10 порад для спілкування з дітьми про депресію

Зміст

• 1. Спершу розташуйся
• 2. Зробіть розмову відповідно до віку
• 3. Знати свою аудиторію
• 4. Будьте чесними
• 5. Слідкуйте за сімейним розпорядком
• 6. Заспокойте свої страхи
• 7. Нехай вони поглинають новини
• 8. Поділіться своєю стратегією лікування
• 9. Складіть резервний план
• 10. Попросіть про допомогу

Ви відчуваєте, що ваш світ закривається, і все, що ви хочете зробити, - це відступити у свою кімнату. Однак ваші діти не усвідомлюють, що у вас психічне захворювання і вам потрібен час. Все, що вони бачать, - це батько, який діє по-іншому, кидається на них більше, ніж зазвичай, і більше не хоче грати з ними.

Дітям часом важко зрозуміти депресію. Обговорити це з дітьми може бути складною справою. Але вивільнення вашого стану відкритим способом - вдумливим, чутливим, відповідним до віку способом - може полегшити вашим дітям впоратися з наступним випадком потрапляння епізоду.

Ось 10 порад, як поговорити зі своїми дітьми про депресію.

1. Спершу розташуйся

Тільки після того, як ви вжили заходів для розуміння та лікування свого стану, ви можете пояснити це своїм дітям. Якщо ви ще не відвідували психолога, психіатра або терапевта, подумайте про це. Розмова з терапевтом може допомогти вам з’ясувати, що може сприяти вашій депресії. Також поговоріть зі своїм лікарем щодо складання комплексного плану лікування. Тоді ви можете сказати своїм дітям, що ви вже вживаєте заходів, щоб покращити себе.

2. Зробіть розмову відповідно до віку

Пояснити, що таке депресія для маленької дитини, може бути важко, але це не неможливо. Те, як ви підходите до теми, має базуватися на етапі розвитку вашої дитини.

З дуже маленькими дітьми розмовляйте простою мовою та на прикладах описуйте свої почуття. Наприклад, ви можете сказати: «Чи знаєш ти, як тобі стало дуже сумно, коли твоя подруга не запросила тебе на свою вечірку? Ну, іноді мамі стає так сумно, і це відчуття триває кілька днів. Ось чому я, можливо, не дуже посміхаюсь або хочу грати ".

До того моменту, як діти вступлять до середньої школи, ви можете почати вводити такі поняття, як депресія та тривожність, не вдаючись до надто детальних відомостей про ваші щоденні битви чи ліки, які ви приймаєте. Однак заохочуйте своїх дітей ставити запитання щодо всього, що вони не до кінця розуміють.

Розмовляючи з дітьми середнього шкільного віку, ви можете бути більш прямолінійними. Скажіть, що у вас іноді виникає депресія або тривога, і опишіть, як це викликає у вас почуття. Ви також можете детальніше розповісти про свій план лікування.

3. Знати свою аудиторію

Те, як діти сприймають інформацію, різниться. Деякі діти вчаться ефективніше під час гри. Деякі найкраще вчаться за допомогою наочних посібників чи постановок. Іншим зручніше вести пряму дискусію, не відволікаючи увагу. Пристосуйте підхід, який ви використовуєте, до того, що найкраще відповідає навчальним можливостям та уподобанням вашої дитини. Це може сильно змінити їх здатність розуміти вашу депресію.

4. Будьте чесними

Не завжди легко говорити про власне психічне здоров’я - особливо зі своїми дітьми. Проте прикриття правди може дати вам зворотний результат. Коли діти не знають вашої повної історії, вони іноді самі заповнюють отвори. Їхня версія вашої ситуації може бути набагато страшнішою, ніж реальність.

Добре сказати своїм дітям, коли ви не знаєте відповіді на їхні запитання. Також прийнятно сказати, що за ніч вам не стане краще. У вас можуть бути деякі злети і падіння, коли ви намагаєтесь стати здоровими. Постарайтеся бути з ними якомога відкритішими.

5. Слідкуйте за сімейним розпорядком

Під час депресивних епізодів вам може виявитись неможливим дотримуватися звичного графіка. Але зробіть все можливе, щоб зберегти сім’ю в режимі дня. Маленькі діти можуть відчути, коли щось не так. Складання розпорядку може допомогти компенсувати дисбаланс і запобігти вашим дітям відчувати ваше занепокоєння. Плануйте регулярні страви, де ви всі збираєтесь за столом, щоб поговорити, і виділіть час на сімейні заходи, такі як перегляд фільмів або гра в настільні ігри.

6. Заспокойте свої страхи

Всякий раз, коли діти стикаються з хворобою - фізичною чи психічною - це нормально, коли вони бояться. Вони можуть запитати: «Чи станеш ти краще?» Чи «Ти помреш?» Запевнити їх, що депресія не смертельна, і при правильному лікуванні ти повинен почати відчувати себе краще. Також дайте зрозуміти своїм дітям, що вони жодним чином не винні в тому, що ви почуваєте.

7. Нехай вони поглинають новини

Коли діти отримують несподівані та хвилюючі новини, їм потрібен час, щоб їх обробити. Дайте їм час подумати над тим, що ви їм сказали.

Отримавши кілька годин або днів з інформацією, вони, ймовірно, повернуться до вас із запитаннями. Якщо спочатку їм мало що сказати, і ви не отримали відповіді від них протягом декількох днів, зв’яжіться з ними, щоб переконатися, що з ними все в порядку.

8. Поділіться своєю стратегією лікування

Дітям важко зрозуміти таку відкриту хворобу, як депресія. Повідомте своїм дітям, що ви відвідуєте лікаря та отримуєте лікування. Якщо у вас ще немає плану лікування, переконайтеся, що ви збираєтеся створити його за допомогою лікаря. Знання того, що ви робите конкретні кроки для подолання депресії, заспокоїть їх.

9. Складіть резервний план

Бувають випадки, коли ви не налаштовані на виховання. Розкажіть своїм дітям, як ви повідомите їх про прибуття епізоду. Попросіть когось на палубі забезпечити покриття - наприклад, вашої дружини, бабусі чи дідуся чи сусіда.

10. Попросіть про допомогу

Не знаєте, як поговорити зі своїми дітьми про свою депресію? Попросіть свого психолога або сімейного терапевта допомогти вам розпочати розмову.

Якщо ваші діти стикаються з вашою депресією, домовтеся про це до дитячого психолога. Або зверніться за порадою до надійного вчителя або їх педіатра.