Підтримка фіброміалгії

Зміст

• Де взяти підтримку
• Як ваші прихильники можуть вам допомогти
• Проблеми зі сном
• Управління стресом
• Інші способи, які ваші прихильники можуть вам допомогти
• Підтримка вихователів
• Інша підтримка
• Рухатися вперед

Фіброміалгія - це хронічний стан, який викликає біль у м’язах, кістках та суглобах по всьому тілу. Часто цей біль поєднується з:

• втома
• поганий сон
• психічні захворювання
• проблеми з травленням
• поколювання або оніміння в руках і ногах
• головний біль
• провали в пам'яті
• проблеми з настроєм

Близько американців переживають фіброміалгію в певний момент свого життя. У дорослих та дітей може розвинутися захворювання. Однак у жінок середнього віку найчастіше розвивається.

Лікарі не знають точних причин фіброміалгії, але кілька факторів можуть зіграти свою роль у стані. До них належать:

• генетика
• минулі інфекції
• фізичний розлад
• емоційна травма
• зміни хімічних речовин мозку

Часто симптоми фіброміалгії з'являються після того, як людина переживає:

• фізична травма
• хірургія
• інфекція
• інтенсивний психологічний стрес

У деяких людей симптоми фіброміалгії можуть розвиватися поступово з часом без жодного тригера.

Лікування фіброміалгії не існує. Ліки, психотерапія та модифікація способу життя, такі як вправи та методи розслаблення, можуть допомогти полегшити симптоми. Але навіть з лікуванням фіброміалгії важко впоратися. Симптоми можуть виснажувати, тому дуже корисно знайти підтримку.

Де взяти підтримку

Члени сім'ї та друзі можуть служити основою міцної системи підтримки фіброміалгії. Якась підтримка, яку вони можуть надати, є практичною, наприклад, привезти вас до лікаря або взяти продукти, коли вам погано. Інша підтримка може бути емоційною, наприклад, пропонувати уважне вухо, коли вам потрібно поговорити, або іноді просто бажане відволікання від ваших болів.

Вибираючи членів сім'ї та друзів для участі у вашій системі підтримки, важливо переконатися, що обрані вами люди готові допомогти. Поговоріть з ними про свої симптоми та яку підтримку ви шукаєте.

Не розчаруйтеся, якщо член родини чи друг не готовий запропонувати свою підтримку. Це не означає, що їм байдуже до вас - вони, можливо, просто не готові допомогти. Продовжуйте запитувати різних членів сім'ї та друзів, поки не знайдете кількох, хто може вас підтримати.

Як ваші прихильники можуть вам допомогти

Одне з найкорисніших справ, яке можуть зробити ваші прихильники, - це допомогти вам темпом своїх днів. Залежно від того, наскільки важкими є ваші симптоми, можливо, вам доведеться знизити рівень активності на 50-80 відсотків, щоб полегшити симптоми. Поговоріть зі своїми прихильниками про свій щоденний графік і попросіть їх про допомогу, якщо у вас є проблеми з пошуком правильного балансу діяльності.

Проблеми зі сном

Проблеми зі сном часто зустрічаються у людей з фіброміалгією. Сюди входять проблеми із засинанням, прокиданням серед ночі та недосипанням. Ці проблеми зазвичай усуваються комбінацією таких стратегій, як зміна середовища сну та звичок, прийом ліків та вирішення будь-яких основних розладів сну.

Часто проблеми зі сном погіршують симптоми фіброміалгії. Але ваші прихильники можуть допомогти вам поліпшити ваш сон, заохочуючи дотримуватися плану лікування та розслаблятися перед сном. Це може полегшити засинання.

Управління стресом

Часто фіброміалгія може призвести до стресу, а в деяких випадках навіть до тривоги та депресії. Стрес та психічні захворювання можуть погіршити болі та фіброміалгію. Тож корисно, якщо ваші прихильники можуть запропонувати вам послухати слух або заспокоїти, коли це вам найбільше потрібно.

Ваші прихильники можуть також допомогти вам звести рівень стресу до мінімуму, заохочуючи брати участь у заходах, що знижують стрес, таких як медитація та йога. Подумайте про те, щоб записатися на щотижневі заняття йогою або масаж із членом сім'ї чи другом.

Інші способи, які ваші прихильники можуть вам допомогти

Управління діяльністю, сном та стресом є найважливішими для утримання симптомів фіброміалгії. Проте ваші прихильники також можуть допомогти вам вирішити інші проблеми, пов'язані з фіброміалгією, зокрема:

• впоратися з проблемами пізнання
• бути комфортним на тривалих заходах
• управління своїми емоціями
• дотримуючись змін у харчуванні

Члени вашої мережі підтримки фіброміалгії повинні мати імена та контактну інформацію свого основного лікаря та будь-якого іншого медичного працівника, якого ви бачите. Це важливо у випадку надзвичайної ситуації, якщо у них є запитання або якщо їм потрібно допомогти домовитись про зустріч. Вони також повинні мати перелік будь-яких ліків та процедур, якими ви займаєтесь, щоб вони могли допомогти вам зберегти здоров’я.

Підтримка вихователів

Тим, хто погодиться допомогти, можуть знадобитися власні ресурси та підтримка. Найголовніше, що прихильники повинні просвітити себе про фіброміалгію, щоб вони могли глибше ознайомитися з деталями стану. Одне гарне місце, щоб звернутися за додатковою інформацією про стан, - це дослідницькі організації з фіброміалгії, такі як Національна асоціація фіброміалгії та хронічного болю.

Інша підтримка

Групи підтримки - ще одне чудове місце, куди можна звернутися, якщо у вас є запитання або вам потрібна допомога в боротьбі з фіброміалгією. Буде корисно почути про досвід інших людей із фіброміалгією. Ви можете знайти групи підтримки поблизу вас, звернувшись до свого лікаря або зробивши швидкий пошук в Інтернеті.

Якщо ви ще не знайшли терапевта, може бути корисно це зробити. Іноді буває важко поговорити з вашими найближчими членами сім'ї та друзями про вашу фіброміалгію. Розмова з терапевтом може бути простішою. Крім того, ваш терапевт може запропонувати вам поради щодо подолання будь-яких труднощів, через які ви стикаєтесь, що може знизити рівень стресу.

Рухатися вперед

Отримавши підтримку та дотримуючись плану лікування, ви можете повільно підвищувати рівень своєї активності. Незалежно від того, скільки викликів поставить перед вами фіброміалгія, знайте, що ви можете впоратися з багатьма способами. Як правило, легше впоратися з потужною системою підтримки. Не бійтеся звертатися за допомогою, коли вона вам потрібна.