогади. Але влітку це може стати проблематичним, коли ти починаєш зосереджуватись на всіх розвагах, які отримують інші, і втрачаєш із виду власне життя.

Тож пам’ятайте про те, як це викликає у вас почуття, і пам’ятайте, що те, що ви бачите в соціальних мережах, не є реальним життям.

Незалежно від того, робите ви повну перерву в соціальних мережах чи ні, майте на увазі, що літо триває лише кілька місяців. Не дозволяйте їй пройти повз вас, поки ви дивитесь на телефон, спостерігаючи, як інші люди насолоджуються ним.

Сара Філдінг - письменниця з Нью-Йорка. Її роботи з’явилися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.