11 Ознаки та симптоми занадто сильного стресу

Зміст

• 1. Прищі
• 2. Головні болі
• 3. Хронічний біль
• 4. Часта хвороба
• 5. Зниження енергії та безсоння
• 6. Зміни лібідо
• 7. Травні проблеми
• 8. Апетитні зміни
• 9. Депресія
• 10. Швидке серцебиття
• 11. Пітливість
• Суть

Стрес визначається як стан психічного або емоційного перенапруження, спричиненого несприятливими обставинами.

У той чи інший момент більшість людей стикаються з почуттями стресу. Фактично в одному дослідженні було встановлено, що 33% дорослих повідомили про високий рівень сприйнятого стресу (1).

Стан пов’язаний з довгим переліком фізичних та психічних симптомів.

У цій статті буде розглянуто 11 загальних ознак та симптомів стресу.

1. Прищі

Прищі - це один із найпомітніших способів, що стрес часто проявляється.

Коли деякі люди відчувають стрес, вони частіше торкаються обличчя. Це може поширювати бактерії та сприяти розвитку прищів.

Кілька досліджень також підтвердили, що прищі можуть бути пов’язані з більш високим рівнем стресу.

Одне дослідження вимірювало ступінь тяжкості прищів у 22 людей до і під час іспиту. Підвищений рівень стресу в результаті іспиту був пов'язаний з більшою тяжкістю прищів (2).

В іншому дослідженні 94 підлітків було встановлено, що більш високий рівень стресу пов'язаний з гіршими прищами, особливо у хлопчиків (3).

Ці дослідження показують асоціацію, але не враховують інших факторів, які можуть бути залучені. Потрібні подальші дослідження, щоб переглянути зв’язок між прищами та стресом.

Окрім стресу, до інших потенційних причин виникнення прищів належать гормональні зрушення, бактерії, надлишкове виробництво олії та блоковані пори.

Підсумок Деякі дослідження виявили, що більш високий рівень стресу пов'язаний із збільшенням вираженості прищів.

2. Головні болі

Багато досліджень виявили, що стрес може сприяти головним болям, станам, що характеризується болем в області голови або шиї.

Одне дослідження 267 людей з хронічними головними болями виявило, що стресова подія передувала розвитку хронічних головних болів приблизно у 45% випадків (4).

Більш масштабне дослідження показало, що підвищена інтенсивність стресу пов'язана зі збільшенням кількості днів головного болю за місяць (5).

В іншому дослідженні було проведено опитування 150 членів військової служби в клініці з головного болю, виявивши, що 67% повідомили, що їх головний біль викликала стрес, що зробило його другим за поширеністю тригером головного болю (6).

Інші поширені тригери головного болю включають недосипання, споживання алкоголю та зневоднення.

Підсумок Стрес - це звичайний пусковий механізм головного болю. Багато досліджень виявили, що підвищений рівень стресу пов'язаний зі збільшенням частоти головного болю.

3. Хронічний біль

Біль і біль - це звичайна скарга, яка може бути наслідком підвищеного рівня стресу.

Одне дослідження, що складалося з 37 підлітків із серповидно-клітинними захворюваннями, виявило, що більш високий рівень щоденного стресу пов'язаний із збільшенням рівня болю в той же день (7).

Інші дослідження показали, що підвищення рівня гормону стресу кортизолу може бути пов’язане з хронічним болем.

Наприклад, одне дослідження порівняло 16 осіб із хронічним болем у спині з контрольною групою. Він виявив, що у тих, хто страждає хронічним болем, вищий рівень кортизолу (8).

Інше дослідження показало, що люди з хронічним болем мали більш високий рівень кортизолу у волоссі, що є показником тривалого стресу (9).

Майте на увазі, що ці дослідження виявляють асоціацію, але не дивіться на інші фактори, які можуть бути залучені. Крім того, незрозуміло, чи сприяє стрес хронічному болю чи навпаки, чи є інший фактор, який викликає і те, і інше.

Крім стресу, існує багато інших факторів, які можуть сприяти хронічному болю, включаючи такі старі, як старіння, травми, погана постава та пошкодження нервів.

Підсумок Деякі дослідження виявили, що хронічний біль може бути пов’язаний з більш високим рівнем стресу, а також підвищенням рівня кортизолу.

4. Часта хвороба

Якщо вам здається, що ви постійно боретесь із випадком обнюху, може бути винен стрес.

Стрес може вплинути на вашу імунну систему і може спричинити підвищену сприйнятливість до інфекцій.

В одному дослідженні вакцині проти грипу було зроблено 61 дорослу дорослу людину. У тих, хто страждає хронічним стресом, спостерігається ослаблена імунна відповідь на вакцину, що свідчить про те, що стрес може бути пов'язаний зі зниженням імунітету (10).

В іншому дослідженні 235 дорослих були віднесені до групи з високим або низьким стресом. Протягом шестимісячного періоду ті, хто в групі з високим стресом, зазнали на 70% більше респіраторних інфекцій і мали майже на 61% більше днів, ніж група низького стресу (11).

Аналогічно, один аналіз, що вивчав 27 досліджень, показав, що стрес пов'язаний з підвищеною сприйнятливістю до розвитку інфекції верхніх дихальних шляхів (12).

Потрібні додаткові дослідження на людині, щоб зрозуміти складний зв’язок між стресом та імунітетом.

Однак стрес - це лише одна частина головоломки, коли мова йде про імунне здоров'я. Ослаблена імунна система також може бути наслідком неправильної дієти, фізичної активності та певних порушень імунодефіциту, таких як лейкемія та множинна мієлома.

Підсумок Стрес може вплинути на вашу імунну систему. Дослідження показують, що більш високий рівень стресу пов'язаний із підвищеною сприйнятливістю до інфекції.

5. Зниження енергії та безсоння

Хронічна втома та зниження рівня енергії також можуть бути викликані тривалим стресом.

Наприклад, в одному дослідженні 2483 людини було встановлено, що втома сильно пов’язана із підвищенням рівня стресу (13).

Стрес також може порушити сон і спричинити безсоння, що може призвести до низької енергії.

В одному невеликому дослідженні було встановлено, що більш високий рівень стресу, пов’язаного з роботою, пов’язаний із посиленням сонливості та неспокійності перед сном (14).

Ще одне дослідження 2316 учасників показало, що переживання більшої кількості стресових подій суттєво пов’язане з підвищеним ризиком безсоння (15).

Ці дослідження виявляють асоціацію, але вони не враховують інших факторів, які можуть зіграти певну роль. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, чи може стрес безпосередньо спричинити зниження рівня енергії.

Інші фактори, які можуть відігравати роль у зниженні рівня енергії, включають зневоднення, низький рівень цукру в крові, неправильне харчування або недостатність щитовидної залози.

Підсумок Стрес пов’язаний з втомою та порушеннями сну, що може призвести до зниження рівня енергії.

6. Зміни лібідо

Багато людей відчувають зміни у своїх статевих нагодах під час стресових періодів.

Одне невелике дослідження оцінило рівень стресу у 30 жінок, а потім виміряло їх збудження під час перегляду еротичного фільму. Ті, хто має високий рівень хронічного стресу, відчували менше збудження порівняно з людьми з нижчим рівнем стресу (16).

В іншому дослідженні, яке складалося з 103 жінок, було встановлено, що більш високий рівень стресу пов'язаний з нижчим рівнем сексуальної активності та задоволеності (17).

Так само в одному дослідженні було розглянуто 339 медичних мешканців. Він повідомляє, що високий рівень стресу негативно впливав на сексуальний потяг, збудження та задоволення (18).

Існує багато інших потенційних причин зміни лібідо, включаючи гормональні зміни, втому та психологічні причини.

Підсумок Деякі дослідження виявили, що більш високий рівень стресу пов'язаний із меншим сексуальним бажанням, збудженням та задоволенням.

7. Травні проблеми

Проблеми з травленням, такі як діарея та запори, також можуть бути викликані високим рівнем стресу.

Наприклад, в одному дослідженні було розглянуто 2699 дітей і було встановлено, що вплив стресових подій пов'язане з підвищеним ризиком запору (19).

Стрес може особливо впливати на людей з порушеннями травлення, такими як синдром роздратованого кишечника (СРК) або запальне захворювання кишечника (ССЗ). Для них характерні біль у шлунку, здуття живота, діарея та запори.

В одному дослідженні більш високий добовий рівень стресу був пов'язаний із посиленням травного дистрес у 181 жінки із СРК (20).

Крім того, в одному аналізі 18 досліджень, які досліджували роль стресу на запальну хворобу кишечника, було зазначено, що 72% досліджень виявили зв’язок між стресом та травними симптомами (21).

Хоча ці дослідження виявляють асоціацію, потрібно провести більше досліджень, щоб вивчити, як стрес може безпосередньо впливати на травну систему.

Також майте на увазі, що багато інших чинників можуть спричинити проблеми з травленням, такі як дієта, зневоднення, рівень фізичної активності, інфекція або певні ліки.

Підсумок Деякі дослідження виявили, що стрес може бути пов'язаний із проблемами травлення, такими як запор та діарея, особливо у тих, хто має порушення травлення.

8. Апетитні зміни

Зміни апетиту зустрічаються часто під час стресу.

Коли ви відчуваєте стрес, ви можете опинитися або взагалі без апетиту, або посеред ночі несамовитим нападом на холодильник.

В одному з досліджень студентів коледжу було виявлено, що 81% повідомили, що відчували зміни апетиту, коли були піддані стресу. З них 62% мали підвищення апетиту, тоді як у 38% спостерігалося зниження (22).

У дослідженні на 129 людей вплив стресу було пов’язане з поведінкою, якою їдять, не голодуючи (23).

Ці зміни апетиту можуть також спричинити коливання ваги під час стресових періодів.Наприклад, дослідження 1355 осіб встановило, що стрес пов’язаний із збільшенням ваги у дорослих із зайвою вагою (24).

Хоча ці дослідження показують зв’язок між стресом та зміною апетиту чи ваги, потрібно більше досліджень, щоб зрозуміти, чи задіяні інші фактори.

Інші можливі причини зміни апетиту включають вживання певних ліків або лікарських препаратів, гормональні зміни та психологічні стани.

Підсумок Дослідження показують, що може бути зв’язок між зміною апетиту та рівнем стресу. Для деяких більш високий рівень стресу також може бути пов'язаний із збільшенням ваги.

9. Депресія

Деякі дослідження припускають, що хронічний стрес може сприяти розвитку депресії.

В одному дослідженні 816 жінок з великою депресією встановлено, що початок депресії суттєво пов'язаний як з гострим, так і з хронічним стресом (25).

В іншому дослідженні було встановлено, що високий рівень стресу пов’язаний з більш високим рівнем депресивних симптомів у 240 підлітків (26).

Крім того, дослідження 38 людей з нехронічною головною депресією виявило, що стресові життєві події суттєво пов'язані з депресивними епізодами (27).

Пам’ятайте, що ці дослідження виявляють асоціацію, але це не означає, що стрес викликає депресію. Потрібні додаткові дослідження щодо ролі стресу в розвитку депресії.

Крім стресу, інші потенційні фактори, що сприяють депресії, включають сімейний анамнез, рівень гормонів, фактори навколишнього середовища та навіть певні ліки.

Підсумок Деякі дослідження виявили, що високий рівень стресу може бути пов'язаний з депресією та депресивними епізодами.

10. Швидке серцебиття

Прискорене серцебиття і почастішання серцебиття також можуть бути симптомами високого рівня стресу.

В одному дослідженні було виміряно реактивність серцевого ритму у відповідь на стресові та не стресові події, виявивши, що частота серцевих скорочень була значно вищою під час стресових станів (28).

Ще одне дослідження у 133 підлітків виявило, що переживання стресового завдання спричинило збільшення частоти серцевих скорочень (29).

У подібному дослідженні було виявлено, що 87 учнів піддаються стресовому завданню для збільшення серцебиття та артеріального тиску. Цікаво, що відтворення розслаблюючої музики під час виконання завдання фактично допомогло запобігти цим змінам (30).

Прискорене серцебиття також може бути викликане високим кров'яним тиском, хворобами щитовидної залози, певними захворюваннями серця та вживанням великої кількості кофеїнових або алкогольних напоїв.

Підсумок Кілька досліджень показали, що високий рівень стресу може викликати швидке серцебиття або серцебиття. Стресові події або завдання також можуть збільшити частоту серцебиття.

11. Пітливість

Піддавання стресу також може спричинити надмірне потовиділення.

В одному невеликому дослідженні було розглянуто 20 людей з долонним гіпергідрозом, стан, який характеризується надмірним потовиділенням на руках. Дослідження оцінювало їх швидкість потовиділення протягом дня, використовуючи шкалу від 0 до 10.

Як стрес, так і фізичні вправи значно підвищили швидкість потовиділення на два-п’ять балів у осіб з долонним гіпергідрозом, а також у контрольній групі (31).

В іншому дослідженні було встановлено, що вплив стресу призводив до високої кількості потовиділення та запаху у 40 підлітків (32).

Надмірне потовиділення також може бути викликане занепокоєнням, виснаженням тепла, станами щитовидної залози та вживанням певних ліків.

Підсумок Дослідження показують, що стрес може спричинити посилене потовиділення як для людей з такими станами, як долонний гіпергідроз, так і серед загальної популяції.

Суть

Стрес - це те, що переживає більшість людей в той чи інший момент.

Це може вплинути на багато аспектів здоров'я та має широкий спектр симптомів, включаючи зниження рівня енергії та спровокувати головний біль або хронічний біль.

На щастя, існує багато способів, як допомогти зняти стрес, такі як тренування уважності, фізичні вправи та заняття йогою.

Ви також можете ознайомитись із пропозиціями цієї статті, де перелічено 16 простих способів зняти стрес і тривогу.