Спробуйте це: 25 чаїв для зняття стресу та тривоги

Зміст

• 1. М’ята перцева (Mentha piperita)
• 2. Ромашка (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. Лаванда (Лаванда лікарська)
• 4. Кава (Пайпер метистикум)
• 5. Валеріана (Валеріана лікарська)
• 6. Готу кола (Centella asiatica)
• 7. Меліса (Меліса лікарська)
• 8. Пасифлора (Passiflora incarnata)
• 9. Зелений чай (Camellia sinensis)
• 10. Ашваганда (Withania somnifera)
• 11. Святий базилік (Ocimum sanctum)
• 12. Куркума (Curcuma longa)
• 13. Кріп (Вульгарний фоенікул)
• 14. Троянда (Rosa spp.)
• 15. Женьшень (Panax spp.)
• 16. Хміль (Вогнищевий вогнище)
• 17. Солодка (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Котяча м'ята (Nepeta cataria)
• 19. Звіробій (Hypericum perforatum)
• 20. Родіола (Родіола рожева)
• Трав'яні суміші, щоб спробувати
• 21. Кубок традиційних лікарських засобів затишшя
• 22. The Republic of Tea Розслабтесь
• 23. Полегшення стресу від йога
• 24. Присутність Нумі
• 25. Стрес Ліптона менше
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що слід врахувати

Деякі трав'яні чаї можуть допомогти усунути випадкові стреси та занепокоєння, тоді як інші можуть бути краще використані як звичайна додаткова терапія основного захворювання.

Важливо пам’ятати, що те, що працює для однієї людини, може не працювати для вас. Пошук правильного трав’яного чаю або трав’яної чайної суміші може зайняти час.

Хоча трав'яні чаї технічно відрізняються від додаткових капсул, масел та настоянок, взаємодія все ж можлива. Ви завжди повинні поговорити з лікарем або іншим медичним працівником перед тим, як додавати трав'яний чай у свій розпорядок дня.

Читайте далі, щоб дізнатися, як ці популярні чаї можуть допомогти заспокоїти та підтримати ваше загальне почуття добробуту.

1. М’ята перцева (Mentha piperita)

Цю класичну садову рослину можна використовувати не тільки для приправ. Деякі дослідження показують, що аромат може зменшити почуття розчарування, тривоги та втоми.

Окремі дослідження показують, що вдихання запаху олії м’яти перцевої може заспокоїти занепокоєння у людей, які були госпіталізовані з приводу серцевого нападу та народження дитини.

Купуйте м’ятний чай.

2. Ромашка (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Ця квітка, схожа на ромашку, є синонімом спокою, роблячи ромашку серед найвідоміших чаїв, що заспокоюють стрес.

Було встановлено, що тривале використання екстракту ромашки значно зменшує середньотяжкі та важкі симптоми генералізованого тривожного розладу (ГАД). Однак це не запобігло появі майбутніх симптомів.

Купуйте чай з ромашки.

3. Лаванда (Лаванда лікарська)

Лаванда широко відома своїми стабілізуючими та заспокійливими ефектами. Але чи знали ви, що це може бути таким же ефективним, як деякі ліки для зняття тривоги?

Дослідники виявили, що препарат Silexan, пероральний лавандовий капсульний препарат, був настільки ж ефективним, як лоразепам у дорослих із ГАД.

Магазин лавандового чаю.

4. Кава (Пайпер метистикум)

Ритуальний чай на тихоокеанських островах, кава широко використовується як засіб від тривоги. Він націлений на рецептори ГАМК в мозку, які відповідають за почуття тривоги.

Один огляд за 2018 рік свідчить про те, що таблетки з екстрактом кави можуть бути незначно ефективними для лікування генералізованого тривожного розладу, але потрібні додаткові дослідження.

Магазин кавового чаю.

5. Валеріана (Валеріана лікарська)

Корінь валеріани зазвичай використовують як рослинний засіб від безсоння та інших порушень сну. Це може допомогти пережити безсоння, пов’язане з тривогою, але дослідження неоднозначні.

Один виявив, що екстракт валеріани зменшує тривожність у жінок, які проходять медичну процедуру.

Магазин валеріанового чаю.

6. Готу кола (Centella asiatica)

Готу кола використовується як традиційне ліки та загальнозміцнюючий засіб у багатьох азіатських культурах. Його часто використовують для полегшення почуття втоми, тривоги та депресії.

Одне з досліджень на мишах 2012 року показало, що екстракт готу-кола може бути ефективним засобом лікування гострої та хронічної тривоги. Для повного розуміння його наслідків потрібні додаткові дослідження.

Купуйте чай з готу кола.

7. Меліса (Меліса лікарська)

М’ятний родич із ароматом лимона, меліса - широко застосовуваний засіб для лікування безсоння, тривоги та депресії. Він підвищує ГАМК, нейромедіатор, який заспокоює стрес.

В одному з них показали, що екстракт меліси допомагає при легкій та помірній тривожності та безсонні.

Дослідники у дослідженні 2018 року виявили, що добавка меліси зменшує симптоми тривоги, депресії, стресу та безсоння у людей із захворюванням серця, яке називається стенокардією.

Купуйте чай з мелісою.

8. Пасифлора (Passiflora incarnata)

Пасифлора давно використовується для поліпшення. Це також може допомогти полегшити симптоми тривоги.

Дослідники в одному з них виявили, що добавка пасифлори працювала так само, як і основний препарат для зменшення тривожності у людей, які працюють на стоматології.

Купуйте чай із пасифлори.

9. Зелений чай (Camellia sinensis)

У зеленому чаї багато l-теаніну, амінокислоти, яка може зменшити тривогу.

Одне дослідження 2017 року показало, що студенти, які пили зелений чай, відчували стабільно нижчий рівень стресу, ніж студенти групи плацебо.

Магазин зеленого чаю.

10. Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда - аюрведична трава, яка допомагає боротися зі стресом і втомою.

Один виявив, що прийом екстракту кореня значно знижує рівень стресу протягом двох місяців.

Огляд досліджень 2014 року також прийшов до висновку, що екстракт Ашваганди допомагав полегшити почуття стресу та тривоги, однак для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження.

Купуйте чай з ашваганди.

11. Святий базилік (Ocimum sanctum)

Також святий базилік, який також називають тулсі, пов’язаний з європейськими та тайськими базиліками.

Дослідження його впливу на тривогу чи стрес обмежені. Один виявив, що прийом екстракту базиліка зменшує симптоми генералізованого тривожного розладу.

Купуйте чай з базиліком.

12. Куркума (Curcuma longa)

Куркума багата на протизапальну сполуку куркумін. Виявлено, що куркумін може протизаконні та антидепресивно впливати.

Купуйте чай з куркумою.

13. Кріп (Вульгарний фоенікул)

Чай з фенхелю традиційно використовувався для заспокоєння тривоги.

Хоча потрібні додаткові дослідження, один виявив, що фенхель мав проти тривоги та антидепресанти у жінок, які були в постменопаузі.

Купуйте чай з фенхелем.

14. Троянда (Rosa spp.)

Запах троянд давно асоціюється з розслабленням, і принаймні одне дослідження це підтверджує.

Дослідники одного з них виявили, що ароматерапія рожевою водою допомагає зменшити почуття тривоги у людей із термінальною стадією захворювання нирок.

Магазин трояндового чаю.

15. Женьшень (Panax spp.)

Женьшень може не бути універсальним ліками, але дослідження підтверджують певні переваги.

Наприклад, можна припустити, що це може допомогти захистити організм від наслідків стресу. Деякі також показують, що це може зменшити втому.

Купуйте чай з женьшенем.

16. Хміль (Вогнищевий вогнище)

У деяких напоях ви можете скуштувати гіркий хміль, але хміль не повинен гірчити.

Дослідження 2017 року показує, що прийом добавки хмелю може зменшити легкі симптоми депресії, тривоги та стресу.

А в поєднанні з валеріаною добавки до хмелю також можуть поліпшити якість сну.

Магазин хмелевого чаю.

17. Солодка (Glycyrrhiza glabra)

Популярний рослинний інгредієнт від застуди та чаю від грипу, корінь солодки також став широко поширеним підсолоджувачем та цукерками.

Люди також вживають солодку, щоб зменшити стрес і втому, але дослідження обмежені.

Одне дослідження, проведене 2011 року на мишах, припускає, що екстракт солодки може зменшити стрес.

Дослідники, присвячені мишам, виявили, що екстракт солодки може посилити протитревожну дію валеріани та ліків від тривоги.

Купуйте чай з солодки.

18. Котяча м'ята (Nepeta cataria)

Хоча котяча м’ята є стимулятором для котів, її можна використовувати для створення заспокійливого напою для людей.

Котяча м'ята традиційно використовується для зняття тривоги. Він містить сполуки, подібні до тих, що містяться у валеріані, але незрозуміло, чи пропонують вони однакові переваги.

Купуйте чай з котячої м’яти.

19. Звіробій (Hypericum perforatum)

Звіробій - одне з найкращих досліджених рослинних засобів проти депресії. Це також може допомогти при симптомах тривоги.

Трава може взаємодіяти з певними ліками або спричиняти інші несприятливі побічні ефекти, тому перед використанням поговоріть з лікарем або фармацевтом.

Купуйте чай із звіробою.

20. Родіола (Родіола рожева)

Родіолу часто використовують для боротьби зі стресом, тривогою та певними розладами настрою.

Хоча є деякі докази, що підтверджують це, висновки є. Потрібні додаткові дослідження, щоб по-справжньому зрозуміти його потенційне використання.

Купуйте чай з родіолою.

Трав'яні суміші, щоб спробувати

21. Кубок традиційних лікарських засобів затишшя

Цей чай використовує трави ромашки, котячої м’яти, лаванди та пасифлори, щоб запропонувати безліч переваг для сну та зняття стресу.

Ромашка та лаванда більш відомі тим, що допомагають занепокоєнню. Хоча котяча м'ята та пасифлора в основному використовуються для поліпшення якості сну, вони також можуть допомогти полегшити тривогу.

Магазин традиційних лікарських препаратів Кубок затишшя.

22. The Republic of Tea Розслабтесь

Поряд з основним інгредієнтом ройбуш, Get Relaxed включає пелюстки троянд, лаванду, пасифлору та ромашку.

Цей вибір може допомогти згладити легке занепокоєння та стрес. Ви також можете скористатися загальними властивостями чаю ройбуш для здоров’я.

Купуйте The Republic of Tea Розслабтесь.

23. Полегшення стресу від йога

Йог пропонує два варіанти зняття стресу: чай, що містить кава-каву, і чай, що містить лаванду.

Кава кава може мати більш помітний вплив на тривогу, але трава пов’язана з м’якими побічними ефектами. Лаванда, як правило, пропонує більш витончені переваги і рідше викликає побічні ефекти.

Купуйте йогу Кава для зняття стресу або медової лаванди для зняття стресу.

24. Присутність Нумі

Органічна лаванда - ключовий інгредієнт присутності Нумі. Лаванда може запропонувати м’який заспокійливий ефект і допомогти зняти незначне занепокоєння.

Інші інгредієнти чайної суміші включають квітку бузини, шизандри, лист чорниці, лимонну траву, м’ятну м’яту, імбир, глід та бамбук.

Купуйте присутність Numi.

25. Стрес Ліптона менше

Стрес менше містить корицю, ромашку та лаванду. Всі вони є помітними травами для зняття стресу, хоча ромашка та лаванда мають найбільшу наукову підтримку.

Купуйте для Lipton Stress Less.

Суть

Хоча деякі трав'яні чаї мають заспокійливу дію, необхідні додаткові дослідження, щоб повністю оцінити їх потенційну користь. Трав'яні чаї або добавки ніколи не слід використовувати замість призначеного лікування.

Деякі трав'яні чаї можуть викликати незручні побічні ефекти, особливо при вживанні у великих кількостях. Інші можуть призвести до небезпечної взаємодії з безрецептурними та рецептурними ліками. Багато трав'яних чаїв не можна пити під час вагітності.

Завжди слід проконсультуватися з лікарем або іншим медичним працівником перед тим, як пити трав’яні чаї або приймати рослинні добавки.