Як положення лежачи на спині впливає на здоров’я?

Зміст

• Положення на спині в практиці вправ
• Пошук нейтрального хребта
• Поза лежачи і сон
• Обструктивне апное сну
• Вагітність
• Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
• Ризики положення лежачи на спині
• Під час вагітності
• З захворюванням серця
• При кислотному рефлюксі або ГЕРХ
• Винос

Термін «положення лежачи на спині» - це той, з яким ви можете зіткнутися, дивлячись вгору або обговорюючи різні вправи або положення сну. Хоча це може здатися складним, лежачи просто означає «лежачи на спині або обличчям вгору», як, коли ви лежите в ліжку на спині і дивитеся вгору в стелю.

Положення на спині в практиці вправ

Часто буває в положенні лежачи на спині, виконуючи вправи для йоги та пілатесу або різні вправи на дихання та розслаблення.

Доктор Моніша Бханоте, доктор медичних наук, FASCP, FCAP, сертифікований потрійний лікар та інструктор з йоги з медицини, каже, що існує ряд пози йоги, які можуть включати положення лежачи на спині, включаючи, але не обмежуючись цим:

• Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана)
• Нахилений поворот (Supta Matsyendrasana)
• Поза риби
• Лежачий метелик (Супта Баддха Конасана)
• Лежачий голуб
• Щаслива дитина
• Подовжена гора в положенні лежачи (Supta Utthita Tadasana)
• Савасана

Практикуючи ці позиції, ви завжди можете змінити їх, використовуючи блоки, підложки або ковдри для комфорту.

Крім того, багато занять пілатесом виконують вправи в положенні лежачи на спині. Початкова поза у багатьох вправах на підлозі пілатес передбачає пошук нейтрального хребта. Коли ваше тіло знаходиться в такому положенні, серцевина і стегна повинні бути міцними і стійкими.

Пошук нейтрального хребта

1. Щоб знайти нейтральний відділ хребта, почніть з лежачи на спині в положенні лежачи на спині. Зігнувши коліна, тримайте ноги рівно на підлозі.
2. Зробіть глибокий вдих і дайте своєму тілу розслабитися або вдавитись у підлогу.
3. На видиху використовуйте прес, щоб притиснути нижній відділ хребта до підлоги.
4. Вдихнути, щоб звільнити. Коли ваша спина підніметься від підлоги, ви відчуєте розрив або природний вигин у нижній частині спини. Це нейтральне положення хребта.

Поза лежачи і сон

Те, як ви спите, може посилити існуючі проблеми зі здоров'ям, а також посилити біль у шиї та спині. Якщо у вас немає особливих проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі сном, тоді спати в положенні лежачи не повинно бути проблемою. Але є деякі проблеми зі здоров’ям та здоров’ям, які можуть погіршитися, якщо ви спите на спині.

Ось деякі найпоширеніші проблеми, пов’язані зі сном у положенні лежачи на спині.

Обструктивне апное сну

Відповідно до a, більше половини всіх людей з обструктивним апное сну (OSA) класифікуються як OSA, пов’язані з лежачим на спині. Це тому, що для людей із OSA, які перебувають у положенні лежачи на спині, це може призвести до проблем із диханням, пов’язаних зі сном, оскільки їх здатність збільшувати об’єм легенів та розширювати грудну клітку може бути порушена.

«Це відбувається, оскільки діафрагма та органи черевної порожнини можуть стискати сусідню легеню, коли людина переходить від стоячи до лежачи. Через труднощі зі сном це знижує загальну якість », - пояснює Бханоте.

Вагітність

Приблизно через 24 тижні вагітності Бханоте каже, що сон у положенні лежачи на спині може спричинити запаморочення з утрудненим диханням. Ви можете отримати полегшення від цього, лежачи на лівому боці або сидячи у вертикальному положенні.

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

ГЕРХ страждає до 20 відсотків американського населення. При цьому розладі шлункова кислота повертається назад у стравохід.

Поза лежачи на спині не рекомендується людям з рефлюксом, оскільки положення лежачи на спині дозволяє більшій кількості кислоти рухатися по стравоходу і залишатися там довше. Це призводить до печії і навіть кашлю або задухи під час спроби заснути.

Тривалий ГЕРХ може в кінцевому підсумку призвести до більш важких станів, включаючи виразки, що кровоточать, і стравохід Баррета. Тримаючи підняту голову ліжка, це може полегшити певний дискомфорт.

Ризики положення лежачи на спині

Багато ризиків, пов'язаних із перебуванням у положенні лежачи на спині, також пов'язані з іншими станами.

Під час вагітності

Якщо ви вагітні і проводите багато часу лежачи на спині, існує ризик того, що матка може стиснути нижню порожнисту вену - велику вену, яка несе знесилену кров з нижньої частини тіла до серця. Якщо це станеться, це може призвести до гіпотонії для вагітної та зменшення припливу крові до плоду.

Інше занепокоєння - перебування в положенні лежачи під час фізичних вправ під час вагітності. На думку Американського коледжу акушерів-гінекологів, слід якомога більше уникати перебування на спині. Роблячи пілатес або заняття йогою, модифікуйте пози, щоб менше часу перебувати на спині.

З захворюванням серця

Крім того, д-р Джессалін Адам, лікар, сертифікований лікарем, який спеціалізується на спортивній медицині первинної медичної допомоги з ортопедії та заміни суглобів у Mercy, каже, що люди з застійною серцевою недостатністю можуть мати проблеми з диханням у положенні лежачи на спині, і тому не повинні брехати квартира.

При кислотному рефлюксі або ГЕРХ

Подібно до того, як ГЕРХ може впливати на ваш сон, він також може викликати симптоми після їжі. "Лежання на площі після великої їжі може сприяти кислотному рефлюксу, оскільки дозволяє вмісту шлунку впасти в стравохід", - пояснює Адам.

Якщо у вас ГЕРХ, вона рекомендує їсти менше їжі і залишатись вертикально сидячи принаймні 30 хвилин після їжі. Якщо ви плануєте спати в положенні лежачи на спині, Адам пропонує їсти не ближче, ніж за дві години до сну, щоб уникнути рефлюксу, лежачи на спині.

Винос

Поза лежачи - один із найпоширеніших способів відпочинку та сну. Це також популярна позиція під час виконання певних вправ під час занять йогою або пілатесом.

Якщо у вас стан здоров’я погіршується, коли ви в цьому положенні, краще уникати цього або мінімізувати кількість часу, який ви проводите на спині.