Чи добре для вас засмагати? Переваги, побічні ефекти та запобіжні заходи

Зміст

• Що означає засмагати
• Переваги від сонячних ванн
• Сонячні ванни шкідливі для вас?
• Як довго можна засмагати?
• Чи можуть сонячні ванни завдати шкоди ненародженій дитині?
• Поради щодо засмаги та заходи безпеки
• Альтернативи сонячним ваннам
• Винос

Що означає засмагати

З такою великою кількістю розмов про пошук тіні та носіння SPF - навіть у похмурі дні та взимку - важко повірити, що перебування на сонці в малих дозах може бути корисним.

Сонячні ванни, які є актом сидячи або лежачи на сонці, іноді з наміром засмагати, можуть мати певні переваги для здоров’я, якщо їх правильно робити.

Безумовно, є велика різниця між тим, як виходити на вулицю протягом 10 хвилин без сонцезахисного крему та регулярно проводити час у солярії.

Ризики надмірного перебування на сонці добре задокументовані. Проведення часу на сонці без SPF є серед інших причин меланоми.

Однак високі дози вітаміну D - під впливом сонячних променів наша шкіра перетворює холестерин у вітамін D - допомагають запобігти певним загальним недугам та захворюванням.

Переваги від сонячних ванн

Вплив сонця допомагає організму виробляти вітамін D природним шляхом. Цей вітамін необхідний, але багато людей його не отримують достатньо. Дефіцит вітаміну D є загальним явищем, і деякі підрахунки говорять про дефіцит людей у ​​всьому світі.

Вітамін D може бути важко отримати лише з їжі. Він існує у певних рибних та яєчних жовтках, але більша частина його споживається через збагачені продукти, такі як молоко. Також доступні добавки. До переваг сонячного світла та вітаміну D належать:

• Знижена депресія. Менше симптомів депресії може бути зареєстровано після перебування на сонці. Сонячне світло викликає у мозку вивільнення гормону серотоніну, який може підвищити настрій та сприяти відчуттю спокою. Навіть без депресії, проведення часу на сонці, швидше за все, підвищить настрій.
• Кращий сон. Сонячні ванни можуть допомогти регулювати ваш циркадний ритм, і ваше тіло почне надійно сонляти, коли сонце зайде.
• Міцніші кістки. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, що призводить до зміцнення кісток і може допомогти запобігти остеопорозу та артриту.
• Підвищена імунна система. Вітамін D допомагає організму боротися з хворобами, в тому числі, певними.
• Знижений ризик передчасних пологів. Вітамін D може захистити від передчасних пологів та інфекцій, пов’язаних з народженням.

Майте на увазі: Американська академія дерматології не рекомендує використовувати сонце як основний метод отримання вітаміну D.

Сонячні ванни шкідливі для вас?

Сонячні ванни не позбавлені ризику. Занадто багато часу перебування на сонці може призвести до сонячної висипки, яку іноді називають тепловою висипкою, яка буває червоною та сверблячою.

Вплив сонця також може призвести до сонячних опіків, що болісно, ​​може спричинити утворення пухирів і може вразити всі частини тіла, навіть губи. Сонячні опіки можуть призвести до меланоми в подальшому житті.

Поліморфне виверження світла (ПМЛЕ), також відоме як отруєння сонцем, може трапитися в результаті занадто великої кількості часу на сонці. Він проявляється у вигляді червоних сверблячих ударів на грудях, ногах та руках.

Як довго можна засмагати?

Деякі дерматологи вважають, що поки у вас не виникає ускладнень із звичайним перебуванням на сонці, ви можете засмагати без сонцезахисного крему. Щоб зменшити ризик сонячних опіків, найкраще дотримуватися 5-10 хвилин.

Це буде залежати від того, наскільки близько до екватора ви живете, звичної реакції вашої шкіри на сонце та якості повітря. Погана якість повітря може перекрити ультрафіолетове світло. Деякі дослідження показують, що отримувати сонце відразу більше шкідливо, ніж повільно піддаватися впливу цього з часом.

Чи можуть сонячні ванни завдати шкоди ненародженій дитині?

Сонячні ванни під час вагітності можуть призвести до зневоднення через потовиділення в спеку. Тривале сидіння на сонці може також підвищити температуру серцевини, що може підвищити температуру плода. показують, що більш висока температура в центрі може призвести до більш тривалої вагітності.

Вітамін D надзвичайно важливий під час вагітності. що 4000 МО вітаміну D щодня мали найбільші переваги. Щоб уникнути вищезазначених ризиків, поговоріть зі своїм лікарем про те, як можна отримати потрібну кількість вітаміну D, якщо ви вагітні.

Поради щодо засмаги та заходи безпеки

Є способи безпечно засмагати.

• Носіть SPF 30 або більше і застосовуйте його за 15 хвилин до виходу на вулицю. Переконайтеся, що ви покриваєте своє тіло принаймні цілою унцією сонцезахисного крему. Це приблизно стільки, скільки має розмір м’яча для гольфу або повного келиха.
• Не забудьте використовувати SPF на маківці, якщо вона не захищена волоссям, а також руками, ногами та губами.
• Уникайте соляріїв. Окрім небезпеки, більшість соляріїв майже не містять ультрафіолетового світла, щоб стимулювати вироблення вітаміну D.
• Робіть перерви в тіні, коли вам стає жарко.
• Пийте воду, якщо ви проводите тривалий час на сонці.
• Їжте помідори, які містять велику кількість лікопіну, який виявив, що допомагає запобігти почервонінню шкіри від УФ-променів.

Альтернативи сонячним ваннам

Сонячні ванни - це один із способів для вашого організму отримати користь від сонця, але це не єдиний спосіб. Якщо ви не хочете лежати на сонці, але все ж бажаєте переваг, ви можете:

• вправи на вулиці
• піти на 30-хвилинну прогулянку
• відкривайте вікна під час руху
• припаркуйтеся далі від своєї роботи і гуляйте
• їжте їжу на відкритому повітрі
• приймати добавку з вітаміном D.
• інвестуйте в УФ-лампу
• їжте продукти, багаті вітаміном D

Винос

Дослідження показують, що сонячні ванни та проведення часу на сонці можуть бути корисними. Вплив сонячного світла може підвищити настрій, призвести до поліпшення сну та сприяє виробленню вітаміну D, який зміцнює кістки та може допомогти боротися з певними захворюваннями.

Однак через ризики, пов’язані із занадто великим впливом сонця, обмежте час перебування та носіть сонцезахисний крем SPF 30 і вище. Незахищені сонячні ванни можуть призвести до сонячних висипань, сонячних опіків та більших шансів на розвиток меланоми.