Симптоми стресу

Зміст

• Біль у щелепі
• Біль у попереку
• Біль у шиї та плечах
• Напружені головні болі
• Огляд для

Психічний стрес завжди мав свою фізичну складову. Насправді ось що таке реакція на стрес: вісцеральна підготовка організму до боротьби або втечі від усвідомленої небезпеки. Менш загальновизнаним є те, що навіть хронічний неприємний стрес, такий постійний, що ви вважаєте нормальним, може викликати біль, який ви не можете віднести до емоцій. За деякими оцінками, половина пацієнтів, які лікарі звертаються за різними типовими болями в тілі, такими як біль у щелепі, насправді виражають психологічний дистрес через фізичний біль.

Джерело болю, пов'язаного зі стресом, лежить у мозку, який, коли ви відчуваєте себе під прицілом, викликає вивільнення кортизолу, адреналіну та інших гормонів, які готують організм до дії, наприклад, збільшуючи частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та дихання. . Менш помітно, що ці гормони також напружують м’язи, що може викликати біль і дратувати нерви.

Ось посібник з тих областей, де найчастіше виникає стрес, і прості кроки, які ви можете вжити, щоб полегшити біль та симптоми стресу.

Біль у щелепі

Біль з боку обличчя, яка може іррадіювати до голови або шиї, може свідчити про хворобу щелепи, відому як розлад скронево -нижньощелепного суглоба (ВНЧС). Але в багатьох випадках проблема полягає не в суглобі, що з'єднує щелепу з черепом, а в м’язовому напрузі, викликаному стисканням зубів під час стресу. Перш ніж призначити цю операцію, зменшіть напругу м’язів, які оперують щелепою:

• Розкрийте щелепу максимально широко, потримайте кілька хвилин, а потім поступово дайте їй розслабитися. Спочатку ви можете відчувати біль, але це функція напруги м’язів; Дискомфорт повинен зникнути під час роботи м’язів.
• Спробуйте створити звичку тримати щелепу трохи відкритою, щоб верхні і нижні зуби не стикалися. Притуливши язик до даху рота, ви робите це, може допомогти тримати зуби розділеними, щоб ви не стискали чи скреготіли їх.
• Стрес може змусити вас стиснути або скреготіти зубами вночі. Поговоріть зі своїм лікарем; вона може порекомендувати захисний кожух для рота, щоб мінімізувати пошкодження зубів і послабити тиск з щелепи, що може допомогти полегшити біль у щелепі.

Біль у попереку

Біль у попереку може бути викликана багатьма різними факторами, такими як погана постава або тиск на хребет від довгих годин сидіння. Але класичне шведське дослідження болю в попереку на робочому місці більше десяти років тому показало, що жінки, які повідомляли про ознаки стресу, такі як невдоволення, занепокоєння та втома, частіше відчували біль у попереку, ніж ті, хто страждав від фізичних стресів, як то багато. підйому.

Зовсім недавно дослідники з Університету штату Огайо виявили, що коли добровольці відчували стрес (від вишуканого керівника лабораторії, який критикував їх, коли вони намагалися підняти предмет), вони використовували м’язи спини таким чином, що робили їх більш сприйнятливими до травм. Щоб полегшити біль у спині, спробуйте такі поради:

• Встаньте, торкнувшись стіни п’ятами і плечима. Нахиліть таз так, щоб спина притискалася до стінки, розслабляючи м’язи спини. Затримайтеся на 15-30 секунд. Робіть цю вправу регулярно, щоб зменшити ризик виникнення болю в спині або полегшити наявний біль.
• Зміцнюйте м’язи живота, які підтримують хребет, роблячи хрускіт тричі на тиждень. Ляжте на спину на килимок для тренувань, руки склавши за вуха. Ноги повинні бути разом і рівно стояти на підлозі, коліна зігнуті приблизно під кутом 45 градусів. Зігніть верхню частину тулуба вгору, підтягуючи ребра до стегон, поки лопатки не очистять підлогу. Зробіть один набір з 15-25 хрускітів; поступово нарощувати до трьох наборів. Крім того, збільште витривалість м’язів уздовж хребта, спинномозкових еректорів, виконуючи почергові підйоми ніг і рук з положення чотирьох, утримуючи кожне положення вісім рахунків. Спочатку зробіть один підхід з 10 повторень, нарощуючи до трьох підходів.

Біль у шиї та плечах

Біль у шиї може початися зі шкідливих звичок, наприклад, стискання телефону між плечем і вухом, але напруга м’язів шиї погіршує проблему, часто викликаючи іррадіювання болю. Недавнє дослідження, проведене у Фінляндії, показало, що на додаток до фізичних факторів, таких як робота з рукою, піднятою вище рівня плеча, психічний стрес тісно пов’язаний з ймовірністю випромінювання болю в шиї.

У більшості випадків полегшення болю в шиї також принесе користь болю в плечі. Ось що ви можете зробити:

• Направляйте м’язи шиї всебічно на один крок за раз. Спочатку, сидячи на кріслі, опустіть підборіддя до грудей, дозволяючи ваги голови м’яко розтягувати напружені м’язи задньої частини шиї. Утримуйте розтяжку 15 секунд.
• Потім обережно опустіть голову на одне плече. Затримайтеся на 15 секунд і повторіть з іншого боку.
• Використовуйте прогресивну м’язову релаксацію, при якій ви подумки зосереджуєтесь на м’язах і свідомо дозволяєте їм розслабитися. Вам потрібно спочатку ізолювати м’язи, фактично напружуючи їх більше: упріться ліктями в стіл і притисніть обличчя до рук, а потім відпустіть, що розслабить м’язи шиї. Подумки зверніть увагу на м’язи шиї, які ви використовуєте, і протягом приблизно 15 секунд повільно зніміть їх напругу. Продовжуйте концентруватися на м’язах шиї навіть після того, як ви піднімете обличчя з рук, уявляючи, як м’язи глибоко розслабляються.

Напружені головні болі

Головні болі при напрузі, один із багатьох ознак стресу, іноді називають головним болем у формі капелюшка, тому що біль виникає по всій голові, хоча найбільш інтенсивна у скронях і задній частині черепа. Однак тісні ділянки, що викликають біль, часто зосереджуються на обличчі та шиї, передаючи біль через м’язові волокна та нерви.

Деякі дослідження показують, що люди з головним болем напруги особливо схильні сприймати (або пам’ятати) повсякденні події як стресові, хоча дослідження суперечливі. Більшу стурбованість викликає те, що ті, у кого часто болить голова, мають більший ризик депресії та тривоги. Якщо у вас більше декількох головних болів на місяць, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, що ще може статися.

Однак у багатьох випадках головні болі напруги короткочасні і нечасті. Щоб розібратися зі своїм:

• Легко прийміть знеболюючі, що відпускаються без рецепта: деякі марки містять кофеїн, який, якщо його вживати занадто часто, викликає відміну від кофеїну, «відскок» головного болю, що погіршує проблему. Також подумайте про скорочення споживання кави, але не їжте холодну індичку. Спробуйте випивати лише одну чашку на день щодня, щоб уникнути симптомів відміни кофеїну.
• Використовуйте прийоми самомасажу, спрямовані на м’язи обличчя та шиї, які часто викликають біль у голові. Почніть, обережно притискаючи пальці з обох сторін обличчя навколо петлі до щелепи, розтираючи область круговими рухами, потім розминаючи шкіру пальцями. Далі перемістіть руки в область відразу за щелепою і під вухами, м’яко масажуючи, повільно ковзаючи руками по шиї до основи плечей.

Огляд для