6 способів управління стресом, пов’язаним зі зміною лікування РС

Зміст

• 1. Навчіться розпізнавати знаки
• 2. Створіть мережу підтримки
• 3. Залишайтеся активними
• 4. Практикуйте вправи на уважність
• 5. Уточніть свій графік сну
• 6. Побавляйся
• Винос

Коли ви вносите зміни до плану лікування РС, важко точно знати, як реагуватиме ваше тіло. Для деяких людей зміни та невизначеність є джерелом стресу. Більше того, деякі припускають, що сам стрес може посилити симптоми РС та спричинити збільшення рецидивів.

Ось чому, можливо, ви захочете докласти зусиль, щоб мінімізувати стрес, починаючи новий курс лікування. Ви не тільки зможете зосередитись на відчутті спокою та врівноваженості, але ви також зможете отримати більш точне уявлення про те, як ваше тіло реагує на нові ліки.

Наступні шість стратегій дають вихідну точку для управління рівнем стресу, поки ви та ваш лікар працюєте над пошуком правильного плану лікування.

1. Навчіться розпізнавати знаки

Першим кроком в управлінні стресом є навчитися розпізнавати ознаки та симптоми. Різні люди по-різному реагують на переживання стресу чи тривоги. Наприклад, деяким людям може бути сумно та розплакано. Інші можуть виявити себе більш дратівливими.

Деякі загальні симптоми стресу та РС схожі, наприклад, втома або напруженість м’язів. Ось чому корисно вести журнал протягом дня у визначений час, коли ви відчуваєте стрес, а також обставини, що їх оточують. Це допоможе вам визначити подразники або ситуації, які викликають ваш стрес, а також конкретні симптоми, які ви відчуваєте під час стресу.

Будьте в курсі та задокументуйте будь-які загальні симптоми стресу, які включають:

• поверхневе дихання
• пітливість
• проблеми зі шлунком, такі як діарея, нудота або запор
• тривожні думки
• депресія
• втома
• м’язова напруженість
• проблеми зі сном
• порушення пам’яті

2. Створіть мережу підтримки

Чи є у вас люди, на яких можна спертися, коли ви відчуваєте низький стан або стрес? Іноді кожному потрібна підтримка. Поділитися своїми турботами та отримати нову перспективу може бути корисним і може дозволити вам побачити свої проблеми в новому світлі.

Будь то особисто, по телефону або за допомогою текстового повідомлення, не бійтеся звертатися до близьких друзів та членів родини за підтримкою. Деякі з них можуть бути невпевнені в тому, що вони можуть зробити, щоб допомогти під час рецидиву, тому дайте їм зрозуміти, що спілкування в чаті саме по собі є комфортом. Це може навіть спонукати їх підтримувати тісний контакт, коли це вам потрібно.

Інший варіант - розмова з професійним консультантом. Якщо ви не впевнені, до кого звертатися, поговоріть зі своїм лікарем про те, як отримати направлення.

3. Залишайтеся активними

Навіть якщо симптоми РС обмежують вашу рухливість, намагайтеся залишатися настільки активними, наскільки це вдається вам, коли завгодно. Показано, що фізична активність зменшує стрес. Крім того, фізичні вправи допомагають зберегти ваше тіло якомога сильнішим, поки ви змінюєте лікування.

Деякі громадські центри пропонують заняття для відпочинку, розроблені спеціально для людей з РС та іншими захворюваннями, тому розгляньте можливість пошуку варіантів у вашому районі. Якщо ви не можете взяти участь у повноцінних тренуваннях, спробуйте займатися менш напруженими справами, такими як прогулянки та садівництво.

4. Практикуйте вправи на уважність

Такі методи уважності, як глибоке дихання, йога та медитація, можуть допомогти розслабитися, коли ви відчуваєте стрес. Багато вправ на глибоке дихання та прогресивне розслаблення м’язів займають лише кілька хвилин, і їх можна робити буквально з будь-якого місця.

Ось проста вправа на глибоке дихання, яку ви можете використовувати будь-коли, коли відчуваєте стрес:

• Розслабтесь якомога зручніше, сидячи на стільці або лежачи в лежачому положенні.
• Покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть носом, підраховуючи до п’яти. Ви повинні відчувати, як живіт поступово наповнюється повітрям.
• Не роблячи пауз і не затримуючи дихання, повільно видихайте ротом.
• Повторюйте цей процес протягом трьох-п’яти хвилин.

5. Уточніть свій графік сну

Стрес і відсутність сну часто йдуть рука об руку під час складного циклу. Стрес може погіршити сон, а почуття поганого відпочинку може спричинити подальший стрес.

Прагніть до кращого нічного сну щовечора, встановлюючи собі регулярний час сну та пробудження. Графік сну - це хороший спосіб запобігти безсонню. Більшості дорослих потрібно сім-вісім годин нічного сну.

Увечері краще уникати стимуляторів, таких як кофеїн, цукор та нікотин. Тримання подалі від екранів, таких як телефон і телевізор, також може допомогти. Якщо у вас і надалі виникають проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем.

6. Побавляйся

“Розважатися” може бути останнім, що ви пам’ятаєте, коли ви починаєте нове лікування РС. Але ви можете бути здивовані тим, наскільки краще трохи почуваєтесь від сміху. Будь то ваш улюблений ситком або відео, як собака катається на скейтборді, перегляд чогось смішного може швидко підняти ваш настрій.

Гра в ігри - це ще один спосіб відволіктися від стресу. Подумайте про те, щоб пограти в настільну або карткову гру з родиною чи друзями. Якщо ви самостійні, навіть гра для одного гравця, наприклад, пасьянс чи комп’ютерна гра, може забезпечити приємний розумовий відпочинок.

Винос

Звичайно відчувати певний стрес, якщо ви переключаєтеся на лікування РС. Пам’ятайте, що ви можете зробити щось, щоб зняти напругу. Зосередьтеся на турботі про своє здоров’я і постарайтеся приділити час розслаблюючій діяльності. Залишаючись на зв'язку з родиною та друзями, це може допомогти вам зменшити стрес, а також надавати підтримку, коли ви змінюєте лікування.