Листя Таро: харчування, переваги та використання

Зміст

• Профіль харчування
• Потенційні вигоди
• Може допомогти запобігти захворюванню
• Здорове доповнення до збалансованого харчування
• Може зміцнити здоров’я серця
• Сире листя отруйне
• Як їх їсти
• Суть

Листя таро - це серцеподібне листя рослини таро (Colocasia esculenta), що зазвичай вирощується в субтропічних і тропічних регіонах.

Хоча загальновідомі своїм їстівним крохмалистим коренем, листя рослини таро також служать основним продуктом харчування в різних кухнях.

Хоча споживання вареного листя таро може принести деяку користь для здоров’я, важливо зазначити, що сире листя перед готуванням отруйне.

У цій статті розглядається харчування, користь та загальне використання листя таро.

Профіль харчування

Завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини листя таро служать живильним доповненням до збалансованої дієти.

1 чашка (145 грам) порції приготовленого листя таро забезпечує ():

• Калорії: 35
• Вуглеводи: 6 грам
• Білок: 4 грами
• Жир: менше 1 грама
• Клітковина: 3 грами
• Вітамін С: 57% від денної вартості (DV)
• Вітамін А: 34% від DV
• Калій: 14% від DV
• Фолат: 17% від DV
• Кальцій: 13% від DV
• Залізо: 10% від DV
• Магній: 7% від DV
• Фосфор: 6% від DV

Листя таро - це низькокалорійний зелений листовий овоч з високим вмістом калію, фолієвої кислоти та вітамінів С і А.

Потенційні вигоди

Завдяки своєму сприятливому харчуванню листя таро можуть надати кілька потенційних переваг для здоров’я.

Може допомогти запобігти захворюванню

Їжа, що містить високий рівень антиоксидантів, може допомогти зменшити потенційно шкідливі молекули, які називаються вільними радикалами.

Якщо вільні радикали залишаються неконтрольованими, вони можуть сприяти запаленню в організмі, що може спричинити різні захворювання, такі як рак, аутоімунні розлади та серцеві захворювання ().

Листя таро є чудовим джерелом вітаміну С та поліфенолів, двох найпоширеніших антиоксидантних сполук ().

Таким чином, регулярне споживання вареного листя таро може допомогти зменшити вільні радикали у вашому тілі, в свою чергу, сприяючи профілактиці захворювань.

Здорове доповнення до збалансованого харчування

Листя таро - поживний та універсальний інгредієнт, який може добре вписатися в будь-який раціон.

Завдяки низькому вмісту вуглеводів і жирів вони дуже низькокалорійні, що робить їх чудовою їжею, яка сприяє здоровій вазі тіла.

Вони також є хорошим джерелом клітковини: 1 чашка (145 грамів) порції вареного листя забезпечує 3 грами ().

Крім того, вони мають високий вміст води, при цьому 92,4% складається з води.

Доведено, що вміст клітковини та води допомагає контролювати вагу, сприяючи відчуттю повноти під час їжі, змушуючи менше їсти (,, 6).

Враховуючи, що листя таро є досить поживними та низькокалорійними, заміна більш калорійних продуктів на листя таро може допомогти вам досягти або зберегти здорову масу тіла.

Може зміцнити здоров’я серця

Загалом, дієта з високим вмістом поживних речовин фруктів та овочів знову і знову асоціюється із покращенням здоров’я серця.

Листя таро відносяться до категорії овочів, яка називається темно-листяною зеленню, до якої також належать такі овочі, як шпинат, капуста та мангольд.

Регулярне споживання темно-листяної зелені асоціюється із зменшенням ризику серцево-судинних захворювань на 15,8%, за даними дослідження 2016 року ().

Вони також забезпечують хороше джерело дієтичних нітратів, які сприяють зміцненню здорового артеріального тиску ().

Тому включення листя таро як частину загальної поживної дієти може сприяти зміцненню здоров’я серця.

Листя таро мають низьку калорійність, багато клітковини, мікроелементів. Це сприяє отриманню кількох потенційних переваг для здоров’я, таких як сприяння здоровій вазі тіла, зміцнення здоров’я серця та профілактика захворювань.

Сире листя отруйне

Є один із основних запобіжних заходів, про який слід пам’ятати, вживаючи листя таро - їх токсичність при вживанні в сирому вигляді.

Листя таро мають високий вміст оксалатів, що є природною сполукою, що міститься в багатьох рослинах.

Деяким людям, можливо, доведеться уникати продуктів, що містять оксалати, якщо їм загрожує утворення каменів у нирках, оскільки оксалати можуть сприяти їх утворенню ().

Хоча багато продуктів містять оксалати, такі як шпинат, квасоля, соєві продукти та буряк, кількість занадто мала, щоб мати якісь отруйні ефекти.

У молодших листках таро міститься більше оксалатів, ніж у старих, хоча вони обоє отруйні в сирому вигляді.

Важливо також зазначити, що деякі люди відчувають свербіж при обробці сирого листя, тому можна порадити носити рукавички.

Щоб дезактивувати отруйні оксалати в листі таро, їх потрібно варити до розм’якшення, що займає лише кілька хвилин при кип’ятінні або 30 хвилин до години при випічці (, 11).

Іншим методом видалення шкідливих оксалатів з листя таро є замочування їх у воді на 30 хвилин до ночі.

Дані свідчать, що довший час замочування, а також кипіння, на відміну від випікання, призводить до того, що більше оксалатів видаляється (, 11).

Як тільки ці кроки будуть завершені, листя таро безпечно споживати для більшості людей.

Тим не менше, люди з високим ризиком розвитку каменів у нирках повинні взагалі уникати листя таро через їх високий вміст оксалатів.

Листя рослини таро містять високий вміст оксалатів, які можуть бути отруйними при вживанні в сирому вигляді. Важливо правильно їх готувати, щоб уникнути шкідливих побічних ефектів.

Як їх їсти

Хоча традиційно споживається культурами в тропічних і субтропічних регіонах, листя таро зараз доступні на спеціалізованих ринках у всьому світі.

Залежно від регіону існує кілька рецептів, за якими їх готують.

Приготовлені листя таро мають м'який горіховий смак з легкими металевими нотками. Таким чином, їх найкраще подавати як частину страви, щоб максимально збільшити їх смаковий профіль.

На Гаваях листя також називають luau листя. Тут вони звикли робити страву під назвою лау лау в якому різні продукти загортають у листя і готують.

У певних районах Індії з листя таро готують блюдо під назвою алю ваді, в якому листя покривають пряною пастою, згортають і готують на пару протягом 15–20 хвилин.

На Філіппінах листя таро готують разом з кокосовим молоком та ароматними спеціями, щоб створити блюдо під назвою Лежачи.

Листя можна додавати в супи, рагу та запіканки, роблячи їх універсальним овочем.

Нарешті, листя таро можна готувати та їсти звичайно, подібно до іншої листової зелені, наприклад шпинату та капусти, хоча важливо готувати їх достатньо, щоб зменшити вміст оксалатів.

Незважаючи на те, що листя таро вирощуються в теплих кліматичних умовах, листя таро зараз доступні у всьому світі на деяких ринках. Листя можна використовувати для приготування ряду традиційних страв або ж їх можна приготувати та з’їсти самостійно.

Суть

Листя таро - це поживна листова зелень, подібна до шпинату, яка зазвичай вирощується в субтропічних і тропічних регіонах.

Вони багаті кількома важливими мікроелементами, такими як вітамін С, вітамін А, фолат і кальцій, а також антиоксидантами, що борються із захворюваннями.

Висока клітковина та низька калорійність роблять їх чудовою їжею для зміцнення здоров’я серця та загального добробуту.

Незважаючи на те, що листя можуть бути отруйними, якщо їх їсти сирими, приготовані листя таро можуть бути універсальним і поживним доповненням до вашого раціону.