Додаток SWEAT щойно запустив тренування Barre та йогу з новими тренажерами

Зміст

• 7-хвилинне тренування сідниць і квадрицепсов з Брітані Вільямс
• Чергуючий бічний випадок
• Пульс бічного випаду
• Присідання до крісла Присідання
• Пульс присідання
• Випад на присідання
• Пульс при присіданні сумо
• Огляд для

Коли ви думаєте про програму SWEAT від Kayla Itsines, вам, напевно, спадають на думку високоінтенсивні силові тренування. Від програм лише з вагою тіла до кардіо-тренувань, SWEAT допоміг мільйонам людей у ​​всьому світі досягти своїх фітнес-цілей. Але якщо вам хотілося чогось іншого, ніж додаток, вам пощастило. SWEAT щойно розпочала програми баре та йоги під керівництвом трьох нових талановитих тренерів.

«Реальність така, що багато жінок не тренуються, використовуючи один фітнес-стиль», — поділився Іцинес у своїй заяві. "Вони хочуть мати можливість включати інші стилі фітнесу, такі як барре або йога, поряд зі своїми високоінтенсивними та силовими тренуваннями. Жінки хочуть більшого вибору та різноманітності у своїх тренуваннях зі свободою та силою вправ на власних умовах". (За темою: Кайла Іцинес ділиться тим, що надихнуло її запустити програму тренувань після вагітності)

До нового запуску компанія SWEAT вже пропонувала програму йоги для тіла та розуму (BAM), що включає рухи, натхненні йогою, які викладає йог Сяна Елізе. Але тепер програма розширюється, щоб запропонувати ще більше занять за допомогою інструкторів віньяси Філісії Бонанно та Ані Тіппкемпер. Їхні нові програми - «Йога з Філіцією» та «Йога з Анією» - будуть поєднуватися з наявною програмою Еліз у додатку. (Перегляньте цю медитацію зі звуковою ванною та потік йоги від Бонанно наступного разу, коли ви відчуєте тривогу.)

Шеститижнева програма Бонанно підходить для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки та не вимагає ніякого обладнання (окрім килимка для йоги, хоча замість нього можна використовувати рушник). Щотижня вам буде запропоновано пройти три класи, що містять 4-6 послідовностей на клас. Кожна послідовність включає кілька поз йоги, і на її виконання знадобиться від 3 до 8 хвилин, тому загальний час тренування може бути приблизно 15-45 хвилин, залежно від класу. Крім того, програма Бонанно рекомендує два додаткових кардіо-сеанси низької інтенсивності, щоб завершити тиждень.

"Для жінок, які починають займатися йогою, програма Філіції ідеально підходить, оскільки вона пропонує доступний і ніжний стиль йоги, що дає жінкам можливість безпечно досліджувати свої фізичні можливості", - йдеться в заяві Ітінес.

Програма Tippkemper відповідає формату Бонанно, що пропонує шеститижневу програму з трьома заняттями виньяси та двома кардіо-тренуваннями низької інтенсивності на тиждень. Кожен із класів Tippkemper буде містити шість послідовностей, але пози будуть довшими-до 12 хвилин кожен, що збільшить загальний час тренування приблизно до 30-45 хвилин на заняття. (Пов’язано: 14 розширених поз йоги, щоб оновити вашу рутину віньяси)

Хоча програма Tippkemper зручна для початківців, її потоки включають більш нетрадиційні пози для тих, хто хоче натиснути на килимок. Окрім килимка для йоги (або рушника), вам також знадобиться блок для йоги та підставка для йоги. FTR, однак, ви можете легко замінити подушкою або подушкою вдома, якщо вам потрібно.

Щодо нової програми SWEAT Barre, заняття буде вести Брітані Вільямс. Багато років тому тренер почала займатися барре, щоб допомогти впоратися з наслідками її хронічного ревматоїдного артриту, стану, який змушує імунну систему атакувати власну тканину організму (зазвичай суглоби). Тепер Вільямс переносить свій досвід у додаток SWEAT, де її підбадьорливі заняття поєднують традиційні елементи балету та пілатесу з атлетичними високоінтенсивними рухами для розвитку сили та гнучкості.

"Барре дозволяє жінкам вийти за межі своєї зони комфорту і виявити зв'язок між своїм тілом і розумом", - поділилася Вільямс в заяві. "Відчуття досягнення освоєння нової вправи в баре неймовірно корисне. Жінки не знають, на що вони здатні, поки не повірять у себе і не спробують". (Пов’язано: найкраще тренування для всього тіла вдома)

Шеститижнева програма Вільямса пропонує чотири заняття на тиждень, кожне з яких включає в себе список секцій тривалістю від 2 до 8 хвилин, у сумі 30-45 хвилин на заняття. Усі заняття Barre з Britany включають рухи по всьому тілу, але з кожним заняттям можна очікувати різного зосередження на певній групі м’язів. Загалом, програма Вільямса розроблена для підвищення м’язової витривалості, збільшення сили, а також покращення рівноваги та постави — все це досягається за допомогою цілеспрямованих рухів з низьким рівнем впливу та високого рівня повторення.

Щоб відчути смак нової програми Barre Вільямса, ознайомтесь з цією ексклюзивною вправою для нижньої частини тіла, розробленою спеціально для сідниць і квадри.

7-хвилинне тренування сідниць і квадрицепсов з Брітані Вільямс

Як це працює: Виконуйте кожне з шести вправ спиною до спини без перерв між ними стільки повторень, скільки відведено. Зосередьтеся на своїй формі і пам’ятайте, що це тренування не про швидкість, а про підтримку форми та контроль. Якщо ви хочете покращити ситуацію, ви завжди можете додати другий раунд тренування для 14-хвилинного опіку.

Вам знадобиться: Відсутність обладнання; мати необов'язковий.

Чергуючий бічний випадок

А. Встаньте, ноги ширше ширини стегон.

Б. Опустіться у випаді з правого боку, опустивши стегна назад і зігнувши праве коліно, щоб відслідковувати пряму лінію правої ноги. Тримайте ліву ногу прямою, але не зафіксованою, обидві ноги спрямовані вперед.

C Відштовхніть праву ногу, щоб випрямити праву ногу, і повторіть з іншого боку.

Повторіть по 10 повторів на кожну сторону.

Пульс бічного випаду

А. Тримайте ноги ширше ширини стегон.

Б. Опустіться у випаді з правого боку, опустивши стегна назад і зігнувши праве коліно, щоб відслідковувати пряму лінію правої ноги. Тримайте ліву ногу прямо, але не заблоковано, обидві ноги спрямовані вперед.

C Перебуваючи в цьому положенні бічного випаду, пульсуйте вгору і вниз через праву ногу.

D. Відштовхніть праву ногу, щоб випрямити праву ногу, і повторіть це з іншого боку.

Повторіть по 5 повторів на кожну сторону.

Присідання до крісла Присідання

А. Почніть розставити ноги ширше ніж на ширину стегон, руки в молитовній позі.

Б. Опустіться в присідання, намагаючись розташувати стегна паралельно підлозі.

C.. Встаньте і зробіть крок лівою ногою поруч з правою, щоб ноги були разом, негайно опустившись у вузьке присідання (думайте: поза крісла), піднявши руки над головою.

D. Встаньте, відведіть праву ногу вбік і опустіть у присідання, руки в молитві.

E.Встаньте і зробіть крок правою ногою поруч з лівою, щоб ноги були разом, негайно опустившись у вузьке присідання, руки над головою, щоб розпочати наступне повторення.

Повторіть по 10 повторів на кожну сторону.

Пульс присідання

А. Почніть стояти, поставивши ноги разом.

Б. Зсувайте стегна назад і вниз, ніби збираєтесь сісти на стілець.

C Залишаючись низько в присіданні, пульс стегнами вгору і вниз, тримаючи спину прямо, а груди підняті.

Повторіть 10 повторень.

Випад на присідання

А. Почніть стояти, поставивши ноги разом. Зробіть праву ногу назад у випад, так що обидва коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте спину прямою, а груди прямо.

Б. Зробіть праву ногу вперед, щоб стати, і відразу опустіть стегна і сідниці в присідання. Встаньте, потім повторіть з іншого боку.

Повторіть по 10 повторів на кожну сторону.

Пульс при присіданні сумо

А. Почніть з розставлених ніг ширше ніж на ширину стегон.

Б. Перемістіть стегна назад і вниз у положення присідання. Тримайте спину плоскою і скріпленою стрижнем.

C У положенні присідання тримайтеся низько і пульсуйте вгору на кілька дюймів і назад.

Повторіть 10 повторень.

Йога з Анією, Йога з Філіцією та Барре з Брітані тепер доступні виключно у додатку SWEAT, який можна завантажити за 19,99 доларів на місяць або 119,99 доларів на рік.

Огляд для