Автор: Sharon Miller
Дата Створення: 25 Лютий 2021
Дата Оновлення: 2 Липня 2025
Anonim
Тревога, депрессия и другие неврозы. Андрей Курпатов отвечает на вопросы подписчиков
Відеоролик: Тревога, депрессия и другие неврозы. Андрей Курпатов отвечает на вопросы подписчиков

Зміст

25 серпня 2009 року

Тепер, коли я стрункіший, я відчуваю, що дивлюсь на своє відображення і зосереджуюся на конкретних регіонах, які я хотів би покращити. Останні об’єкти мого спостереження: мої стегна. На щастя, мій тренер Лорен Керн запевнила мене, що я не застряжу в Спанксі до кінця свого життя. Вона сказала, що, хоча я не можу зменшити точкове зменшення або втратити жир з однієї ділянки свого тіла, я можу зміцнити основні м’язи, щоб вони виглядали більш міцними та скульптурними. Тож Лорен рекомендувала ці три рухи, які тонізують мої зовнішні м’язи стегна (викрадачі):

1. Присідання з підйомом ніг

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки на стегнах. Опустіться в присідання. Підніміться, піднімаючи ліву ногу вбік. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 15 повторень, а потім змініть сторони, щоб завершити набір. Зробіть 3 підходи.

2. Зворотний випад з підйомом коліна

Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон, а руки на стегнах. Робіть випад правою ногою назад, поки ліве стегно не стане паралельно підлозі. Підніміться вгору, переносячи вагу на ліву ногу, коли ви підведете праву ногу на висоту стегон перед собою. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 15 повторень, а потім змініть сторони, щоб завершити набір. Зробіть 3 підходи.


3. Бічне перемішування

Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, а руки поставте на стегна. Опустіться в присідання і залиштесь тут, коли ви зробите крок правою ногою вправо і піднесете ліву ногу до неї, щоб виконати 1 повтор. Зробіть 15 повторень, потім поміняйтеся сторонами (крок ліворуч), щоб завершити підхід. Зробіть 5 підходів.

Огляд для

Реклама

Популярні Статті

Що викликає мій біль внизу живота та виділення з піхви?

Що викликає мій біль внизу живота та виділення з піхви?

Біль внизу живота - це біль, що виникає біля пупка або нижче. Цей біль може бути:судомаболячетьмянийгострийВиділення з піхви можуть бути нормальними. Піхву виробляє виділення як спосіб очистити себе і...
Лікуйте себе: мої індульгенції самообслуговування РА

Лікуйте себе: мої індульгенції самообслуговування РА

Проживши десятиліття з РА, спершу намагаючись збалансувати аспірантуру та РА, а зараз намагаючись збалансувати роботу на повній роботі та РА, я знаю, як легко дозволити самообслуговуванню впасти убік....