Розтяжки і лікування тугих телят

Зміст

• Огляд
• Які симптоми?
• Які причини?
• Розтяжки для зняття тугих литок
• Теля тягнуться 1
• Теля тягнуться 2
• Теля тягнуться 3
• Теля тягнуться 4
• Інші методи лікування
• РИС
• Ліки без рецепта
• Фізіотерапія
• Масажна терапія
• Чи є якісь ускладнення?
• Профілактика тісних телят
• Винос

Огляд

Ваші телята можуть відчувати себе тісно з ряду різних причин. Теля складається з двох м'язів, які називаються гастрокнемією і солесом. Ці м'язи щодня оподатковуються, гуляючи з місця на місце або беручи участь у напружених вправах.

Якщо у них немає нормальної гнучкості, це може вплинути на розподіл ваги та тиск, який ви надаєте на інші ділянки тіла, коли рухаєтесь. Як результат, ваша стопа, голеностоп і коліно можуть не працювати як слід. Це може спричинити затягування, біль і навіть травми, відмовляючись від улюблених занять.

Які симптоми?

Симптоми, які ви відчуєте при напружених м’язах литки, можуть залежати від причини.

Якщо ваші м’язи тісні, ви можете відчути що-небудь від легкого дискомфорту до сильного болю. М'яз може відчувати сильний дотик і рівномірно смикатися під шкірою. Спазми можуть тривати десь від декількох секунд до 15 хвилин, а іноді і довше. Ви можете помітити судоми відразу після фізичного навантаження або до чотирьох-шести годин пізніше.

Інші симптоми можуть включати:

• раптові болі в спині литка або за коліном
• проблеми стоячи на носках
• біль, набряк або синці
• біль, особливо коли опір накладається на м’язи

Які причини?

Туга або біль у литках часто є результатом надмірного використання. Такі дії, як біг та заняття спортом, можуть бути важкими для ваших литкових м’язів. Спорти витривалості особливо важкі для тіла.

Марафонці, триатлонисти та люди похилого віку, які виконують багато напружених вправ, можуть мати високий ризик розвитку тісних литок або навіть м'язових судом.

Інші причини болю в теляті або спазми можуть включати:

• захворювання периферичних судин (PVD)
• тромбоз глибоких вен (ДВТ)
• травми м’язів або тендиніт
• рівнобедрений або обмежений діапазон руху в щиколотці
• харчові дисбаланси
• зневоднення
• ліки побічні ефекти
• погана циркуляція

Розтяжки для зняття тугих литок

Якщо ви помітили, що м’язи литки напружені, регулярне розтягнення може допомогти. Спробуйте щодня проходити такі вправи. Можливо, ви навіть хочете розтягуватися двічі на день, щоб почати. Це може допомогти подовжити м’язову клітковину і, можливо, зменшити біль, яку ви відчуваєте.

Теля тягнуться 1

1. Встаньте біля стіни однією ногою перед іншою, переднє коліно злегка зігнуте.
2. Тримайте спину коліном прямо, п'яту на землі, і нахиліться до стіни.
3. Відчуйте розтягнення по всьому литку задньої ноги.
4. Утримуйте цю розтяжку 20-30 секунд.
5. Перемістіть ніжки, потім чергуйте в цілому 3 повторення.

Теля тягнуться 2

1. Встаньте біля стіни однією ногою перед іншою, переднє коліно злегка зігнуте.
2. Також зігніть заднє коліно, тримаючи п'яту на землі, нахиляючись до стіни.
3. Відчуйте розтягнення в нижній частині литкового м’яза.
4. Утримуйте цю розтяжку 20-30 секунд.
5. Перемістіть ніжки, потім чергуйте в цілому 3 повторення.

Теля тягнуться 3

1. Для більш вдосконаленого розтягування, встаньте на крок. Покладіть кульку вашої ступні на край ступеня. Ваш каблук повинен бути зі ступеню.
2. Повільно опускайте п’яту вниз, переносячи вагу через ногу. Ви можете триматися за щось, наприклад, бамбук або стіну, опускаючись нижче.
3. Затримайте це положення 20-30 секунд.
4. Перемістіть ніжки, потім чергуйте в цілому 3 повторення.

Теля тягнуться 4

1. Ляжте на килимок для йоги, потім підніміть тіло вгору, щоб ви були на четвереньках.
2. Випряміть руки і ноги і підніміть стегна в повітря, утворюючи перевернуте V тіло. Ваші коліна і лікті повинні бути прямими.
3. Повільно підніміть одну ногу від землі і покладіть її на протилежну щиколотку.
4. Акуратно опустіть п'яту нижньої стопи до землі або якомога ближче, як можна зручніше підійти.
5. Повільно підніміть п'яту, щоб ви знову опинилися на кульці стопи.
6. Повторіть як частину свого розминки 10 - 15 разів на кожній нозі.

Легко на всі розтягування повільно і стабільно. Надто швидко підстрибуючи або розтягуючись, можна травмувати ваші м’язи.

Розтягування може спочатку відчувати себе незручно, але це не повинно боліти. Почніть з проведення розтяжок протягом короткого періоду часу і працюйте до більш тривалих сесій.

Інші методи лікування

РИС

Відпочинок, лід, стиснення та підняття (RICE) корисні для негайного лікування проблем з м’язами протягом перших 48 - 72 годин після того, як ви помітили напругу та біль. Дотримання методу RICE допомагає зменшити пошкодження м’язів.

Спробуйте використовувати ковпачок з льодом протягом 20 хвилин кожні дві години, відпочиваючи та піднімаючи ногу. Компресійний бандаж може допомогти тримати під контролем кровотечу та набряк. Підвищення площі може додатково допомогти зменшити набряк.

Ліки без рецепта

Безболісні знеболюючі препарати можуть тимчасово зняти будь-який біль у вас. Спробуйте ібупрофен (Advil, Motrin IB) або напроксен (Aleve).

Фізіотерапія

Якщо у ваших телят хронічно тісно, ​​ви можете спробувати фізичну терапію. Фізиотерапевт може призначити спеціальні розтяжки, вправи та інші методи лікування, які допоможуть у всьому, від болю до м'язового дисбалансу.

Можливо, вам знадобиться направлення, щоб побачити фізичного терапевта. Ваше страхування може або не може покрити всі витрати. Щоб знайти місцевого фізичного терапевта в США, спробуйте пошукати в базі даних Американської асоціації фізичної терапії.

Масажна терапія

Масажна терапія - ще один варіант. Масажист використовує свої руки, щоб маніпулювати м'язами та м'якими тканинами тіла, допомагаючи від будь-якого болю до м'язового напруження. Ваш лікар може направити вас до ліцензованого терапевта або, якщо ви перебуваєте у США, ви можете пошукати в базі даних Американської асоціації масажної терапії, щоб знайти її поблизу.

Масаж може бути покритий медичною страховою. Краще заздалегідь зателефонувати, щоб дізнатись про пов’язані кошти або кошти, що пов'язані з кишені.

Чи є якісь ускладнення?

Більшість випадків напружених литкових м’язів добре реагують на домашнє лікування розтягуванням або методом RICE. Можливо, ви побачите результати не відразу, тому полегшіть діяльність, яка викликає напругу та біль.

Без лікування у вас можуть виникнути більш серйозні ускладнення, такі як:

• теля тягне
• осколки гомілки
• компартментний синдром
• стресові переломи

Зверніться до лікаря, якщо ваші щільні литки не розслабляються після розтягування та відпочинку. У вас може бути більш серйозний стан, наприклад, ДВТ або тендиніт, що вимагає медичної допомоги.

Зверніться до лікаря, якщо у вас крім тісних телят є такі симптоми:

• сильний біль
• набряк
• запалення
• розряд
• біль, що посилюється

Профілактика тісних телят

Регулярне розтягнення може бути найкращим варіантом для того, щоб утримувати м’язи литка вільними та безболісними. Ось деякі інші дії, які ви можете зробити для запобігання напруженості м’язів:

• Розминка перед розтяжкою та іншими вправами. Повільної ходьби або пробіжок протягом декількох хвилин повинно бути достатньо, щоб кров стікала.
• Перевірте взуття. Коли ви востаннє купували нові? Коли старі кросівки зношуються, вони надають меншу підтримку вашим м’язам і суглобам.
• Носіть компресійні рукави. Ці недорогі пристрої, подібні до шкарпеток, надягають на ваші гомілки. Вони можуть сприяти кращому притоку крові до м’язів і тимчасово знімати біль під час руху. Ви можете придбати їх у магазинах спортивного постачання або в Інтернеті в Amazon.
• Займайтеся регулярною фізичною терапією або масажною терапією. Якщо ви берете участь у видах витривалості, які погіршують ваші литки, постійний догляд професіонала може продовжувати працювати.
• Попрацюйте над загальною підготовкою. Деякі судоми можуть бути наслідком атрофії м’язів та бездіяльності. Особливо це стосується людей старше 40 років.
• Залишайтеся зволоженою. Протягом дня пийте багато води. Їжте добре збалансовану дієту, що включає джерела кальцію, калію та магнію.

Винос

Не ігноруйте напружені литкові м'язи. Вони, ймовірно, вам щось скажуть. Можливо, вам знадобиться сповільнитись на деякий час або призначити прийом до лікаря, щоб виключити більш серйозні стани, наприклад, ДВТ. Після невеликого відпочинку і розтягування ви повинні за короткий час повернутися на ноги.