Серфінг в зимовий час: мій антидот для боротьби з тривогою

Зміст

• Я відчуваю себе вільніше від своєї тривоги, коли прибій великий
• Мова йде про те, щоб бути "в зоні"
• Холодна вода: стрибок-старт для мозку
• Серфінг підводить мене до занять спортом
• Особливий зв’язок між жінками, які займаються серфінгом
• Серфінг змушує задуматися про те, що далі, а не зупинятися на минулому

Одного холодного ранку минулого грудня я піднявся на піщану дюну на місцевій перерві, щоб знайти бурхливий зимовий океан. Хвилі були мрійливими. Одна за одною 8-футові вершини складалися в ідеальні смарагдові циліндри, коли вітер на березі моря видував хвости туману у море.

Гідді, я повернувся до свого автомобіля і зняв теплий одяг відразу. Я ледве навіть відчув, як холодний вітер бив об мою голу шкіру, коли я ступив у свій мокрий гідрокостюм, схопив дошку для серфінгу і побіг до води.

Я відчуваю себе вільніше від своєї тривоги, коли прибій великий

Тривога - це фон мого існування, невидима сила, яка супроводжує мене щодня. Я навчився хвилюватися молодим і з тих пір переживаю. І потрібно багато, щоб відвернути мене від власних думок.

Але є одне, що мене підставляє в сьогоденні, як ніщо інше: страх, який я відчуваю, коли прибій великий. Це стало навряд чи героєм у моїй подорожі з психічним здоров’ям.

За іронією долі, безпосередній страх бути роздавленим потужним прибоєм звільняє мене від постійного потоку страхів, викликаних тривогою - більшість з яких є ірраціональним - які займають стільки місця в моїй свідомості.

Що пам’ятає про цей день та інших подібних, це те, наскільки звільнившись, було так радикально присутнє.

Того грудневого дня, коли я веслував, керований навмисною рішучістю, хвилі навколо мене видовищно вибухали, і реверберація гримнула моїм тілом. Але, як страх запав у мене в животі, я інстинктивно повернув фокус на своє дихання.

Керуючись повільними, стійкими вдихами, моє тіло безперешкодно рухалося по воді. Я відчував себе не обтяженим турботами чи звинуваченнями і, натомість, став гіперасвітом свого оточення. Сіль у повітрі, відблиски води, вибухи хвиль, що розриваються - все це набуло кристалічної якості.

Що пам’ятає про цей день та інших подібних, це те, наскільки звільнившись, було так радикально присутнє.

Мова йде про те, щоб бути "в зоні"

Доктор Лорі Рассел-Шапін, професор та співрежисер Центру спільних досліджень мозку Університету Бредлі, пояснює мій досвід як найвищий показник роботи, або перебування «в зоні».

"Коли ви" в зоні ", ви перебуваєте в справжньому прекрасному стані парасимпатичної модальності, такому стані спокою і розслаблення", - каже вона.

"І найкращий спосіб потрапити" в зону "- це добре дихати".

На уроці Рассел-Шапін викладає астматичне дихання, вона каже своїм учням, що вони можуть досягти спокійної уваги у повсякденному житті, навчаючи себе дихати через діафрагми.

«Більшість з нас є дрібними дихаючими. Ми дихаємо через груди, а не через діафрагму », - каже вона. "Я вірю, якщо ви правильно дихаєте - використовуючи діафрагмальне дихання - ви не можете бути фізіологічно тривожними".

Холодна вода: стрибок-старт для мозку

Я завжди ставився до холодної води як до чогось, що мені довелося пережити. Я не тип романтизації дискомфорту пригод - холодна вода може бути дуже незручною.

Але, як виявляється, холодна вода має деякі досить унікальні ефекти на організм, включаючи ряд психологічних переваг.

"[Після серфінгу] я набагато щасливіший і маю більше енергії. Це може бути пов'язано зі зменшенням симптомів епілепсії, але, на мій погляд, організм все пов'язаний. Ви не можете відокремити психічне здоров'я від фізіологічного. " - Олівія Стагаро

Для одного, занурення в холодну воду корисно для нашого настрою, стимулюючи викид ендорфінів. Він також посилає до нашого мозку безліч електричних імпульсів, створюючи ефект, подібний до терапії електрошоками, який застосовувався для лікування депресії.

Рассел-Чапін каже, що одна з причин серфінгу, особливо коли робиться в холодній воді, може мати такий позитивний вплив на психічне здоров'я, тому що вона одночасно активує як симпатичну, так і парасимпатичну нервову системи.

"Коли ми потрапляємо в холодну воду, організм стимулюється і змушений вирішувати, що робити", - каже вона. "І [коли ви займаєтесь серфінгом] вам також доведеться задіяти парасимпатичну систему, щоб бути достатньо спокійним, щоб сенсорний моторний кора активізувався, щоб ви могли мати почуття рівноваги".

Для Олівії Стагаро, старшої з нейропсихології університету Санта-Клари, серфінг у холодній воді почався як спосіб лікування її симптомів епілепсії.

Після того, як її лікарі запропонували хірургічно імплантувати прилад, який би стимулював її блукаючий нерв, Стагаро вирішив зробити кілька досліджень. Вона знайшла один із способів стимулювати блукаючий нерв природним шляхом - потрапляючи в холодну воду.

"Я почав регулярно потрапляти в океан і помітив, що днями я займався серфінгом, як правило, у мене не було жодних симптомів [епілепсії]", - каже Стагаро.

Вона також помітила зміни в психічному здоров'ї.

"[Після серфінгу] я набагато щасливіший і маю більше енергії. Це може бути пов'язано зі зменшенням симптомів епілепсії, але, на мій погляд, організм все пов'язаний. Ви не можете відокремити психічне здоров'я від фізіологічного. "

Серфінг підводить мене до занять спортом

Моя тривога нераціональна. Він не орієнтований на рішення чи продуктивний. Насправді це працює проти мене всілякими способами. І один із способів моєї тривоги насправді намагається збити мене - примушуючи мене бути малорухливим.

Чудова річ у серфінгу, однак, це те, що це не відчуває себе як справа, як інші форми фізичних вправ. І поки я не займаюся серфінгом для фізичних вправ, фізичні навантаження вбудовані в досвід. Що чудово, тому що, як я впевнений, ви вже чули, наші мізки люблять вправу, як пояснює Рассел-Чапін:

"Щодня для саморегуляції, для вас немає нічого кращого, ніж фізичні вправи", - каже Рассел-Чапін. "Коли ваш серцевий ритм зростає, він починає перекачувати більше крові, і більше кисню надходить до мозку. Це те, що нам потрібно для того, щоб продовжувати працювати".

Особливий зв’язок між жінками, які займаються серфінгом

Серфінг, можливо, зародився в Полінезії, але в наш час культура серфінгу похвалена глобальною ієрархією прямих білих чоловіків. Всі інші вітаються, але тільки якщо вони дотримуються правил, встановлених гегемонією. Якщо ви хочете отримати (добрі) хвилі, вам краще бути агресивним і опортуністичним.

Але, незважаючи на те, що мені потрібно боротися з океаном, сповненим тестостерону кожен раз, коли я займаюся серфінгом, бути жінкою також означає, що я автоматично приймаю участь у більшій спільноті серферів.

Зазвичай, коли я зустрічаю іншу жінку у воді, я можу сказати, що ми обоє щиро раді бачитись. Навіть якщо мимохідь це лише коротка посмішка, ми ділимося тонким розумінням того, що таке бути меншиною.

Ці взаємодії допомагають моєму загальному самопочуттю, витягуючи мене з голови і змушуючи мене спілкуватися зі своїм оточенням. Можливість спілкуватися з іншими жінками щодо серфінгу підтверджує не лише мій досвід, але й моє існування.

Стагаро займається серфінгом лише рік, але вона також може засвідчити привітний характер багатьох жінок, які займаються серфінгом.

«Я отримав чудове останнє місце у заході« Жінка на хвилях »в Капітолі. Це була одна з найбільш прихильних, занурених спільнот, до яких я коли-небудь був. Хоча це було змагання, жінки заохочували одне одного. Люди були дуже налаштовані на команду та неймовірно підтримували, - каже Стагаро.

Серфінг змушує задуматися про те, що далі, а не зупинятися на минулому

Я так завдячую серфінгу. Тому що, якщо я чесно кажу, бувають дні, коли я відчуваю абсолютно паніку щодо того, що мені доведеться прожити решту життя як я.

Але десь під цим відчаєм перебуває ще одне знання: я завжди буду займатися серфінгом, а це означає, що майбутнє наповнене потенціалом. Зрештою, я завжди за один сеанс від їзди найкращою хвилею свого життя.

Джинджер Войцік - помічник редактора в Greatist. Слідкуйте більше за її роботою в середовищі або слідкуйте за нею в Twitter.