Біполярний розлад: Посібник з терапії

Зміст

• Ваш перший візит
• Підготуйтеся до кожного візиту
• Ведення журналу та відстеження
• Покажіть, щоб поділитися
• Будь відкритим
• Роби своє домашнє завдання
• Робіть нотатки під час вашого візиту
• Ставте власні запитання
• Знайдіть час після сеансу
• Перегляньте сесію

Терапія може допомогти

Проводячи час із терапевтом, ви можете отримати уявлення про свій стан та особистість, а також розробити рішення щодо покращення свого життя. На жаль, іноді важко вмістити все під час відвідувань. Ви можете закінчити сесію, думаючи: "Ми не дійшли до жодної з тем, які я хотів обговорити!"

Ось декілька простих способів максимально використати свої регулярні сеанси терапії. Існує кілька способів забезпечити, щоб проблеми, з якими ви стикаєтесь, отримували потрібний час.

Ваш перший візит

Під час першого візиту ваш терапевт, як правило, збирає інформацію про вас, ваш стан та вплив ваших симптомів на ваше життя. Чим більше інформації ви отримаєте для свого терапевта, тим швидше вони почнуть вам допомагати.

Ось деяка інформація, яку ви повинні бути готові надати:

• подробиці ваших поточних симптомів
• чому ви шукаєте терапію
• вашу історію хвороби
• будь-які ліки, які ви приймаєте

Підготуйтеся до кожного візиту

Вам слід підготуватися заздалегідь, щоб максимізувати кожен сеанс. Залиште достатньо часу, щоб прийти на зустріч, щоб не поспішати, коли вам потрібно розслабитися. Слід також утриматися від будь-яких алкогольних напоїв та наркотиків для відпочинку. Терапія - це час працювати над своїми проблемами, а не займатися самолікуванням, пробираючись через них.

Ведення журналу та відстеження

Ведення журналу може допомогти зрушити пам'ять під час терапії. Запишіть свій настрій та діяльність між сесіями. Запишіть будь-які проблеми, які у вас могли виникнути, або будь-які особисті ідеї, які ви мали.Потім перегляньте записи журналу перед сесією або принесіть їх із собою на сесію.

Покажіть, щоб поділитися

Причина, по якій ви ходите на терапію, - це допомогти вам вирішити проблеми. Але у вас буде мало успіху, якщо ви не будете готові поділитися своїми думками та емоціями. Це може включати розмову про якісь болісні чи незручні спогади. Можливо, вам доведеться розкрити ті частини своєї особистості, якими ви не пишаєтесь, але ваш терапевт не там, щоб вас засудити. Обговорення проблем, які вас найбільше турбують, може допомогти вам змінитися або навчитися приймати себе.

Будь відкритим

Відкритість - це не те саме, що ділитися. Відкритість означає готовність відповісти на запитання терапевта. Це також означає бути відкритим для одкровення про себе. Це може допомогти вам зрозуміти, як ви дієте, як ви почуваєтесь і як ви взаємодієте з іншими. Відкритість дозволяє вам ділитися і приймати те, що приходить до вас під час терапії.

Роби своє домашнє завдання

Деякі види терапії вимагають виконання домашніх завдань. Зазвичай вони складаються з відпрацювання навичок або техніки між терапевтичними сесіями. Якщо ваш терапевт призначив вам «домашнє завдання», обов’язково виконайте його. Робіть нотатки про досвід і будьте готові обговорити його на наступному занятті. Якщо ви відчуваєте, що не змогли б виконати певне домашнє завдання, обговоріть це зі своїм терапевтом.

Робіть нотатки під час вашого візиту

Так само, як вам слід робити нотатки поза терапією, запишіть будь-які спостереження або висновки, до яких ви приходили під час терапії. Це дозволить вам переглянути, що ви працювали цього дня. Нотатки можуть служити нагадуванням про ваш прогрес.

Ставте власні запитання

Ваш терапевт, швидше за все, поставить вам багато питань стосовно подій з вашого минулого та теперішнього життя. Ці запитання необхідні для отримання точного уявлення про ваші обставини. Щоб побудувати довіру, спілкування має працювати в обидві сторони. Іншими словами, задавайте питання, якщо такі до вас звертаються. Важливо, щоб ваш терапевт працював з вами, щоб знайти відповіді на ваші запитання.

Зберігайте свої запитання на своїх симптомах, як вони впливають на вашу щоденну роботу та що можна зробити, щоб полегшити їх.

Особисті питання для вашого терапевта не підходять. Найкраще для вашого терапевта дотримуватися професійних кордонів.

Знайдіть час після сеансу

Залежно від того, що ви обговорили зі своїм терапевтом того дня, після сеансу у вас можуть виникати сильні емоції. Спробуйте спланувати трохи простоя після кожного заняття, щоб дати собі час спокійно зібратися з думками та ввібрати те, що щойно сталося. Провести деякий час, роблячи записи у своєму журналі про свої реакції, або навіть сидячи, щоб побути наодинці зі своїми думками, може бути дуже терапевтичним.

Перегляньте сесію

Перед наступною сесією перегляньте свої примітки з минулої сесії. Перегляньте те, про що ви говорили, і починайте думати про те, що ви хотіли б розглянути на наступному занятті. Висновки, отримані під час сеансів, не повинні обмежуватися кабінетом терапевта. Переконайтеся, що ви думаєте про свій прогрес протягом днів до наступного заняття.