Тривога стегна

Зміст

• Огляд для

25 серпня 2009 року

Тепер, коли я стрункіший, я відчуваю, що дивлюсь на своє відображення і зосереджуюся на конкретних регіонах, які я хотів би покращити. Останні об’єкти мого спостереження: мої стегна. На щастя, мій тренер Лорен Керн запевнила мене, що я не застряжу в Спанксі до кінця свого життя. Вона сказала, що, хоча я не можу зменшити точкове зменшення або втратити жир з однієї ділянки свого тіла, я можу зміцнити основні м’язи, щоб вони виглядали більш міцними та скульптурними. Тож Лорен рекомендувала ці три рухи, які тонізують мої зовнішні м’язи стегна (викрадачі):

1. Присідання з підйомом ніг

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки на стегнах. Опустіться в присідання. Підніміться, піднімаючи ліву ногу вбік. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 15 повторень, а потім змініть сторони, щоб завершити набір. Зробіть 3 підходи.

2. Зворотний випад з підйомом коліна

Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон, а руки на стегнах. Робіть випад правою ногою назад, поки ліве стегно не стане паралельно підлозі. Підніміться вгору, переносячи вагу на ліву ногу, коли ви підведете праву ногу на висоту стегон перед собою. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 15 повторень, а потім змініть сторони, щоб завершити набір. Зробіть 3 підходи.

3. Бічне перемішування

Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, а руки поставте на стегна. Опустіться в присідання і залиштесь тут, коли ви зробите крок правою ногою вправо і піднесете ліву ногу до неї, щоб виконати 1 повтор. Зробіть 15 повторень, потім поміняйтеся сторонами (крок ліворуч), щоб завершити підхід. Зробіть 5 підходів.

Огляд для