5 найгірших продуктів для вашого занепокоєння

Зміст

• 1. Спиртні напої
• 2. Кофеїн
• 3. Старі, ферментовані та культивовані продукти
• 4. Підлий доданий цукор
• 5. Звичайний немолочний вершковий крем

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

І що їсти натомість.

Приблизно 40 мільйонів американців страждають на тривожний розлад. І майже всі ми відчували тривогу як природну реакцію на певні ситуації.

Якщо ви живете з хронічним стресом або тривогою, ви можете витратити більшу частину свого повсякденного життя, керуючи цим за допомогою таких інструментів, як терапія, уважність, фізичні вправи та ліки проти тривоги.

Але чи знаєте ви, що занепокоєння може викликати певна їжа, яку ми вводимо в наш організм?

Це не означає, що ці засоби та підходи не є необхідними для боротьби з тривогою - вони часто є здоровими варіантами способу життя будь-якої людини. Але якщо тривога все ще впливає на ваше життя, можливо, варто поглянути на тарілку.

Прочитайте п’ять продуктів, які викликають занепокоєння, та поради, що замість цього їсти.

1. Спиртні напої

Вірте чи ні, але той напій, який ви вживаєте, щоб вгамувати свою соціальну тривогу, насправді погіршує ситуацію.

"Хоча це може здаватися, що це заспокоює ваші нерви, алкоголь може негативно вплинути на зволоження та сон, і те, і інше може викликати симптоми тривоги при придушенні", - каже Ерін Палінскі-Уейд, РД, CDE, автор "Жиру на животі для чайників" . "

Алкоголь змінює рівень серотоніну та нейромедіаторів мозку, що погіршує занепокоєння. І коли алкоголь стихне, ви можете почуватись ще більше занепокоєним.

Пити в помірних кількостях - або близько двох порцій алкоголю на день - як правило, безпечно, якщо ваш лікар дасть вам змогу.

Спробуйте замість цього: Справжньої заміни алкоголю немає. Якщо вам подобається аромат, але вам не потрібні побічні ефекти, розгляньте безалкогольне пиво. Напої, які відчуваються по-особливому, такі як макети або газована вода з вишуканою гіркотою, також можуть бути гарною заміною в соціальних ситуаціях.

2. Кофеїн

По-перше, вони хочуть забрати у вас випивку, а тепер каву? На жаль, так.

За даними Національної кавової асоціації, 62 відсотки американців п'ють каву щодня, а середня кількість на день становить трохи більше 3 чашок на кожного, хто п'є каву. Але наш улюблений ранковий ритуал насправді може принести більше шкоди, ніж користі.

"Високий рівень кофеїну може не тільки посилити тривогу та нервозність, але й зменшити вироблення в організмі хімічного серотоніну, що спричиняє самопочуття, спричиняючи пригнічений настрій", - говорить Палінскі-Вейд.

Як правило, кофеїн безпечний у низьких дозах. Але високі дози можуть викликати неприємні наслідки, а саме тривогу та нервозність.

Виявлено, що учасники, які випивали 300 міліграмів кофеїну на день, повідомляли майже вдвічі більше про стрес. За висловом Starbucks, велика (“гранде”) кава містить близько 330 міліграм кофеїну.

Також майте на увазі, що кілька добавок та ліків містять кофеїн і можуть сприяти виникненню тривожних почуттів, зокрема звіробій, женьшень та певні ліки від головного болю.

Спробуйте замість цього: Чай з матчі - відмінна альтернатива каві для чистого кайфу за винятком тремтіння. Це завдяки L-теаніну, який відомий своїми розслаблюючими ефектами, без сонливості.

3. Старі, ферментовані та культивовані продукти

М'ясно-сирна тарілка зі склянкою червоного вина звучить неймовірно розслаблююче, правда?

Теоретично так, але, згідно з наукою, не так вже й багато.

Цілісні продукти, такі як яловичина, молоко та виноград, стають вишуканими, коли їх вилікують, зброджують та культивують (див. Стейк, сир та вино).

Але під час процесу бактерії розщеплюють харчові білки до біогенних амінів, одним з яких є гістамін. Гістамін - це нейромедіатор, який посилює травлення, гормони, серцево-судинну та нервову системи. У сприйнятливих людей це може спровокувати тривогу та безсоння.

Спробуйте замість цього: Щоб мінімізувати непереносимість гістаміну, завжди вибирайте свіжі цільні продукти. Шукайте дату упаковки м’яса та риби. Чим менше часу йому потрібно, щоб дістатися з місця, де він був створений, до вашого столу, тим краще.

4. Підлий доданий цукор

Неможливо уникнути цукру 100 відсотків часу, оскільки він природним чином зустрічається в багатьох продуктах, які ми любимо їсти, як, наприклад, фрукти.

Але доданий цукор сприяє загальній тривожності.

"Додавання цукру призводить до того, що рівень цукру в крові їздить на гірках з катастрофами і катастрофами, і разом з цим ваша енергія також піднімається і знижується", - говорить Палінскі-Вейд. "Коли рівень цукру в крові падає, ваш настрій закисає і рівень тривоги може підскочити".

Організм вивільняє інсулін, щоб допомогти засвоїти надлишок глюкози та стабілізувати рівень цукру в крові, але прискорення цукру змушує організм працювати надто важко, щоб повернутися до норми, спричиняючи максимуми та падіння.

Вживання великої кількості переробленого цукру може викликати почуття занепокоєння, дратівливості та смутку.

Продукти, які потрапляють до категорії доданого цукру, яких слід розглянути, щоб уникати чи зводити до мінімуму, не всі схожі на десерти. Такі приправи, як кетчуп, певні заправки для салатів, макарони та білий хліб, можуть містити високий вміст цукру.

Спробуйте замість цього: На щастя, вам не доведеться відмовляти своїм ласунам, якщо ви відмовитесь від цукру, що переробляється. Стевія, еритрит та сироп Якон є природними замінниками цукру. Наповніть свою тарілку фруктами та натурально солодкими овочами, як солодка картопля.

5. Звичайний немолочний вершковий крем

Якщо ви розрізаєте каву, ви можете також нарізати вершковий крем. У наш час багато людей намагаються контролювати кількість споживаних молочних продуктів.

Перехід на звичайний немолочний крем може здатися одним із рішень, але ці заміни є джерелами гідрованих олій, також відомих як трансжири, які наповнені холестерином ЛПНЩ і можуть знизити рівень холестерину ЛПВЩ. Ці жири пов’язані з, та іншими проблемами психічного здоров’я.

Спробуйте замість цього: Якщо ви п'єте без кофеїну і все ще хочете випити чогось вершкового, цілісні продукти - завжди кращий вибір. Молоко та вершки кращі за звичайні немолочні вершки. Якщо ви розрізаєте молочні продукти, розгляньте мигдальне або соєве молоко.